lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Magnesium merupakan mineral penting yang berperan penting dalam tubuh.
Ada banyak manfaat magnesium, mulai dari membantu fungsi otot dan saraf, mengatur kadar gula darah, menjaga tekanan darah, serta membuat tulang lebih kuat.
Setiap orang perlu memenuhi kebutuhan magnesium harian, di mana pria dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurang lebih 400-420 mg magnesium per hari.
Wanita dianjurkan mengonsumsi magnesium kurang lebih 310-320 mg per hari.
Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus Dimakan Tiap Hari, Kendalikan Gula Darah dan Tingkatkan Kesehatan Mata
Sedangkan anak-anak dan remaja dianjurkan mengonsumsi magnesium sebanyak 80-240 mg per hari.
Kekurangan magnesium dapat menimbulkan kram otot, mual, dan kelelahan.
"Sungguh mengejutkan bahwa banyak orang tidak mengonsumsi cukup magnesium dalam makanan sehari-hari mereka," jelas ahli gizi Garima Goyal yang dikutip dari HealthShots.
"Hal ini sering kali membuat mereka merasa lelah, mengalami kram otot, dan bahkan memiliki masalah kesehatan jangka panjang seperti osteoporosis dan penyakit jantung," lanjutnya.
Baca juga: 6 Alasan Tahu Bagus Dikonsumsi, Bagus untuk Kendalikan Gula Darah hingga Kelola Berat Badan
Buah Kaya Magnesium yang Sebaiknya Dikonsumsi
Sumber magnesium dapat diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan padi-padian, di mana makanan tersebut terkenal kaya akan magnesium.
Tak hanya itu saja, magnesium juga dapat diperoleh dari beberapa jenis buah-buahan.
Dikutip dari HealthShots, berikut ini beberapa jenis buah yang mengandung tinggi magnesium.
1. Pisang (Magnesium : 41 mg per 100 g)
Pisang adalah buah yang kaya akan mineral penting, yaitu magnesium.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam makalah Banana Nutrition-Function and Processing Kinetics, tak hanya magnesium, pisang juga menyediakan kalium, serat, dan vitamin B6.
Oleh karena itu, mengonsumsi pisang dapat mendukung kesehatan jantung dan pencernaan.
Anda dapat mengonsumsi pisang secara langsung, dicampur dalam smoothie, atau dipadukan dengan selai kacang untuk menambah protein.
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
2. Jambu biji (Magnesium : 30 mg per 100 g)
Jambu biji adalah buah-buahan yang masuk ke dalam kategori tinggi magnesium.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Intergrative Medicine, buah ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan.
Mengonsumsi jambu biji dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan pencernaan.
Anda dapat mengonsumsi jambu biji dengan sedikit garam hitam, menambahkan ke salad buah, atau membuatnya sebagai jus.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
3. Kurma (Magnesium : 50 mg per 100 g)
Kurma adalah sumber energi, serat, dan mineral yang menjadikannya buah yang kaya akan magnesium.
Primadona di bulan Ramadan ini sangat bagus untuk meningkatkan kadar magnesium secara alami, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurmal Future Foods.
Kurma sangat bermanfaat bagi wanita hamil dan penderita anemia.
Anda dapat mengonsumsi 2-3 kurma sebagai camilan tengah hari, tambahkan ke hidangan penutup, atau rendam semalaman agar pencernaan lebih baik.
4. Pepaya (Magnesium : 21 mg per 100 g)
Salah satu buah yang paling kaya magnesium adalah buah pepaya.
Pepaya juga mengandung vitamin A dan enzim pencernaan seperti papain.
Ini dapat membantu melancarkan pencernaan sekaligus mengurangi kembung.
Bahkan, pepaya juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Anda dapat menikmati buah pepaya secara langsung sebagai buah sarapan, membuatnya menjadi smoothie, atau menambahkannya ke dalam yoghurt.
Baca juga: 7 Alasan Yogurt Bagus untuk Dikonsumsi, Menjaga Kadar Gula Darah hingga Turunkan Kolesterol
5. Alpukat (Magnesium : 29 mg per 100 g)
Alpukat adalah salah satu buah yang paling baik dan bergizi karena kaya akan magnesium.
Buah ini adalah buah yang padat nutrisi dan mengandung lemak sehat, serat, dan magnesium.
Ini menjadikan alpukat sebagai buah yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Anda dapat menghancurkan buah alpukat dan menjadikannya toping di atas roti gandum utuh, menambahkannya ke dalam salad, atau mencampurkan ke dalam smoothie.
Baca juga: 6 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama dengan Madu, Bisa Beracun dan Berbahaya
Makanan Lain yang Kaya Magnesium
Selain buah-buahan, ada makanan lain yang kaya akan kandungan magnesium.
- Biji-bijian dan kacang-kacangan
Anda harus menyertakan biji labu, kacang almond, dan kacang mete ke dalam makanan.
- Sayuran berdaun hijau
Bayam adalah sumber magnesium yang paling tinggi.
- Kacang-kacangan dan polong-polongan
Menyertakan buah-buahan yang kaya magnesium dan sumber alami lainnya dalam pola makan Anda dapat membantu menjaga kesehatan secara optimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 4 Manfaat Sawi Putih untuk Penderita Asam Urat, Bisa Kurangi Rasa Nyeri dan Peradangan yang Muncul
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
