lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lonjakan kadar gula darah bisa membahayakan kesehatan.
Penderita diabetes seringkali mengalami lonjakan gula darah.
Bila dibiarkan dalam jangka waktu lama, hal ini bisa merusak saraf, pembuluh darah, jaringan dan organ tubuh.
Oleh karena itu, menjaga kadar gula darah tetap sehat sangat penting, terutama bagi penderita diabetes.
Dilansir dari NDTV, berikut faktor-faktor yang tanpa disadari memicu lonjakan kadar gula darah:
1. Kurang Tidur
Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Studi menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur dari enam jam per malam berisiko lebih tinggi mengalami diabetes.
Baca juga: Kelola Kadar Gula Darah dengan Pepaya Mentah, Intip 8 Manfaat Lainnya
2. Kafein
Beberapa orang mengalami gula darah tinggi setelah minum kopi, bahkan kopi hitam tanpa gula dan kalori.
Demikian pula minuman lain yang mengandung kafein seperti teh hijau, teh hitam dan minuman berenergi bisa meningkatkan kadar gula darah.
3. Dehidrasi
Pentingnya memenuhi kebutuhan cairan agar tubuh berfungsi dengan baik.
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, maka konsentrasi glukosa dalam darah meningkat.
4. Melewatkan Makan
Jeda waktu makan yang panjang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Hal ini menandakan hati melepaskan glukosa yang tersimpan.
Makanlah makanan kecil dan sering dengan cukup serat, protein dan karbohidrat sehat.
Baca juga: Turunkan Gula Darah dan Tekanan Darah dengan Bawang Bombay, Ini 7 Manfaat Lainnya
5. Stres
Stres yang tidak terkontrol bisa lebih berbahaya untuk kesehatan. Stres bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Hormon stres ternyata juga bisa meningkatkan kadar gula darah.
6. Olahraga berat
Baik ketidakaktifan fisik maupun latihan intens bisa mempengaruhi cara tubuh memproses glukosa.
7. Waktu dalam sehari
Ada lonjakan alami kadar gula darah di pagi hari, biasanya antara pukul 4 pagi dan 8 pagi, karena ada lonjakan hormon seperti kortisol dan hormon pertumbuhan.
Baca juga: 15 Buah Kaya Vitamin C dan Zat Besi untuk Melawan Anemia
Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Sehat
Tak perlu khawatir, aca cara untuk menjaga kadar gula darah agar tetap sehat, yakni:
- Fokus pada makanan utuh, sertakan banyak sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak dan lemak sehat dalam pola amakn. Batasi gula rafinasi dan makanan olahan.
- Olahraga teratur dan lakukan laithan aerobik, serta latihan kekuatan beberapa kali dalam seminggu.
- Cukupi kebutuhan cairan harian untuk mendukung pengaturan gula.
- Perhatikan ukuran porsi makan agar tidak berlebihan, terutama makanan tinggi karbohidrat.
- Makan teratut bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Alat Cek 3in1 Elvasense (Gula Darah, Kolesterol & Asam Urat) di sini
Elvasense 3in1 Multifunction Monitoring System (EMS10) adalah alat monitoring lengkap yang dirancang khusus untuk memantau kadar GULA DARAH, KOLESTEROL dan ASAM URAT dalam satu alat.
Design yang ergonomis dan simpel memudahkan untuk dibawa kemanapun, dan sudah dilengkapi dengan lampu indikator strip dan hasil.
Tingkat akurasi telah terstandarisasi ISO EN 15197:2013.
Strip-nya sudah single packed design, menjaganya tetap higienis, efektif dan telah menggunakan tipe Enzym GDH-FAD (Glucose Dehydrogenase-FAD) untuk gula darah yang merupakan inovasi terbaru dan lebih akurat.
- Tidak terpengaruh Maltosa dan Icodextrin (Gula Non-Glucose) sehingga sangat cocok digunakan bagi pasien dengan gangguan penyimpanan glikogen maupun bagi pasien yang sedang dalam perawatan akibat gagal ginjal (peritoneal dialysis)
- Tidak terkontaminasi udara
