lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Fungsi otak dapat mengalami penurunan seiring bertambahnya usia.
Hal ini juga bisa meningkatkan risiko terjadinya pikun, demensia, dan penyakit Alzheimer di masa tua.
Untuk mencegah terjadinya penurunan daya ingat dan meminimalkan riskko penyakit di atas, maka harus menjaga kesehatan otak sejak dini.
Kesehatan otak harus dijaga dari cara yang paling sederhana, seperti rajin berolahraga, hingga mempelajari hal-hal baru untuk mengasah keterampilan otak.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Otak
Menambahkan beberapa kebiasaan yang menyehatkan otak ke dalam rutinitas harian dapat membantu Anda tetap tajam dan fokus.
Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa kebiasaan baik yang dapat diterapkan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan otak.
1. Meditasi setiap pagi
Membiasakan meditasi setiap pagi dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan otak.
"Salah satu ritual kesehatan harian yang telah saya lakukan selama beberapa tahun adalah praktik meditasi pagi selama 10 hingga 15 menit," kata ahli bedah saraf, Sheri Dewan, MD.
"Ini dikombinasikan dengan latihan pernapasan, adalah strategi terbaik untuk melawan stresor dan kecemasan yang akan datang di hari tersebut," lanjutnya.
Meditasi telah terbukti dapat membantu memperkuat korteks prefrontal, wilayah otak yang berperan penting dalam pemorosesan, pengambil keputusan, dan perencanaan.
2. Minum teh hijau setiap pagi
Seorang ahli saraf, Yuko Hara, Ph.D, menyarankan untuk minum satu atau dua cangkir teh hijau setiap pagi untuk tingkatkan kesehatan otak.
"Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang mungkin mengandung khasiat bermanfaat baik otak, seperti kafein, L-theanine, dan katekin," terang Hara.
"Senyawa-senyawa ini dapat membantu berbagai aspek fungsi kognitif, seperti suasana hati, memori, dan perhatian, dan juga dapat membantu mencegah demensia."
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
3. Makan buah beri setiap hari
Menambahkan buah beri ke dalam menu makan dapat berdampak baik untuk kesehatan otak.
"Saya makan buah beri setiap hari, terutama buah beri berwarna gelap seperti blueberry dan blackberry," kata Hara.
"Buah-buahan ini mengandung senyawa yang disebut antosianin, yang memiliki sifat antioksidan, antiradang, dan melindungi otak."
4. Makan sayuran hijau secara rutin
Menambahkan seporsi sayuran hijau setiap makan dapat memberikan efek yang baik untuk kesehatan otak.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada, kaya akan nutrisi yang terkait dengan kesehatan otak yang lebih baik.
Seperti vitamin E, karotenoid, flavonoid, yang telah terbukti membantu menurunkan risiko demensia dan penurunan kognitif hanya dengan satu porsi sehari.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
5. Tidur yang cukup
Tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam dikaitkan dengan fungsi kognitif yang optimal.
"Tidur sangat penting untuk konsolidasi memori," kata Hara.
"Selama tidur, senyawa beracun dalam otak akan dikeluarkan."
Salah satu cara untuk memperoleh tidur yang cukup adalah dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
6. Mempelajari informasi baru
"Di pagi hari, saya akan membaca penelitian, mendengarkan podcast, dan menulis sekitar satu jam," kata Caroline Leaf, Ph.D.
"Ini berfungsi sebagai latihan membangun otak secara teratur, yang memberi makan otak dengan informasi baru dan menantang, yang dicerna dengan baik atau informasi dipahami secara mendalam."
Salah satu cara hebat untuk membangun otak adalah dengan membaca atau mendengarkan sepotong informasi.
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
7. Yoga secara teratur
Melakukan latihan yoga secara teratur adalah salah satu langkah untuk mengoptimalkan kesehatan otak.
"Penelitian menunjukkan, yoga memiliki efek positif pada fungsi otak, termasuk perhatian, dan kecepatan pemrosesan, serta fungsi eksekutif seperti perencanaan dan pengendalian impuls," terang Hara.
Yoga juga membantu menangkal penurunan fungsi kognitif yang berkaitan dengan usia.
"Studi menunjukkan bahwa dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan yoga, orang yang rutin yoga memiliki volume korteks frontal dan hipokampus yang lebih besar, yang merupakan area otak yang penting untuk fungsi kognitif, seperti memori dan pembelajaran," jelas Hara.
8. Tetap terhidrasi dengan baik
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, otak harus bekerja lebih keras untuk melakukan tugas yang paling sederhana sekalipun.
Dehidrasi kronis dapat menyebabkan masalah kognitif seperti kosentrasi yang buruk, kabut otak, dan suasana hati yang negatif atau berubah-ubah.
"Minum air yang cukup membantu otak Anda membuang racun apa pun yang dapat memengaruhi fungsi sel otak," kata ahli saraf dan epileptologi, Puja Aggarwal, MD.
Mulailah membawa botol minum setiap kali pergi, agar tubuh dapat terhidrasi dengan baik setiap harinya.
Baca juga: 7 Alasan Kacang Tanah Bagus Dikonsumsi, Sumber Protein hingga Mengelola Kadar Gula Darah
9. Menyisihkan waktu untuk berpikir
Kebanyakan dari kita menghabiskan sepanjang hari menerima baberapa jenis rangsangan, baik dari teknologi, interaksi sosial, atau tugas penting.
Penting untuk mengerem secara berkala dan memberi waktu pada otak untuk memproses kejadian pada hari tersebut.
"Sebelum tidur, saya memberikan otak saya waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk menghilangkan stres," kata seorang ahli saraf, Ben Spielbarg, MS.
"Saya membiarkan otak saya tidak melakukan apa pun kecuali berpikir selama waktu tersebut."
"Jika saya tidak melakukan ini sebelum tidur, saya mungkin akan kesulitan untuk tertidur karena pada saat itulah otak saya ingin melakukan semua pemikirannya," lanjutnya.
Memasukan kebiasaan di atas dalam rutinitas sehari-hari bisa mendukung fungsi kognitif, memori, dan kesehatan otak.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
RENOVIT KAPLET merupakan multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral renovit bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 kaplet per hari
Aturan Pakai : Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
- Pemakaian obat umumnya memiliki efek samping tertentu dan sesuai dengan masing-masing individu.
- Jika terjadi efek samping yang berlebih dan berbahaya, harap konsultasikan kepada tenaga medis.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
