lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut rutinitas sebelum tidur untuk mengendalikan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Menjaga tekanan darah adalah upaya mengurangi risiko masalah kesehatan seirus.
Selain pola makan, penderita tekanan darah tinggi juga harus memperhatikan pola tidurnya.
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang tidak bisa diremehkan.
Seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh berkurang.
Konsumsi makanan sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah.
Namun, banyak faktor lain yang secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi tekanan darah, seperti rutinitas malam hari.
Dilansir dari NDTV, berikut kebiasaan sebelum tidur agar tekanan darah terkendali:
1. Tidur Berkualitas
Baca juga: Rekomendasi Diet Sehat Bagi Penderita Asam Urat, Terapkan Pola Makan Rendah Purin
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berisiko meningkatkan tekanan darah tinggi. Biasanya, tekanan darah turun saat tidur.
Maka dari itu, buat jadwal tidur yang konsisten, sebagai upaya meningkatkan kualitas tidur.
2. Relaksasi
Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, bernapas dalam, atau yoga ringan sebelum tidur.
Latihan ini membantu mengurangi srres dan meningkatkan relaksasi, yang bagus untuk menurunkan tekanan darah.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Baca juga: 6 Cara Mudah Atasi Sembelit pada Anak, Coba Pengobatan Rumahan Ini Moms!
Lingkungan yang sejuk, tenang dan gelap akan memberi dampak mengejutkan pada tekanan darah.
Hilangkan gangguan dan paparan cahaya biru dari benda elektonik.
4. Hindari Camilan Tinggi Garam
Ngemil larut malam memang sangat menggoda.
Kebanyakan camilan siap saji tergolong tinggi natrium yang berisiko meningkatkan tekanan darah.
Pilih camilan rendah natrium seperti kacang-kacangan, buah-buahan segar, dan biji-bijian.
Baca juga: Usia Muda Bisa Mengalami Hipertensi Lho! Ini 4 Penyebabnya
Cek artikel dan berita lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
Bunga Rosella kaya Vitamin C & Beta-caroten. Tiap 100 gram Rosella mengandung 260-280 mg Vitamin C, Vitamin D, B1, dan B2. Kandungan Vitamin C-nya 3 kali lipat dari anggur hitam, 9 kali lipat dari jeruk sitrus, 10 kali lipat dari buah belimbing, dan 2.5 kali lipat dari buah biji.
Selain itu Rosella mengandung Kalsium tinggi (486 mg/100 gr) dan Omega 3. Rosella juga diperkaya Vitamin A, Iron, Potasium, Beta Caroteen, dan Asam Esensial.
Selain vitamin, bunga rosella juga banyak mengandung beberapa jenis mineral seperti zat besi, kalsium, seng, natrium, fosfor, magnesium, dan kalium. Rosella juga kaya akan kandungan antosianin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Manfaat Bunga Rosella bagi kesehatan :
----------------------------------------------------------------
- Mencegah Tumor & Kanker
- Menghambat Sel Kanker
- Mengatasi Infeksi
- Mengatasi Peradangan
- Sumber Antioksidan Alami
- Antibiotik
- Menurunkan Asam Urat
- Menjaga Saluran Pencernaan
- Mencegah Gangguan Hati
- Menurunkan Tekanan Darah
- Mengatasi Kolesterol Tinggi
- Mencegah Risiko Obesitas
- Mencegah Penyakit Jantung
- Menurunkan Berat Badan
- Memperbaiki Metabolisme
- Menurunkan Kadar Lipid Darah
- Menurunkan Tekanan Darah
- Menambah Vitalitas
- Meredakan Batuk
- Mencegah Panas Dalam
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
