lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Namun, banyak dari kita tanpa sadar merusak waktu istirahat dengan makanan yang dikonsumsi sepanjang hari.
Makanan tertentu mungkin tampak tidak berbahaya dari luar, tapi dapat berdampak serius pada kulitas tidur dan membuat Anda sulit tidur.
Menurut pakar gizi Melissa Mitri, RD, ada tujuh makanan paling umum yang diam-diam dapat merusak kualitas tidur Anda.
Karena itu, sebelum mengonsumsi camilan larut malam, pertimbangkan kembali makanan yang akan dikonsumsi tersebut.
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik Saat Sarapan untuk Mengurangi Nyeri Asam Urat
Makanan yang Diam-diam Merusak Tidur'>Kualitas Tidur
Dikutip dari Eat This Not That, berikut ini beberapa makanan yang perlu Anda pertimbangkan karena dapat merusak kualitas tidur Anda.
1. Makanan dan minuman manis
Camilan manis dapat menimbulkan lebih banyak kerugian daripada manfaatnya.
Penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara peningkatkan konsumsi gula dan kualitas tidur yang buruk.
"Satu penelitian menemukan bahwa asupan makanan dan minuman manis yang tinggi dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek," kata Mitri.
Tak hanya itu, gula juga dapat memicu fluktuasi gula darah saat Anda tidur.
"Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan gula darah melonjak di tengah malam, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur," lanjut Mitri.
"Ini dapat meningkatkan kemungkinan terbangun di malam hari karena fluktuasi gula darah dapat membuat Anda lebih waspada dan meningkatkan kadar kortisol."
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
2. Makanan pedas
Keinginan untuk makan makanan pedas di malam hari bisa menjadi pedang bermata dua.
Menurut Sleep Foundation, makanan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan yang menghambat kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.
"Beberapa orang yang berjuang melawan refluks asam lambung menemukan bahwa makanan pedas atau asam, meskipun tampak sehat, dapat mengganggu tidur dan memperparah gejala," jelas Mitri.
"Selain itu, mereka yang hidup dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mungkin perlu menghindari makanan yang terlalu berserat di malam hari, karena makanan ini dapat memperburuk gejala pencernaan."
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
3. Makanan berlemak
Makanan berat dan berminyak terkenal sulit untuk dicerna.
Jika memakannya sebelum tidur, makanan tersebut dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan gelisah sepanjang malam.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan berlemak tinggi, seperti makanan yang digoreng atau potongan daging berlemak, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Ini dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman, terutama saat Anda berbaring.
"Makan makanan berlemak dalam jumlah besar menjelang tidur dapat menunda pengosongan lambung dan membuat Anda tidak mudah tertidur," jelas Mitri.
4. Makanan olahan
Meskipun kita sering mengaitkan makanan olahan dengan kenaikan berat badan dan kesehatan yang buruk, dampaknya terhadap kualitas tidur adalah masalah utamanya.
Menurut meta-analisis tahun 2023 dalam Nutrition, makanan olahan mengandung gula berlebih, lemak tidak sehat, dan bahan buatan yang mengganggu ritme tidur alami tubuh Anda.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
5. Snack bar
Snack bar sering disebut-sebut sebagai pilihan sehat untuk meningkatkan energi dengan cepat.
Tapi banyak dari makanan ini mengandung sumber kafein, gula, dan stimulan tersembunyi yang dapat merusak tidur Anda.
"Sumber kafein tersembunyi, seperti dalam cokelat atau snack bar energi tertentu, dapat menganggu tidur Anda tanpa disadari," terang Mitri.
"Bahkan sejumlah kecil kafein atau gula yang dimakan di penghujung hari dapat membuat Anda lebih sulit tertidur dan tetap tertidur, jadi penting untuk melacak asupan dan menentukan apa yang dapat memengaruhi tidur Anda," lanjutnya.
Untuk mencegah terjadinya gangguan tidur, konsumsilah makanan di atas dalam jumlah yang cukup dan jangan berlebihan.
Kurangilah porsinya di malam hari, agar kualitas tidur tidak terganggu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat yang Didapatkan Tubuh Jika Rutin Minum Teh Saffron, Termasuk Menurunkan Berat Badan
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
