lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kalsium diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis, penyakit yang dapat melemahkan tulang.
Susu adalah salah satu minuman yang terkenal dengan kandungannya yang tinggi kalsium.
Selain susu, produk susu seperti keju juga tinggi kalsium yang bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Namun, jika Anda tidak suka susu atau produk susu, ada buah-buahan yang juga tinggi kalsium yang dinilai bagus untuk kesehatan tulang dan gigi.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
Buah yang Mengandung Tinggi Kalsium
Tubuh membutuhkan kalsium karena nutrisi ini berfungsi penting untuk mendukung kesehatan tulang, gigi, dan membantu fungsi sistem saraf dan otot.
Kalsium juga berperan penting dalam pembekuan darah dan menjaga ritme jantung agar tetap normal.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa jenis buah tinggi kalsium yang bagus untuk dikonsumsi sehari-hari.
1. Buah jeruk
Menurut Departemen Pertanian AS, dalam seratus gram jeruk mengandung 43 mg kalsium.
"Jadi mengonsumsi jeruk dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang sekaligus menjaga fungsi otot tetap normal," kata ahli gizi Anshul Singh.
2. Buah ara
Buah ara adalah salah satu buah kaya kalsium, kalium, serat, dan juga antioksidan.
"Setengah cangkir buah ara mengandung sekitar 180 mg kalsium."
"Karena buah ini juga kaya serat, buah ini membantu untuk melancarkan pencernaan," jelas Singh.
Kandungan kalium yang tinggi membuat buah ara juga bagik untuk kesehatan jantung.
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
3. Buah kiwi
Buah kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik.
Tak hanya itu saja, buah ini juga kaya akan kalsium yang bagus untuk tulang dan gigi.
"Karena adanya vitamin C, buah ini meningkatkan kesehatan kulit dan produksi kolagen," kata Singh.
Mengandung hampir 60 mg kalsium, buah ini juga membantu mendukung kesehatan tulang.
4. Pepaya
"Seratus gram buah pepaya mengandung sekitar 30 mg kalsium," ungkap Singh.
Pepaya juga kaya akan vitamin esensial seperti vitamin C dan vitamin A yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan mata.
Dengan demikian, mengonsumsi pepaya dapat mencegah infeksi dan mendukung kesehatan tulang.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
5. Blackberry
Blackberry termasuk buah yang kaya akan kandungan kalsium di dalamnya.
"Setengah cangkir blackberry mengandung sekitar 42 mg kalsium," terang Singh.
Selain kalsium, buah ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan.
"Jadu buah ini juga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan," lanjut sang ahli.
6. Buah raspberry
Buah raspberry juga termasuk buah kaya kalsium yang bagus untuk dikonsumsi.
"Setengah cangkir buah rapsberry mengandung sekitar 32 mg kalsium," jelas Singh.
Buah ini kaya serat dan vitamin C yang bagus untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan pencernaan.
"Buah ini dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta memperkuat tulang dan gigi," lanjut Singh.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
7. Aprikot
Buah aprikot dikenal karena kandungan vitamin A, serat, dan kaliumnya.
Buah ini juga merupakan buah yang kaya akan kalsium di dalamnya.
"Kandungan kalsium dalam buah ini adalah 13 mg per aprikot."
"Buah ini meningkatkan penglihatan yang baik, membantu mencegah sembelit sekaligus membantu menjaga tulang tetap kuat," terang Singh.
8. Goji berry
Buah goji berry menyediakan antioksidan yang dibutuhkan untuk kesehatan mata dan kandungan kalsiumnya berkontribusi pada tulang yang kuat.
"Seperempat cangkir buah goji berry mengandung 45 mg kalisum."
"Buah ini juga mengandung vitamin C, zat besi, dan antioksidan," kata Singh.
Baca juga: 7 Alasan Penderita Diabetes Harus Mengonsumsi Buah Naga, Salah Satunya Dapat Menurunkan Gula Darah
9. Lemon
Lemon adalah sumber vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan.
Buah berwarna kuning ini juga mengandung kalsium.
Menurut USDA, dalam seratus gram lemon mengandung 26 mg kalsium.
"Karena kaya akan vitamin C, lemon meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang," terang Singh.
Anda dapat langsung mengonsumsi buah-buahan kaya kalsium di atas atau menambahkannya ke dalam oatmeal, salad, smoothies, dan sereal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
RENOVIT KAPLET merupakan multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral renovit bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 kaplet per hari
Aturan Pakai : Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
- Pemakaian obat umumnya memiliki efek samping tertentu dan sesuai dengan masing-masing individu.
- Jika terjadi efek samping yang berlebih dan berbahaya, harap konsultasikan kepada tenaga medis.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
