lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita kolesterol tinggi wajib memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Selain pantangan, ada juga makanan anjuran yang bagus untuk menurunkan kolesterol.
Tanpa disadari, diet sehat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), menjaga kolesterol baik, serta menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
Melansir Honestdocs, berikut makanan sehat yang dianjurkan bagi penderita kolesterol tinggi:
1. Beras dan Biji-bijian
Baca juga: 11 Rekomendasi Makanan Penurun Kolesterol yang Aman Dikonsumsi, Patut Dicoba!
Beras dan biji-bijian tergolong bebas kolesterol.
Beras, kacang-kacangan dan roti mengandung pati dan memiliki sedikit atau bahkan tidak ada kolesterol, bila tidak ditambahkan bahan yang mengandung lemak selama pengolahan.
2. Kentang
Salah satu makanan penurun kolesterol ialah kentang.
Namun, perlu hati-hati dengan kentang yang diolah
Kebanyakan kentang diolah menjadi kentang goreng yang memiliki kolesterol rendah namun tinggi lemak.
Penderita kolesterol tinggi yang ingin konsumsi kentang, sajikan dalam bentuk kentang goreng atau kentang panggang.
3. Jamur
Baca juga: 5 Buah-buahan Penurun Kolesterol Tinggi, Konsumsi Rutin Ya!
Jamiur merupakan makanan bebas kolesterol.
Jamur yang diolah dan tidak dicampur bahan berlemak, tentunya bisa dijadikan menu pilihan penderita kolesterol tinggi.
4. Ikan
Banyak jenis ikan air tawar yang tinggi asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 bagus untuk menurunkan kolesterol.
Namun, cara pengolahan ikan tersebut tetap harus diperhatikan.
Pengolahan terbaik dengan cara dikukus dan dipanggang, hindari mengolah ikan dengan digoreng.
5. Bawang Merah dan Bawang Putih
Baca juga: Rekomendasi Makanan Bergizi Bagi Penderita Diabetes, Kurangi Rasa Lemas
Bawang putih berkhasiat menjaga darah terbebas dari kolesterol jahat.
Camilan sehat yang bisa dikonsumsi penderita kolesterol tinggi yakno didihkan bawnag putih dalam minyak zaitun, oleskan pada oti, kerupuk atau makanan lain yang rendah kolesterol.
Seperti halnya bawang putih, bawang merah juga mengandung antioksidan.
6. Tahu
Tahu yang dimasak dengan benar bisa jadi pengganti daging yang baik.
Tekstur tahu yang seperti spons bisa menyeram bumbu-repah-rempah yang menambah cita rasa pada makanan.
7. Kacang
Kacang-kacangan mengandung magnesium, lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, serta fitokimia yang dikaitkan dengan kesehatan jantung.
Rutin konsumsi kacang berisiko rendah mengalami penyakit jantung dan penyakit lain daripada orang yang tidak konsumsi kacang.
8. Teh
Baca juga: Komplikasi Serius Akibat Diabetes yang Perlu Diwaspadai
Teh mengandung antioksidan.
Antioksidan dalam teh, flavonoid dikenal mampu mencegah oksidasi kolesterol jahat (kolesterol LDL).
Antioksidan kuat bisa mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah.
Baik teh hijau maupun hitam, sama-sama memiliki kadar antioksidan yang tinggi.
9. Bayam
Bayam merupakan pilihan baik untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Bayam kaya akan lutein, berperan penting untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari degenerasi mauka, penyebab utama dari kebutaan.
Agar terhindar dari serangan jantung dan menjaga dinding arteri dari sumbatan kolesterol, disarankan konsumsi setelah cangkir makanan kaya lutein setiap hari.
10. Alpukat
Alpukat, buah yang bagus untuk menurunkan kolesterol.
Buah ini kaya akan lemak jenuh tunggal yang meningkatkan kolesterol baik, serta menurunkan kolesterol jahat.
Alpukat mengandung beta-sitosterol, lemak nabati yang menurunkan kolesterol.
Kombinasi beta-sitosterol dan lemak tak jenuh tunggal, menjadikan alpukat sebagai makanan yang baik bagi penderita kolesterol.
Baca juga: 10 Tips Hidup Sehat untuk Kontrol Hipertensi, Coba Terapkan Ini Ya!
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.
Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto
Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
