lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit merupakan masalah umum yang kerap dikeluhkan.
Sembelit atau sulit buang air besar tentu menimbulkan rasa tidak nyaman.
Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi sembelit, mulai dari konsumsi makanan berserat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh, serta mengelola stres.
Berikut beberapa cara melancarkan BAB yang bisa dilakukan di rumah:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Baca juga: Sering Konsumsi Makanan Olahan? Kenali 7 Bahaya Kesehatan yang Mengintai
Air putih adalah pencahar alami paling ampuh untuk sembelit.
Pebanyak minum air putih adalah salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar.
2. Olahraga Rutin
Kurang aktivitas fisik juga bisa menyebabkan sembelit lho.
Oleh karena itu, lakukan olahraga secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari.
Tak perlu olahraga berat, bisa juga melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging.
3. Hindari Kebiasaan Menahan BAB
Baca juga: 10 Makanan Tinggi Protein Ini Bagus untuk Tumbuh Kembang Anak
Jangan membiasakan menahan BAB, karena jadi penyebab sulit buang air besar.
Apabila sudah merasa desakan untuk BAB, segera pergi ke toilet.
Cara ini bisa mencegah terjadinya sembelit.
4. Kelola Stres
Ternyata stres juga bisa jadi salah satu penyebab sembelit.
Maka dari itu, agar BAB lancar, sebaiknya atasi stres dengan tepat.
Cara mengurangi stres di antaranya seperti konsumsi makanan sehat, melakukan hal yang disukai, menonton film atau membaca buku.
5. Konsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik
Baca juga: 6 Alasan Pentingnya Protein bagi Anak, Segini Jumlah yang Dibutuhkan
Cara melancarkan BAB yakni dengan konsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Konsumsi makanan tinggi serat bisa melancarkan pencernaan.
Beberapa pilihan makanan tinggi serat seperti:
- Sayuran; jagung, brokoli, bayam, labu siam, wortel dan asparagus
- Buah-buahan; apel, pepaya, kiwi, jeruk, stroberi dan buah plum
- Kacang-kacangan
7. Konsumsi Obat Pencahar
Jika sudah melakukan beberapa cara alami mengatasi sembelit di atas, namun belum efektif, bisa konsumsi obat pancahar.
Sebelum konsumsi obat apapun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
Baca juga: 8 Cara Efektif Mengurangi Kadar Kolesterol Jahat Secara Alami
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :
1. Dapat membantu menurunkan berat badan
2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol
3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
