lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh bisa mempengaruhi kesehatan.
Menjaga kadar kolesterol agar tetap normal adalah hal yang penting.
Pasalnya, kadar kolesterol tinggi berisiko terjadi penyakit serius.
Kadar kolesterol tinggi bisa diturunkan dengan menerapkan pola hidup sehat.
Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat, tinggi lemak sehat, serta mengandung omega-3 bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Berikut sayur dan buah penurun kolesterol tinggi:
1. Terong
Baca juga: Profil dr. Enny Listiawati, MPH: Vaksinolog, Dosen, dan Aktivis Kesehatan
American Heart Association menuturkan bahwa terong tergolong makanan penurun kolesterol yang juga meningkatkan kadar kolesterol baik.
2. Wortel
Wortel merupakan sayur yang efektif menurunkan kadar kolesterol.
Tingginya kandungan serat larut pada wortel ini membantu menurunkan kolesterol darah.
3. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang rendah kalori, kaya serat dan protein yang terbukti dalam mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.
4. Bayam
Baca juga: Sering Sembelit? Ini 7 Cara Melancarkan BAB yang Bisa Dicoba di Rumah
Bayam tergolong sayur yang cepat menurunkan kolesterol.
Hal ini karena kandungan gizi bayam yang mengikat asam empedu dan mendorong tubuh agar membuang kolesterol lebih banyak.
5. Bit
Bit tergolong sayur yang bisa menurunkan kolesterol.
Para ahli mengungkapkan bahwa bit mengandung fionutrien, terutama flavonoid yang berpotensi tinggi menurunkan kolesterol.
Selain sayuran, ada juga buah yang membantu menurunkan kolesterol.
Berikut daftar buah penurun kolesterol:
1. Apel
Baca juga: Sering Konsumsi Makanan Olahan? Kenali 7 Bahaya Kesehatan yang Mengintai
Apel mengandung pektin yang cukup tinggi. Pektin ialah jenis serat yang terbukti membantu menurunkan kolesterol.
2. Berry
Berry juga mengandung pektin.
Buah berry cocok dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.
Jenis buah berry yang bisa dikonsumsi seeprti stroberi, blueberry dan rasspberry.
3. Pir
Baca juga: Makan Pisang Bisa Turunkan Tekanan Darah? Begini Caranya!
Buah pir juga sumber pektin yang bagus untuk menurunkan kolesterol.
Menurut jurnal ilmiah dari Elsevier mengungkapkan bahwa buah pir mampu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.
4. Tomat
Buah tomah mengandung likopen, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol jahat.
Buah yang mengandung likopen di antaranya seperti semangka, jambu biji, pepaya, jeruk bali, mangga, paprika, asparagus dan kol merah.
5. Alpukat
Buah alpukat mengandung lemak sehat.
Lemak sehat mampu meningkatkan proses metabolisme kolesterol baik.
Konsumsi alpukat dalam jumlah yang cukup akan membantu peningkatan profil lipid, termasuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
Baca juga: 6 Cara Sederhana Kendalikan Hipertensi: Upaya agar Terhindari dari Komplikasi Serius
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
