lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar LDL yang tinggi atau dikenal dengan "kolesterol jahat" bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit kardiovaskular ialah penyebab kematian terbanyak di dunia.
Kolesterol jahat yang menumpuk di dinding arteri bisa menyebabkan penyempitan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Pengelolaan kadar kolesterol berperan penting dalam pencegahannya.
Pola makan dan perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi kolesterol secara alami.
American Heart Association (AHA) dan WHO sama-sama merekomendasikan gaya hidup sehat sebagai langkah pertama mengelola kolesterol.
Mulai dari pemilihan makanan, rutinitas olahraga, menerapkan kebiasaan ini sejak dini bisa melindungi jantung.
Baca juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Bikin Kolesterol Naik
Melansir NDTV, berikut cara efektif mengurangi kadar kolesterol jahat:
1. Konsumsi Serat Larut
Serat larut mampu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
Sertakan kacang lentil, jelai, gandum, pir, apel dan kacang-kacangan.
2. Pilih Lemak Sehat daripada Lemak Jenuh
Gantu lemak jenuh seperti daging merah dan mentega dengan lemak tak jenih dari alpukat, minyak zaitun, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Batasi lemak trans pada camilan olahan dan makanan yang dipanggang.
Baca juga: 10 Makanan Sehat Bagi Penderita Kolesterol Tinggi yang Wajib Dicoba!
3. Olahraga atau Aktivitas Fisik
Olahraga bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Lakukan aerobik setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang seperti bersepeda, jalan cepat atau berenang setiap minggu, sebagaimana yang direkomendasikan oleh WHO.
4. Jaga Berat Badan Sehat
Menurunkan berat badan sebanyak 5-10 persen bisa menurunkan kadar kolesterol.
Kombinasi antara makanan sehat dan olahraga teratur akan memberikan hasil terbaik dalam mencapai berat badan sehat.
5. Makanan Kaya Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, makerel dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang bagus untuk menurunkan trigliserida dan bermanfaat bagi jantung.
Sumber nabati seperti chia seed, biji rami dan kacang kenari.
Baca juga: Rutinitas Sebelum Tidur untuk Kendalikan Tekanan Darah Tinggi
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebih bisa meningkatkan tekanan darah dan kolesterol.
Sesuai dengan pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), konsumsi alkohol maksimal sati gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
7. Stop Merokok
Merokok bisa menurunkan kolesterol baik (HDL) dan merusak pembuluh darah.
Berhenti merokok akan memperbaiki kadar kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Rutin cek kolesterol akan membantu mendeteksi sejak dini.
Jika Anda memiliki riwayat keluarha dengan diabetes atau penyakit jantung, sebaiknya konsultasikan kadar kolesterol dengan dokter.
Kurangi kadar kolesterol jahat dan hindari masalah kardiovaskular dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Baca juga: Rekomendasi Diet Sehat Bagi Penderita Asam Urat, Terapkan Pola Makan Rendah Purin
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
