Breaking News:

Tips dan Trik

7 Tips Mencegah dan Menurunkan Penyakit Asam Urat, Terapkan Mulai Sekarang!

Seperti beberapa penyakit lain, asam urat terjadi akibat gaya hidup dan kebiasaan makan yang tidak sehat. 

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik/photohobo
ilustrasi seseorang yang mengalami asam urat 

TRIBUNHEALTH.COM - Pentingnya mengetahui tips mencegah penyakit asam urat. 

Peningkatan kadar asam urat di dalam darah disebut dengan penyakit asam urat. 

Seperti beberapa penyakit lain, asam urat terjadi akibat gaya hidup dan kebiasaan makan yang tidak sehat. 

Namun, kondisi ini bisa dikendalikan dengan kiat-kiat sederhana.

Melansir The Health Site, berikut tips bagi mencegah dan mengendalikan asam urat: 

1. Kurangi Asupan Makanan Mengandung Purin 

makanan tinggi purin
makanan tinggi purin (kompas.com)

Baca juga: 8 Buah Rekomendasi Bagi Penderita Asam Urat, Cukupi Kebutuhan Nutrisi Harian

Asam urat terbentuk dari purin

Meski diproduksi secara alami oleh tubuh, purin juga bisa dibepoleh dari makanan tertenu. 

Misalnya makanan yang mengandung protein seperti jamur, ikan berlemak dan ayam. 

Batasi konsumsi makanan berprotein untuk mengatur kadar asam urat dalam tubuh. 

2 dari 4 halaman

2. Minum Air Putih 

ilustrasi minum air putih
ilustrasi minum air putih (freepik.com)

Pentingnya memenuhi kebutuhan air putih. 

Tubuh yang terhidrasi dengan baik, maka kristal asam urat tidak terbentuk dengan mudah. 

Sesuai anjuran, penderita asam urat harus konsumsi air 8-16 gelas per hari. 

3. Konsumsi Makanan Kaya Serat 

ilustrasi makanan tinggi serat
ilustrasi makanan tinggi serat (kids.grid.id)

Baca juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari dan Dianjurkan Bagi Penderita Asam Urat

Makanan berserat seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis dan biji-bijain utuh terbukti efektif menyerap asam urat dalam aliran darah. 

4. Batasai Konsumsi Alkohol

ilustrasi minuman beralkohol
ilustrasi minuman beralkohol (kompas.com)

Alkohol diketahui bisa mengganggu pembuangan asam urat. 

Tentunya penderita asam urat disarankan mengurangi konsumsi alkohol, dan akan lebih baik jika berhenti konsumsinya. 

5. Konsumsi Karbohidrat Kompleks 

kabohidrat
ilustrasi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks

Baca juga: 5 Cara Cegah Asam Urat Kambuh Mendadak, Lebaran Bebas Nyeri

3 dari 4 halaman

Karbohidrat kompleks seperti pasta, sereal, dan biji-bijian utuh baik bagi penderita asam urat, karena butuh waktu lama untuk dicerna. 

Karbohidrat kompleks meningkatkan rasa kenyang dan mencegah bertambahnya berat badan, faktor risiko utama terkena asam urat. 

6. Buah-buahan 

ilustrasi buah-buahan sumber vitamin C
ilustrasi buah-buahan sumber vitamin C (freepik/gratispik)

Konsumsi buah-buahan kaya vitamin C jadi cara termudah mencegah dan mengendalikan asam urat. 

Beberapa buah yang bisa dikonsumsi seperti blueberry, ceri, blackberry, nanas dan anggur. 

Buah-buahan tersebut kaya flavonoid yang meningkatkan eksresi asam urat dari tubuh. 

7. Hindari Minuman manis 

ilustrasi minuman manis
ilustrasi minuman manis (kids.grid.id)

Baca juga: 4 Gejala Asam Urat yang Kerap Mengganggu di Malam Hari

Minuman manis, penyebab utama peningkata kadar asam urat

Sebuah penelitian menemukan bahwa minum minuman manis sebanyak 300 ml setiap hari bisa menaikkan risiko terkena asam urat sampai 13 persen

Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di 

4 dari 4 halaman

Google News 

(TribunHealth.com) 

Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini 

Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.

Blackmores Odourless Fish Oil membantu:

 * Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal

 * Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata

 * Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi

Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini 

Selanjutnya
Tags:
Asam UratGejala Asam Uratkadar asam uratpurinseratAlkoholKarbohidratbuahmanisTribunhealth.com Alprazolam Sitoplasma
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved