lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit kronis yang umum dialami oleh banyak orang.
Meski tidak dapat disembuhkan secara total, hipertensi tetap bisa dikendalikan agar tidak menimbulkan komplikasi serius.
Menurut American Heart Association, seseorang dikategorikan mengalami hipertensi apabila tekanan darah sistoliknya mencapai 130 mmHg atau lebih, dan tekanan darah diastoliknya 80 mmHg atau lebih.
Dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat, penderita hipertensi tetap dapat hidup sehat dan produktif.
Berikut beberapa cara mudah yang dapat diterapkan untuk mengontrol tekanan darah tinggi:
1. Menjaga Pola Makan Sehat
Mengatur pola makan adalah langkah pertama dan penting untuk mengendalikan tekanan darah.
Salah satu metode yang dianjurkan adalah diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Diet ini terbukti mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca juga: 8 Cara Efektif Mengurangi Kadar Kolesterol Jahat Secara Alami
Beberapa prinsip utama diet DASH antara lain:
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan segar.
- Pilih produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
- Konsumsi protein sehat dari unggas, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Hindari makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.
- Batasi asupan garam, gula, dan makanan olahan.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko utama hipertensi.
Berat badan yang tidak terkontrol juga dapat memicu penyakit lain seperti diabetes. Jika hipertensi disertai diabetes, maka risiko komplikasi semakin besar.
Oleh karena itu, penderita hipertensi sebaiknya menjaga atau menurunkan berat badan agar tetap dalam rentang ideal.
Baca juga: Usia Muda Bisa Mengalami Hipertensi Lho! Ini 4 Penyebabnya
3. Aktif Berolahraga
Aktivitas fisik sangat penting bagi penderita hipertensi. Olahraga membantu melancarkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah.
Disarankan untuk melakukan olahraga aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat atau jogging setidaknya 150 menit per minggu.
Kombinasikan juga dengan latihan kekuatan otot minimal dua kali dalam seminggu.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Baca juga: Rutinitas Sebelum Tidur untuk Kendalikan Tekanan Darah Tinggi
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat pembentukan plak di arteri, yang memperburuk kondisi hipertensi.
Sementara itu, konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Karena itu, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi alkohol.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan tekanan darah.
Penderita hipertensi disarankan untuk belajar mengelola stres, misalnya melalui meditasi, latihan pernapasan, atau bercerita kepada orang yang dipercaya.
Pastikan juga tidur cukup setiap malam, idealnya 7–8 jam, agar tubuh dapat beristirahat dengan optimal.
6. Rutin Memantau Tekanan Darah
Baca juga: 6 Manfaat Diet DASH Bagi Penderita Hipertensi, Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah
Pemeriksaan tekanan darah secara berkala penting untuk mengetahui perkembangan kondisi dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
Selain itu, konsultasi rutin ke dokter sangat disarankan agar pengobatan dan pengendalian hipertensi dapat dilakukan secara tepat.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :
1. Dapat membantu menurunkan berat badan
2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol
3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
