lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita kolesterol tinggi dianjurkan untuk mengubah pola makan untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dengan baik.
Menambah serat, mengurangi lemak jenuh dan gula tambahan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.
Selain itu, mengonsumsi teh tertentu juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang melonjak tinggi.
"Teh tradisional mengandung antioksidan dan menawarkan manfaat kesehatan seperti mencegah kanker dan menurunkan kolesterol," kata Lisa Andrews, MEd, RD, LD, yang dilansir dari Eatingwell.
Teh dapat menjadi tambahan yang menyehatkan untuk penderita kolesterol tinggi.
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik di Sore Hari yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Teh Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol
Teh hijau adalah salah satu teh yang paling bermanfaat dalam hal potensi untuk menurunkan kadar kolesterol.
Teh hijau dan jenis teh lainnya adalah sumber polifenol yang baik.
"Polifenol dalam daun teh menyediakan antioksidan," kata Wan Na Chun, MPH, RD, CPT.
Beberapa penelitian menemukan hubungan antara konsumsi teh hijau dan sedikit penurunan kolesterol LDL (jahat).
Penelitian lain secara khusus mengamati kadar kolesterol pada populasi dengan kondisi kronis lainnya dan menemukan manfaat saat menambahkan teh hijau ke dalam makanan.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Sebuah studi kecil tahun 2023 menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 dan nefropati (penyakit ginjal) yang minum tiga cangkir teh hijau per hari mengalami penurunan kolesterol total.
Sebuah meta-analisis menemukan hasil serupa.
Ulasan ini menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat).
Namun, penelitian ini juga memiliki keterbatasan, termasuk tidak menentukan dosis ideal teh hijau untuk memengaruhi kadar kolesterol.
Brooke Baird, RDN, mengatakan dosis optimal teh yang dibutuhkan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tidak didefinisikan dengan jelas.
"Hal ini dapat bervariasi tergantung pada faktor individu seperti usia, status kesehatan, dan pola makan, serta gaya hidup secara keseluruhan," kata Baird.
Penting juga untuk dicatat bahwa banyak penelitian yang menyelidiki efek teh hijau terhadap kolesterol meggunakan campuran ekstrak teh hijau dan teh hijau sebagai minuman.
Namun, sebagian besar penelitian melihat konsentrasi katekin, yang merupakan senyawa yang dianggap memiliki dampak paling signifikan terhadap kadar kolesterol.
Katekin adalah flavonoid (sejenis antioksidan) yang ditemukan dalam teh hijau.
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
Salah satu katekin yang paling terkenal dalam teh hijau adalah EGCG.
"Epigallocatechin gallate (EGCG) telah diteliti secara mendalam dan terbukti sangat efektif dalam menurunkan kolesterol," kata Umo Callins, MS, RD, LD, CSSD, CPT.
"Studi menunjukkan teh hijau dapat secara signifikan menghambat penyerapan lipid di usus, yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol," kata Chun.
Meskipun minum teh, terutama teh hijau, mungkin bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
Cara Menikmati Teh Hijau dengan Aman
Jika Anda berencana untuk menambahkan teh hijau ke dalam rutinitas harian Anda, maka imbangilah dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga.
Hindari mengonsumsi teh hijau dengan tambahan gula berlebih, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.
Memilih teh berkualitas tinggi dianjurkan untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.
Teh bisa menjadi minuman yang lezat dan menyehatkan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.
Pastikan untuk mengonsumsi teh dengan jumlah yang cukup, tidak berlebihan, dan juga tidak menambahkan pemanis secara berlebihan.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
