lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pentingnya mengetahui tips mencegah penyakit asam urat.
Peningkatan kadar asam urat di dalam darah disebut dengan penyakit asam urat.
Seperti beberapa penyakit lain, asam urat terjadi akibat gaya hidup dan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Namun, kondisi ini bisa dikendalikan dengan kiat-kiat sederhana.
Melansir The Health Site, berikut tips bagi mencegah dan mengendalikan asam urat:
1. Kurangi Asupan Makanan Mengandung Purin
Baca juga: 8 Buah Rekomendasi Bagi Penderita Asam Urat, Cukupi Kebutuhan Nutrisi Harian
Asam urat terbentuk dari purin.
Meski diproduksi secara alami oleh tubuh, purin juga bisa dibepoleh dari makanan tertenu.
Misalnya makanan yang mengandung protein seperti jamur, ikan berlemak dan ayam.
Batasi konsumsi makanan berprotein untuk mengatur kadar asam urat dalam tubuh.
2. Minum Air Putih
Pentingnya memenuhi kebutuhan air putih.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik, maka kristal asam urat tidak terbentuk dengan mudah.
Sesuai anjuran, penderita asam urat harus konsumsi air 8-16 gelas per hari.
3. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Baca juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari dan Dianjurkan Bagi Penderita Asam Urat
Makanan berserat seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis dan biji-bijain utuh terbukti efektif menyerap asam urat dalam aliran darah.
4. Batasai Konsumsi Alkohol
Alkohol diketahui bisa mengganggu pembuangan asam urat.
Tentunya penderita asam urat disarankan mengurangi konsumsi alkohol, dan akan lebih baik jika berhenti konsumsinya.
5. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Baca juga: 5 Cara Cegah Asam Urat Kambuh Mendadak, Lebaran Bebas Nyeri
Karbohidrat kompleks seperti pasta, sereal, dan biji-bijian utuh baik bagi penderita asam urat, karena butuh waktu lama untuk dicerna.
Karbohidrat kompleks meningkatkan rasa kenyang dan mencegah bertambahnya berat badan, faktor risiko utama terkena asam urat.
6. Buah-buahan
Konsumsi buah-buahan kaya vitamin C jadi cara termudah mencegah dan mengendalikan asam urat.
Beberapa buah yang bisa dikonsumsi seperti blueberry, ceri, blackberry, nanas dan anggur.
Buah-buahan tersebut kaya flavonoid yang meningkatkan eksresi asam urat dari tubuh.
7. Hindari Minuman manis
Baca juga: 4 Gejala Asam Urat yang Kerap Mengganggu di Malam Hari
Minuman manis, penyebab utama peningkata kadar asam urat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa minum minuman manis sebanyak 300 ml setiap hari bisa menaikkan risiko terkena asam urat sampai 13 persen
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
