lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Bangun tidur dengan perasaan begah dan kembung memang tidak menyenangkan.
Masalah pencernaan seperti perut kembung, sembelit, atau sulit buang air besar di pagi hari sering kali disebabkan oleh pola makan dan kebiasaan sebelum tidur.
Memiliki kebiasaan sederhana di malam hari dapat membuat pencernaan Anda lebih lancar di pagi harinya.
Mulai dari pilihan makan yang cerdas hingga rutinitas tidur yang baik dapat melancarkan sistem pencernaan di pagi hari.
Baca juga: 5 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Kacang Almond
Kebiasaan di Malam Hari yang Dapat Melancarkan Pencernaan di Pagi Hari
Berikut ini beberapa kebiasaan sederhana di malam hari yang dapat melancarkan pencernaan di esok hari.
1. Jadwal tidur dan bangun yang konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda untuk buang air besar secara teratur.
Jadwal tidur dan bangun yang konsisten dapat mengatur ritme alami tubuh.
Beberapa penelitian juga menunjukkan, tidur yang lebih baik dapat memperbaiki masalah pencernaan.
Pastikan Anda bangun cukup pagi agar punya waktu untuk buang air besar.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi
2. Makan malam lebih awal
Makan terlalu larut malam dapat mengganggu pencernaan dan membuat Anda terjaga di malam hari.
Kebanyakan ahli menyarankan untuk menyelesaikan makan dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Namun, mengonsumsi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu menahan rasa lapar dan mencegah gula darah rendah.
Beberapa camilan yang baik dikonsumsi di malam hari adalah kacang-kacangan, susu, dan jus ceri asam.
3. Konsumsi makanan tinggi serat
Makanan utuh yang kaya serat dapat membantu melancarkan pencernaan.
Serat dapat membantu mendorong makanan dan limbah ke seluruh tubuh.
Beberapa contoh makanan tinggi serat seperti berikut.
- Biji-bijian utuh (oat, barley, atau quinoa)
- Kacang (kacang hitam, kacang merah, atau kacang pinto)
- Sayuran (brokoli, kubis brussel, wortel, bayam, atau kangkung)
- Buah-buahan (apel, kiwi, jeruk, atau beri)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Jantung Jadi Lebih Sehat dan Tubuh Lebih Muda
4. Hindari makanan yang menyebabkan sembelit
Beberapa makanan dapat memperlambat pencernaan dan membuat feses lebih sulit untuk dikeluarkan.
Contoh makanan penyebab sembelit yang sebaiknya dihindari:
- Makanan cepat saji atau gorengan
- Makanan yang mengandung gula tinggi
- Daging merah atau daging olahan
- Produk susu
- Makanan olahan dan olahan
5. Tetap terhidrasi dengan baik
Tubuh membutuhkan air agar serat dapat bekerja dengan baik.
Tanpa cairan yang cukup, makanan berserat tinggi dapat membuat Anda merasa lebih lesu.
Saat Anda dehidrasi, usus memproses makanan lebih lambat, yang menyebabkan sembelit.
Banyak ahli menyarankan pria sehat untuk mengonsumsi sekitar 15,5 gelas cairan per hari dan bagi wanita sekitar 11, 5 gelas per hari.
Anda juga bisa terhidrasi dengan mengonsumsi makanan tinggi kandungan air, seperti sup, smoothie, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
6. Minuman probiotik
Probiotik mengandung bakteri sehat, yang dapat menyeimbangkan kesehatan usus.
Hal ini menghasilkan kebiasaan buang air besar yang lebih konsisten.
Probiotik tertentu juga merangsang otot-otot usus untuk berkontraksi lebih efektif, yang dapat mendorong tinja di usus besar.
Beberapa penelitian menunjukkan, mengonsumsi probiotik dapat meningkatkan jumlah buang air besar mingguan sebanyak 1,3 kali dan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
7. Minum cairan hangat
Menyeruput minuman hangat sebelum tidur dapat membantu merelaksasi usus dan mendorong pergerakan usus besar.
Teh jahe, peppermint, dan kamomil adalah pilihan yang baik untuk melancarkan pencernaan.
Pilihan lainnya adalah minuman cairan hangat yang mengandung kafein seperti kopi atau teh di pagi hari.
Kafein dapat membantu merangsang keinginan untuk buang air besar.
Dalam sebuah studi, hampir 30 persen orang pergi ke kamar mandi dalam waktu 20 menit setelah minum kopi.
Baca juga: 8 Fakta Air Mineral Berperan Penting pada Kesehatan, Termasuk Dukung Kesehatan Jantung dan Tulang
8. Jalan-jalan setelah makan
Olahraga ringan atau berjalan kaki setelah makan dapat membantu merangsang otot-otot usus dan mendorong buang air besar secara teratur.
Berjalan kaki ringan dapat membantu memindahkan makanan ke saluran pencernaan dan mengurangi gas, sehingga Anda merasa tidak kembung.
Itulah beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan agar pencernaan lancar di pagi hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Minum Jus Tomat Tiap Hari Bagus untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Gula Darah
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
