lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh bisa membahayakan kesehatan.
Kolesterol tinggi dapat menimbulkan penyumbatan pembuluh darah.
Oleh karena itu, agar kadar kolesterol tetap normal, penting untuk konsumsi makanan penurun kolesterol.
Ada beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa dikonsumsi seperti buah-buahan, sayuran dan daging ikan.
Berikut ragam makanan penurun kolesterol jahat di dalam tubuh:
1. Pisang
Baca juga: 5 Buah-buahan Penurun Kolesterol Tinggi, Konsumsi Rutin Ya!
Pisang, sangat baik dikonsumsi pendeirta kolesterol tinggi berkat kandungan inulin yang membantu mengendalikan kolesterol.
Jus pisang tergolong jus penurun kolesterol paling cepat.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam bisa menurunkan kolesterol berkat antioksidannya.
Selain menurunkan kolesterol, rutin konsumsi sayuran hijau juga bagus untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Beras Merah
Baca juga: 6 Biji-Bijian Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol dan Membersihkan Plak Arteri secara Alami
Beras merah mengandung vitamin B, fitonutrien, magnesium dan selenium yang mampu menurunkan kadar lemak dalam darah.
Tingginya serat pada beras merah juga mampu mengontrol gula darah agar tetap normal.
4. Gandum
Gandung cukup tinggi kandungan serat, sehingga cocok untuk menurunkan berat badan dan kolesterol.
5. Kedelai
Baca juga: 6 Obat Alami yang Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
Kedelai bisa diolah jadi berbagai makanan seperti tahu, tempe, susu, hingga tepung kedelai.
Kedelai juga dipercaya menurunkan kolesterol berkat kandungan isoflavonnya yang berperan menekan kolesterol jahat.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah dan kenari juga bisa menurunkan kolesterol.
Hal ini karena kacang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda.
Makanan ini juga mengandung antioksidan, vitamin, serat dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan tubuh.
7. Ikan Salmon
Baca juga: 10 Manfaat Konsumsi Apel, Salah Satunya Menurunkan Risiko Diabetes
Ikan salmon merupakan makanan yang bisa menurunkan kolesterol dan trigliserida.
Jika tidak menemukan salmon, ikan lain yang mengandung asam lemak omega-3 yakni tuna, sarden, makarel dan juga ikan kembung.
Asam lemak omega-3 mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.
8. Alpukat
Alpuka kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, polifenol dan nutrisi fitosterol yang bisa mempertahankan kadar kolesterol rendah jika dikonsumsi rutin.
9. Buah Beri
Baca juga: 7 Tips Mencegah dan Menurunkan Penyakit Asam Urat, Terapkan Mulai Sekarang!
Buah beri juga jadi buah penurun kolesterol.
Buah ini tergolong jenis buah yang mengandung indeks glikemik rendah.
Selain menurunkan kolesterol, buah ini juga mampu menurunkan kadar gula darah.
10. Cokelat Hitam
Dark chocolate atau cokelat hitam bisa menurunkan kolesterol.
Hal ini berkat kandungan zat antiinflamasi dan antioksidan yang berkaitan dengan penurunan kadar kolesterol.
Bagi Anda yang sedang diet, sebaiknya batasi konsumsi cokelat karena kalorinya cukup tinggi.
11. Bawang Putih
Baca juga: 8 Buah Rekomendasi Bagi Penderita Asam Urat, Cukupi Kebutuhan Nutrisi Harian
Tak hanya jadi bumbu dapur, bawang putih juga bisa menurunkan kolesterol.
Bawang putih mengandung senyawa alicin yang membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
Khasiat : Membantu perawatan kesehatan persendian.
Khasiat dan Manfaat SendiFit :
✔️Kolesterol
✔️ Membantu mengobati asam urat
✔️ Mengobati saraf kejepit
✔️ Mengobati sakit bokong sampai kaki
✔️ Mengobati sakit tulang ekor
✔️ Membantu merawat kesehatan tulang, otot dan sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri sendi
✔️ Membantu mengatasi penyakit asam urat
✔️ Membantu mengatasi sendi dan otot kaku
✔️ Membantu mengatasi penyakit osteoporosis
✔️ Membantu mengatasi osteoarthritis
✔️ Membantu mengatasi cidera otot akibat kecelakaan
✔️ Membantu mengurangi gejala rematik
✔️ Membantu mengatasi pembengkakan pada tulang
✔️ Membantu mengatasi pegal linu
✔️ Membantu mengatasi sakit pinggang
✔️ Membantu mempercepat pemulihan patah tulang
✔️ Membantu mengobati rematik
✔️ Membantu menjaga kesehatan tulang & sendi
✔️ Membantu mengobati cedera pada sendi
✔️ Membantu meningkatkan fungsi sendi
✔️ Membantu mengatasi bengkak akibat radang sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri pinggang
✔️ Dan masalah sendi lainnya.
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
