lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Protein adalah salah satu nutrisi yang penting untuk mendukung kesehatan tubuh.
Protein merupakan zat gizi penting untuk otot dan jaringan tubuh.
Meski begitu, tubuh tidak menyimpan protein dalam waktu yang lama, sehingga penting untuk mencukupi kebutuhan protein.
Protein juga berperan penting dalam membantu orang merasa kenyang.
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
"Orang yang mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak protein (30 persen kalori harian dari protein) merasa lebih puas, yang dapat mencegah keinginan ngemil dan makan berlebihan sepanjang hari," jelas ahli diet terdaftar Amy Goodson, MS, RD, LD, CSSD.
"Selain itu, protein berperan penting dalam pembentukan otot dan mendorong pemulihan otot setelah aktivitas fisik," lanjutnya.
Kendati demikian, masih banyak orang yang kekurangan protein dalam asupannya sehari-hari.
Kekurangan protein bisa membuat seseorang mengalami defisiensi zat gizi protein.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Protein
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa tanda yang menunjukkan jika tubuh Anda kekurangan asupan protein.
1. Sering merasa lelah
Kekurangan protein bisa menyebabkan Anda kehilangan massa otot.
Pada gilirannya, ini membuat Anda merasa lemah dan lelah.
2. Pemulihan yang lambat setelah olahraga
Protein memberi tubuh asam amino yang dibutuhkan untuk membangun otot kembali.
Tanpa protein, tubuh akan kesulitan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama olahraga.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Rambut sering rontok dan kuku rapuh
Apabila tubuh tidak memproduksi cukup protein seperti kreatin, ini dapat berdampak pada kesehatan rambut dan kuku.
Akibatnya kuku menjadi bergerigi, rambut menjadi tipis atau sering rontok, dan bahkan kulit kering serta bersisik.
4. Mudah sakit
Tanpa asupan protein yang cukup, sistem kekebalan tubuh dapat terganggu.
Artinya, tubuh akan lebih sulit untuk melawan virus dan bakteri yang menyerang.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
5. Sering merasa lapar
Protein membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan menekan keinginan untuk makan lebih banyak.
Namun kekurangan protein dapat membuat Anda merasa terus lapar dan tidak merasa kenyang bahkan setelah makan.
6. Penyembuhan luka yang lambat
Tubuh membutuhkan protein untuk pembekuan darah dan menghasilkan kolagen yang cukup untuk menyembuhkan luka.
Jika tubuh kekurangan protein, ini dapat membuat luka dan cedera lainnya butuh waktu lebih lama untuk sembuh.
7. Pembengkakan
Pembengkakan pada ekstremitas (juga dikenal dengan edema) dapat menjadi tanda tubuh kekurangan protein.
Ini karena protein yang beredar dalam darah berfungsi untuk membantu mencegah penumpukan cairan.
Oleh karena itu pentingnya untuk mencukupi kebutuhan protein dalam asupan sehari-hari untuk mencegah hal yang tidak diinginkan.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
Goodson merekomendasikan untuk memulai hari dengan mengonsumsi protein.
"Cobalah yogurt Yunani dengan buah beri, granola gandum utuh, telur, dan oatmeal, atau smoothie protein yang dibuat dengan susu, yogurt, dan buah," ungkapnya.
"Untuk camilan, pilih keju olahan, edamame panggang, atau dendeng sapi."
"Dan saat makan, usahakan untuk mengisi seperempat piring Anda dengan protein berkualitas tinggi seperti daging sapi, ikan, atau unggas tanpa lemak."
"Konsumsilah sekitar 30 gram protein saat makan dan setidaknya 10 gram protein untuk camilan," lanjut Goodson.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Tak Hanya Susu, Berikut 9 Buah Tinggi Kalsium yang Bagus untuk Tulang
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
