lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut adalah biji-bijian yang dapat membantu mengendalikan kolesterol tinggi:
Biji-bijian ini berperan penting dalam mencegah pembentukan plak di dalam arteri jantung.
Kolesterol tinggi adalah kondisi kesehatan serius yang terjadi ketika akumulasi kolesterol jahat (LDL) meningkat, yang dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri dan memicu penyakit jantung serta stroke.
Untuk mengelola kadar LDL dan mencegah pembentukan plak, langkah utama yang perlu dilakukan adalah mengikuti pola makan seimbang.
Anda bisa menambahkan biji-bijian tertentu ke dalam menu diet harian Anda.
Jika dikonsumsi dengan benar, biji-bijian ini dapat membantu membersihkan plak arteri secara alami.
Berikut ini adalah biji-bijian yang dapat membantu mengendalikan kolesterol tinggi, yang dilansir dari The Health Site:
1. Chia Seed
Baca juga: Dokter Binsar, Apa Hubungannya Gangguan Jiwa dengan Ereksi Pria?
Chia seed adalah superfood yang sangat baik untuk menjaga kebersihan arteri.
Biji kecil ini kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.
Omega-3 berperan dalam mengurangi peradangan pada arteri dan menurunkan kolesterol jahat, sementara serat membantu mengatur kolesterol dan mendukung kesehatan pencernaan.
2. Biji Rami
Biji rami sangat efektif untuk mencegah pembentukan plak arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.
Biji ini mengandung asam alfa-linolenat (ALA), sejenis asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan membersihkan plak dari arteri.
Selain itu, biji rami juga kaya akan lignan, senyawa tanaman dengan sifat antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.
3. Biji Labu
Baca juga: 5 Tanda Kadar Gula Darah Tinggi di Pagi Hari yang Perlu Kamu Perhatikan
Biji labu bukan hanya camilan yang lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Biji labu mengandung magnesium dan kalium, serta lemak sehat yang membantu menjaga kadar kolesterol baik (HDL).
Magnesium juga berperan dalam merelaksasi pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi risiko pembentukan plak.
4. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, antioksidan yang melindungi kolesterol jahat agar tidak teroksidasi dan membentuk plak di arteri.
Vitamin E juga berperan penting dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
Menikmati biji bunga matahari sebagai camilan atau menambahkannya ke salad dan smoothie bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mendukung kesehatan arteri dan menurunkan kadar kolesterol secara alami.
5. Biji Wijen
Baca juga: 3 Sayuran Pahit yang Jadi ASI Booster dan Menjaga Kesehatan Ibu Menyusui
Biji wijen dapat menjadi tambahan yang bermanfaat dalam diet harian Anda untuk mengendalikan kolesterol dan mencegah pembentukan plak di arteri.
Biji wijen mengandung fitosterol, senyawa yang menghalangi penyerapan kolesterol oleh tubuh.
Biji wijen juga kaya akan magnesium, tembaga, dan kalsium, yang penting untuk kesehatan kardiovaskular dan fungsi arteri.
Itulah beberapa biji-bijian yang efektif untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan menjaga kesehatan jantung.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
