lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidak semua orang memiliki pencernaan yang sehat.
Banyak orang yang mengalami kesulitan saat buang air besar (BAB).
Jika Anda terus-menerus kesulitan BAB, mungkin sudah saatnya untuk lebih memperhatikan kebiasaan Anda.
Salah satu kebiasaan terburuk yang dilakukan banyak orang adalalah tidak BAB saat merasa ingin BAB.
Baca juga: Teh Terbaik untuk Turunkan Kolesterol Tinggi, Konsumsi dalam Jumlah Cukup
"Jangan abaikan keinginan untuk buang air besar, hal ini akan menyebabkan tinja menjadi lebih keras dan lebih sulit dikeluarkan nantinya," terang Andrew Moore, MD, yang dikutip dari Eatingwell.
Menunda BAB terlalu lama dapat menyebabkan tubuh beradaptasi dan mengabaikan sensasi tersebut.
Keinginan BAB yang diabaikan terus-menerus dapat menyebabkan sembelit kronis.
Tips BAB Lancar dan Mudah
Dikutip dari Eatingwell, berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan agar BAB semakin lancar setiap harinya.
1. Konsumsi lebih banyak serat
Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu buang air besar lebih lancar.
Serat makanan dapat membantu Anda buang air besar lebih teratur dan membuat buang air besar lebih lembut, mudah dikeluarkan, sehingga mendorong buang air besar yang lebih sehat.
Serat dapat ditemukan dalam banyak makanan lezat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan lentil.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
2. Minum lebih banyak air putih
Para ahli sepakat bahwa masyarakat perlu lebih banyak minum air putih.
"Salah satu tugas utama usus besar adalah menyimbangkan air dengan tinja," kata Rabia A. De Latour, MD.
Jika Anda mengalami dehidrasi, usus akan berusaha menarik air sebanyak mungkin dari tinja.
Ini dapat mengakibatkan sembelit bagi kebanyakan orang.
Minum lebih banyak air dapat meringankan banyak masalah pencernaan dan berpotensi menghilangkan kebutuhan akan obat pencahar atau obat-obat lainnya.
Meskipun setiap orang membutuhkan jumlah air yang berbeda, Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan sekitar 11 gelas atau 91 ons setiap harinya untuk wanita dan sekitar 16 gelas atau 125 ons untuk pria.
Rekomendasi ini mencakup minuman dan makanan yang mengandung air.
Jadi, makanan yang kaya air seperti sup, smoothie, buah dan sayur seperti semangka, mentimun, serta seledri, termasuk dalam jumlah total ini.
3. Bergerak lebih banyak
Menggerakkan tubuh dapat membantu usus melakukan hal yang sama.
"Aktivitas fisik yang teratur, bahkan sekedar berjalan kaki, dapat membantu merangsang usus Anda agar tinja lebih teratur," terang Moore.
Fola May, MD, setuju dan mengatakan bahwa itu tidak harus berlari cepat di atas treadmill.
Berjalan cepat selama 20 menit pun dapat membantu menjaga usus tetap bergerak.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Camilan Superfood, Bikin Kenyang Lebih Lama dan Tetap Berenergi Sepanjang Hari
Kebiasaan yang Harus Dihentikan Agar BAB Lancar
Selain menerapkan beberapa tips di atas, ada beberapa kebiasaan yang harus dihentikan jika ingin BAB selalu lancar.
1. Batasi waktu toilet hingga 10 menit atau kurang
May menganjurkan semua pasiennya untuk membatasi waktu di toilet hingga 10 menit atau kurang.
Ia menjelaskan, duduk di toilet dalam waktu alam, seperti 30 menit atau lebih, dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius.
"Saat duduk di toilet, Anda sebenarnya menegangkan otot dasar panggul dan saat Anda mengangkat otot tersebut dalam waktu lama, lebih dari 10 menit, otot tersebut akan melemah seiring waktu," kata May.
Duduk di toilet selama lebih dari 10 menit dapat menyebabkan masalah seperti wasir, inkontinensia dan masalah lainnya.
Pertimbangkan untuk menggunakan alarm untuk memantau waktu di toilet.
2. Jangan membawa ponsel ke kamar mandi
Sebuah survei menemukan bahwa 70% orang Amerika mengaku membawa ponsel mereka ke toilet.
"Membawa ponsel ke kamar mandi akan membuat Anda menghabiskan waktu lebih lama di toilet, yang seiring waktu dapat meningkatkan risiko terkena wasir atau melemahnya otot dasar panggul," katanya.
Jauhkan telepon seluler dan benda lain yang mengganggu seperti buku, majalah, atau laptop dari kamar mandi.
Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat
3. Hindari mengejan terus-menerus
Kebiasaan lain yang harus mulai dihentikan adalah terus-menerus mengejan saat duduk di toilet.
May menjelaskan, meskipun beberapa orang mungkin berpikir mengejan dengan sangat keras adalah hal yang normal, hal itu tidak benar dan hal itu dapat menyebabkan rasa sakit atau bahkan pendarahan, yang dapat mengindikasikan sembelit klinis.
Jika Anda sering mengejan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Selain itu, melakukan perubahan pola makan dapat membantu meringankan masalah tersebut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Meningkatkan Kadar Gula Darah
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
