lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi merupakan masalah umum yang banyak dikeluhkan masyarakat.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi bukan kondisi yang bisa disepelekan.
Sebagai upaya mengurangi risiko tekanan darah tinggi, maka bisa melakukan program diet yang tepat.
Dari banyaknya jenis hidangan, makanan asin diketahui berdampak signifikan pada naiknya tekanan darah.
Agar kesehatan jantung dan pembuluh darah terjaga, kenali beberapa makanan penyebab tekanan darah tinggi:
1. Garam
Baca juga: 9 Manfaat Konsumsi Melon yang Jarang Diketahui, Kontrol Gula Darah dan Bagus untuk Kulit
Garam mengandung tinggi natium yang bisa menyebabkan peningkatkan tekanan darah bila dikonsumsi berlebihan.
Penderita tekanan darah tinggi dianjutkan membatasi asupan natrium yang tidak melebihi 1,5 gram atau setara dengan 3,5-4 gram garam dapur per hari.
Konsumsi garam bisa dibatasi dengan cara menggantinya dengan rempah-rempah untuk memperkaya rasa makanan.
2. Gula
Gula bisa meningkatkan berat badan orang dewasa dan anak-anak.
Berat badan berlebih dan obesitas bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Berdasarkan Kemenkes RI, asupan gula yang direkomendasikan per hari tidak melebihi 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan.
3. Processed Food atau Makanan Olahan
Baca juga: 7 Penyebab Lonjakan Gula Darah yang Jarang Disadari, Begini Cara Menjaga Agar Tetap Terkendali
Diet sehat yakni dengan menghindari konsumsi makanan olahan.
Makanan olahan diketahui mengandung tinggi garam.
Contoh dari makanan olahan ini seperti kentang goreng, snack, mie instan, bakso, nugget, dll.
Salah satu makanan olahan lain yang umum dikonsumsi yakni frozen pizza.
Makanan tersebut mengandung natrium, gula dan lemak jenuh yang tinggi.
4. Lemak Trans dan Lemak Jenuh
Penderita tekanan darah tinggi harus mengindari makanan tinggi lemak trans atau lemak jenuh.
Jenis lemak tersebut bisa ditemukan pada susu, daging merah, kulit ayam dan makanan hewani lain.
Lemak trans dan lemak jenih bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat.
5. Daging Deli
Baca juga: Kelola Kadar Gula Darah dengan Pepaya Mentah, Intip 8 Manfaat Lainnya
Sebagai daging olahan, daging deli sering kali dibumbui dan diawetkan dengan garam.
Contoh dari daging deli yakni nugget, sosis, pepperoni, bacon, pastrami, salami dan ham.
Jika dikonsumsi dengan roti yang mengandung natirum, maka asupan natirum dalam satu hidangan menjadi tinggi.
Sebaiknya ganti daging deli menggunakan daging sapi atau ayam.
6. Sup dan Saus Tomat Kaleng
Produk kalenga seperti saus tomat dan sup mengandung garam yang tinggi.
Hindari menyajikan hidangan ini bersamaan.
Bila ingin menjadikan sup dengan saus tomat, pilih produk rendah garam.
7. Acar
Baca juga: Turunkan Gula Darah dan Tekanan Darah dengan Bawang Bombay, Ini 7 Manfaat Lainnya
Acar merupakan hidangan yang diawetkan menggunakan garam.
Proses tersebut membuat sayur yang dijadikan acar mengandung tinggi natrium.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Renovit Multivitamin & Mineral Kandungan Lengkap untuk Sehat di sini
Renovit adalah multivitamin dengan kandungan 12 vitamin dan 13 mineral untuk mendukung proses metabolisme tubuh, serta mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian di dalam tubuh.
Selain itu, Renovit juga dapat berfungsi:
Menjaga daya tahan tubuh
Mempercepat proses penyembuhan saat sakit
Membantu tubuh menghasilkan energi
Mempercepat regenerasi sel-sel tubuh yang rusak
Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh
Memelihara daya ingat
Memelihara fungsi penglihatan
Dapatkan Renovit Multivitamin & Mineral Kandungan Lengkap untuk Sehat di sini
