lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memulai hari dengan kebiasaan sehat dapat mendukung tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada pada angka 130/80 mmHg atau lebih.
Jika tidak segera ditangani dengan baik, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti gagal jantung, penyakit ginjal, hingga stroke.
Menggabungkan kebiasaan pagi yang sederhana dengan rutinitas yang sudah Anda jalankan dapat membantu mengelola tekanan darah menjadi lebih baik.
Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Jantung Jadi Lebih Sehat dan Tubuh Lebih Muda
Kebiasaan Pagi yang Dapat Membantu Mengelola Tekanan Darah atau Hipertensi
Berikut ini beberapa kebiasaan pagi yang bagus untuk mengelola tekanan darah tinggi.
1. Bangun pada waktu yang konsisten setiap harinya
Menjaga jadwal tidur yang teratur, termasuk jadwal bangun tidur di waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir pekan, dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian menemukan, orang yang tidur lebih lama di akhir pekan atau mengubah jam tidur dan bangun mereka, lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi dibandingkan orang yang mempertahankan jadwal tidur yang konsisten.
Untuk orang dewasa, para ahli menyarankan tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.
Salah satu cara untuk mencapai rutinitas yang konsisten adalah dengan menentukan waktu bangun optimal, lalu menghitung mundur.
Jika Anda harus bangun pukul 06.00 setiap hari, usahakan untuk tidur pukul 22.00 agar mendapatkan durasi tidur sekitar 8 jam setiap harinya.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kebiasaan Gaya Hidup Baik yang Dapat Mengurangi Kadar Asam Urat
2. Makan sarapan sehat
Menerapkan diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) bagus untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Diet ini membantasi makanan berlemak, garam, produk susu berlemak penuh, dan gula.
Sebagai gantinya, diet ini merekomendasikan Anda untuk menambahkan makanan berikut ke dalam pola makan Anda.
- Buah-buahan
- Sayuran
- Biji-bijian utuh
- Produk susu rendah lemak
- Ikan
- Unggas tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Minyak sayur
Mengawali hari dengan sarapan yang sesuai dengan DASH tidak hanya membantu mengelola tekanan darah saja, tapi juga membuat tubuh tetap berenergi.
Baca juga: Punya Kolesterol Tinggi? Hentikan 4 Kebiasaan Ini Setelah Jam 5 Sore
3. Awali hari dengan olahraga
Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu dan disertai dengan dua hari aktivitas latihan kekuatan setiap minggu.
Anda bisa membaginya menjadi beberapa segmen olahraga agar tidak terasa berat.
Beberapa orang lebih suka jalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu, sementara yang lain menikmati jalan kaki sepuluh menit beberapa kali dalam sehari.
Apa pun pilihan Anda, pertimbangkan untuk memulai hari dengan berolahraga.
Selain menjaga tekanan darah tetap sehat, olahraga pagi dapat memberikan Anda tambahan energi dan suasana hati yang baik.
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan risiko kanker tertentu dan kondisi kesehatan kronis.
Baca juga: 8 Fakta Olahraga di Luar Ruangan Baik untuk Kesehatan Tubuh
4. Melakukan manajemen stres
Stres dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan tubuh.
Penelitian menemukan, kadar hormon stres yang tinggi, seperti kortisol dan epinefrin, berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih tinggi seiring waktu.
Meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk berpartisipasi dalam aktivitas manajemen stres dapat bermanfaat untuk tekanan darah.
Beberapa cara untuk mengelola stres seperti melakukan peregangan, menulis jurnal, atau bermeditasi.
Anda dapat mulai bermeditasi dengan mengikuti langkah-langkah berikut.
- Duduk di tempat yang tenang dan menutup mata
- Membiarkan otot rileks
- Mengulangi kata, frasa, atau doa berulang-ulang dalam pikiran Anda
- Ketika pikiran lain memasuki benak Anda, lepaskan dan fokuslah pada kata-kata, frasa, atau doa.
Para ahli merekomendasikan meditasi 10-20 menit dua kali sehari.
Baca juga: 6 Fakta Jalan Kaki di Sore Hari Dapat Mendukung Kesehatan Fisik dan Mental jadi Lebih Baik
5. Ikuti rencana pengobatan yang telah ditetapkan
Terakhir, penyedia layanan kesehatan mungkin telah memberi Anda beberapa rekomendasi untuk mengelola tekanan darah.
Beberapa ahli menyarankan untuk memeriksa tekanan darah di pagi hari, sebelum Anda memulai aktivitas pagi.
Lakukan hal ini secara konsisten untuk mengetahui tekanan darah Anda apakah masih berada dalam angka normal atau sudah melampaui batas.
Selain itu, konsumsi obat tekanan darah yang direkomendasikan dokter Anda sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
Dengan menerapkan beberapa kebiasaan di atas, diharapkan tekanan darah Anda berada di angka yang normal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Minum Jus Tomat Tiap Hari Bagus untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Gula Darah
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
