lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kesehatan tidak didapat begitu saja, melainkan buah dari menjaga pola makan dan gaya hidup jangka panjang.
Umumnya, penyakit juga tidak terjadi serta merta, melainkan terakumulasi dalam jangka waktu yang lama.
Ini sebabnya, setiap orang perlu menerapkan kebiasaan sehat dan sederhana ini sejak usia 20-an.
Dengan demikian, ketika menua seiring bertambahnya usia, kesehatan tetap terjaga dan bisa terhindar dari penyakit kronis.
Berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Olahraga dan aktivitas fisik
Tetap aktif adalah salah satu kebiasaan terpenting yang perlu diangun sejak usia 20-an.
Ini tidak terbatas pada aktivitas olahraga, melainkan aktivitas fisik secara umum.
Baik itu berjalan, bersepeda, menari, atau yoga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan energi, dan memperbaiki suasana hati.
Namun jangan lupa, aktivitas harian kecil seperti menaiki tangga atau melakukan peregangan selama 10 menit juga dapat membantu.
Tetap aktif sekarang akan membantu mengurangi risiko penyakit kronis di masa mendatang.
Baca juga: 6 Tanda Kekurangan Protein yang Jarang Disadari, Termasuk Kuku Rapuh
2. Jangan lewatkan waktu makan
Di usia 20-an, pekerjaan, kehidupan sosial, atau studi, bisa dengan mudah membuat kita lupa dengan waktu makan.
Padahal, melewatkan makan dapat menyebabkan ngemil yang tidak sehat dan berujung pada metabolisme yang lambat.
Makan tiga kali sehari secara konsisten menjaga tingkat energi tetap stabil dan metabolisme berfungsi dengan baik.
Fokus pada diet seimbang dengan protein, lemak sehat, dan serat.
Makan dalam porsi kecil setiap beberapa jam dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
3. Luangkan waktu untuk detoks digital
Menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan mata tegang, belum lagi meningkatkan tingkat stres.
Biasakan untuk menghabiskan beberapa jam setiap hari tanpa gangguan digital.
Memberikan otak Anda waktu istirahat dari layar membantu meningkatkan kualitas tidur, fokus, dan kesejahteraan mental.
Baca juga: 6 Tips Mengatasi Kecanduan Gadget pada Anak, Orang Tua Jangan Main HP di Depan Buah Hati
4. Menghindari stres
Meditasi adalah cara yang mudah dan efektif untuk mengelola stres.
Meditasi selama 5 hingga 10 menit setiap hari dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan menciptakan pikiran yang tenang.
Meditasi membantu melatih pikiran untuk menangani stres dengan lebih baik, sehingga lebih mudah untuk tetap fokus dan positif, apa pun yang terjadi dalam hidup.
5. Tetapkan tujuan
Usia 20-an adalah waktu untuk menentukan kehidupan yang ingin Anda jalani.
Di usia ini, Anda harus fokus pada hal-hal yang akan membuat hidup lebih baik dan membuat Anda menjadi pribadi yang sehat dan bahagia.
Tetapkan tujuan hidup Anda, seperti karier yang ingin Anda pilih, bidang studi yang ingin Anda tekuni, atau apakah Anda ingin menekuni hobi yang dapat membantu menghasilkan uang.
Inilah saat yang tepat untuk membuat keputusan tersebut dan menjalani hidup yang bebas stres.
Sumber: artikel ini ditulis dari kanal kesehatan Times of India
(TribunHealth.com)
