lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar asam urat yang tinggi.
Asam urat berkembang karena tubuh tidak dapat memproses kelebihan asam urat yang terbentuk saat Anda mengonsumsi makanan tinggi purin.
Purin dapat ditemukan pada beberapa makanan tertentu seperti daging, jeroan, makanan laut, karbohidrat olahan, minuman beralkohol, dan minuman manis seperti soda serta jus.
Asam urat membentuk kristal yang terasa seperti jarum yang tertancap di lapisan sendi jari kaki.
Menerapkan gaya hidup sehat seperti berikut dapat membantu mengatasi gejala asam urat dan menurunkan kadar asam urat.
Baca juga: 6 Makanan yang Bantu Menurunkan Asam Urat dengan Cepat
Kebiasaan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kadar Asam Urat
Berikut ini beberapa gaya hidup sehat yang sebaiknya mulai diterapkan untuk menurunkan kadar asam urat.
1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik
Langkah terpenting dan termudah untuk mengelola kadar asam urat yang tinggi adalah menghidrasi tubuh dengan baik.
Ketika Anda minum cukup air, ginjal akan lebih mampu membuang kelebihan asam urat, sehingga tidak membentuk kristal.
Tanpa hidrasi yang cukup, asam urat akan terkumpul di ginjal dan kemudian mengendap di jaringan lunak seperti sendi jari kaki.
Minumlah beberapa cairan sehat seperti air putih, infused water, teh hitam atau teh hijau tanpa pemanis, dan kopi hitam tanpa pemanis.
Anda disarankan untuk minum air putih sebanyak 2 liter perhari.
Minumlah lebih banyak saat Anda berkeringat dan saat banyak beraktivitas.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kacang-kacangan Rendah Purin yang Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat
2. Konsumsi minuman asam
Makanan asam seperti cuka sari apel (ACV) dan jus lemon, dapat membuat tubuh menjadi basa, sehingga kecil kemungkinan untuk membentuk kristal.
Anda bisa menambahkan asam sehat seperti lemon ke dalam minuman Anda, yang dimasikan dengan sedikit stevia atau madu mentah.
Selain itu, Anda juga bisa minum jus ceri asam, yang merupakan minuman asam lainnya.
Jus ceri asam juga membantu tubuh memproduksi melatonin, yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, sehingga dapat mengatasi stres dengan lebih baik di siang hari.
Baca juga: 7 Keuntungan Minum Jus Ceri Asam, Bantu Atasi Nyeri Sendi Asam Urat dan Tingkatkan Kesehatan Jantung
3. Lakukan beberapa gerakan
Saat asam urat kambuh, Anda perlu mengurangi beban pada kaki dengan meninggikan kaki yang sakit jika memungkinkan.
Namun, di sela-sela kambuhnya asam urat, usahakan untuk sebisa mungkin bergerak, beraktivitas, dan berolahraga dalam kehidupan sehari-hari.
Seperti semua jenis arthritis, sendi akan semakin berkurang nyerinya jika Anda sering menggerakkannya.
Jaringan khusus yang melapisi sendi disebut dengan sinovium, yang akan menghasilkan cairan pelumas saat Anda menggerakkan sendi.
Hal ini dapat membantu sendi tetap nyaman dan tetap sehat.
Jika Anda selama ini kurang bergerak, mulailah dengan berjalan kaki atau aktivitas lain yang Anda sukai, seperti menari.
Seiring bertambahnya kekuatan, tubuh secara alami membutuhkan lebih banyak gerakan.
Baca juga: Cara Aman Konsumsi Ayam Bagi Penderita Asam Urat, Begini Cara Memasaknya
4. Hindari makanan manis dan olahan
Beberapa makana enak harus dihindari oleh penderita asam urat.
Makanan ultra olahan dan bahan-bahan tertentu dapat memperparah asam urat.
Beberapa makanan dan bahan-bahan yang harus dihindari penderita asam urat seperti berikut:
- gula dalam segala bentuk
- makanan cepat saji
- keripik
- makanan penutup atau dessert
- alkohol, terutama bir
Baca juga: 4 Manfaat Sawi Putih untuk Penderita Asam Urat, Bisa Kurangi Rasa Nyeri dan Peradangan yang Muncul
Selain makanan di atas, beberapa makanan tinggi purin juga harus dihindari penderita asam urat, berikut daftarnya:
- jeroan
- daging merah
- angsa atau kalkun
- kerang
- ikan sarden
- ikan teri
- daging babi asap
5. Konsumsi makanan yang berwarna
Alih-alih mengonsumsi makanan olahan, tinggi gula, tinggi garam, dan tinggi purin, penderita asam urat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang berwarna.
Konsumsi makanan berwarna seperti sayuran dan buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Berikut daftar makanan berwarna yang disarankan untuk penderita asam urat:
- buah-buahan seperti apel, ceri, jeruk, dan beri
- bawang putih dan jahe
- buah bir, paprika, dan brokoli
- kacang-kacangan dan biji-bijian utuh
- sayuran hijau, selada, dan argula yang dimasak
- ubi jalar
- polong-polongan
Jika sudah menerapkan gaya hidup sehat tapi asam urat masih sering kambuh, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan terbaik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Daftar Makanan Rendah dan Tinggi Purin yang Baiknya Diperhatikan Oleh Penderita Asam Urat
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
