lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asam urat merupakan jenis radang sendi yang dapat menimbulkan rasa nyeri dan pembengkakan.
Biasanya kondisi ini rentan terjadi pada jempol kaki, tapi juga bisa terjadi di bagian tubuh lainnya.
Pada asam urat, nyeri sendi disebabkan oleh kelebihan asam urat di dalam darah, yang disebabkan oleh tubuh yang memproduksi terlalu banyak asam urat atau tidak membuangnya dengan benar.
Tubuh bereaksi terhadap purin yang diproduksi oleh tubuh atau dari makanan kaya purin.
Untuk mengatasi nyeri yang kerap muncul pada penderit asam urat, Anda bisa mengonsumsi aneka makanan sehat.
Baca juga: Daftar Makanan Rendah dan Tinggi Purin yang Baiknya Diperhatikan Oleh Penderita Asam Urat
Makanan yang Bantu Mengurangi Nyeri Asam Urat
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini daftar makanan yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri akibat asam urat.
1. Apel, brokoli, dan jeruk
Untuk meredakan nyeri asam urat, Anda tidak akan salah jika mengisi piring dengan lebih banyak sayur dan buah.
"Buah dan sayur adalah makanan yang sangat kaya akan antioksidan yang mengurangi peradangan pada sendi dan otot," kata Elizabeth Ward, MS, RN.
"Buah dan sayur juga menyediakan serat agar Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar glukosa darah lebih baik daripada makanan yang kaya akan gula sederhana."
Konsumsilah setidaknya dua cangkir buah dan tiga cangkir sayur per hari.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
2. Buah beri dan delima
Buah-buahan dengan jumlah senyawa bioaktif tertinggi dengan efek antiradang dan analgesik adalah blueberry, rasberi, stroberi, dan delima.
Menurut jurnal Food & Function, polifenol buah tertentu, termasuk quercetin dan flavonoid jeruk, telah terbukti secara khusus meringankan gejala arthritis rheumatoid.
3. Ikan berlemak
Mengonsumsi ikan salmon, sarden, makerel, tuna kalengan, atau ikan berlemak lainnya yang kaya akan asam lemak omega-3 beberapa kali seminggu dapat membantu mengurangi gejala arthritis rheumatoid.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki rasio asam lemak omega-3 yang lebih besar dibandingkan omega-6 dapat menekan peradangan pada penderita RA.
Omega-6 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang memicu peradangan, yang biasanya kita dapatkan terlalu banyak dari makanan yang digoreng dan diproses serta daging.
Baca juga: 6 Manfaat yang Didapatkan Tubuh Jika Rutin Minum Teh Saffron, Termasuk Menurunkan Berat Badan
4. Kunyit
Kunyit, rempah berwarna jingga kekuningan yang biasanya digunakan dalam kari dan makanan Asia Tenggara lainnya, telah digunakan untuk mengatasi nyeri sendi akibat asam urat selama ribuan tahun.
Bahan aktif dalam rempah ini adalah kurkumin, polifenol dengan sifat antiradang, yang menunjukkan potensi untuk meredakan nyeri osteoartritis.
Sebuah meta-analisis penelitian dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 1.000 miligram kurkumin sehari mengurangi nyeri sama baiknya dengan obat analgesik yang tersedia secara komersial seperti ibuprofen, diklofenak, dan glukosamin.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
5. Biji-bijian utuh
Menurut Archives of Internal Medicine, salah satu penanda penyakit pada penderita radang sendi reumatoid (RA) adalah protein C-reaktif (CRP), yang dapat dideteksi dengan tes darah sederhana
Kadar yang tinggi mengindikasikan adanya peradangan dalam tubuh dapat memperburuk nyeri sendi.
Mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh seperti roti gandum utuh 100 persen, quionoa, beras merah, dan oat, dapat menurunkan kadar CRP.
Baca juga: 6 Pilihan Jus Sehat yang Dapat Membantu Memakar Lemak Perut
6. Kacang kenari
Sebuah studi terbaru dalam Advances in Nutrition mendukung kepercayaan lama bahwa asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang berasal dari tumbuhan, menawarkan manfaat kardioprotektif dan kognitif, sama seperti minyak ikan.
Salah satu alasan manfaat ini adalah efek anti-inflamasi ALA, yang juga mengurangi CRP dan radang sendi pada pasien osteoartritis (OA) dan RA.
Salah satu sumber ALA terbaik adalah kacang kenari.
7. Minyak zaitun
"Minyak zaitun murni adalah salah satu lemak terbaik untuk dimasukkan ke dalam diaet Anda karena dapat membantu mengelola kolesterol dan menyediakan antioksidan yang bermanfaat," kata Upton.
Menurut penelitian dalam International Journal of Molecular Science, lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung juga mengandung senyawa polifenol yang disebut oleocanthal yang bekerja seperti ibuprofen dalam meredakan nyeri.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
