Breaking News:

Tips dan Trik

Sering Sembelit? Ini 7 Cara Melancarkan BAB yang Bisa Dicoba di Rumah

Sembelit atau sulit BAB banyak dikeluhkan. Tak perlu khawatir, masalah ini bisa diatasi meski di rumah.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik/wayhomestudio
ilustrasi seseorang yang sulit buang air besar 

TRIBUNHEALTH.COM - Sembelit merupakan masalah umum yang kerap dikeluhkan. 

Sembelit atau sulit buang air besar tentu menimbulkan rasa tidak nyaman. 

Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi sembelit, mulai dari konsumsi makanan berserat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh, serta mengelola stres. 

Berikut beberapa cara melancarkan BAB yang bisa dilakukan di rumah: 

1. Perbanyak Minum Air Putih 

ilustrasi minum air putih untuk atasi sembelit
ilustrasi minum air putih untuk atasi sembelit (parapuan.co)

Baca juga: Sering Konsumsi Makanan Olahan? Kenali 7 Bahaya Kesehatan yang Mengintai

Air putih adalah pencahar alami paling ampuh untuk sembelit. 

Pebanyak minum air putih adalah salah satu cara mengatasi BAB keras dan susah keluar. 

2. Olahraga Rutin 

ilustrasi wanita dan pria yang melakukan yoga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh
ilustrasi wanita dan pria yang melakukan yoga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh (freepik)

Kurang aktivitas fisik juga bisa menyebabkan sembelit lho. 

Oleh karena itu, lakukan olahraga secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari. 

2 dari 4 halaman

Tak perlu olahraga berat, bisa juga melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging. 

3. Hindari Kebiasaan Menahan BAB 

ilustrasi seseorang yang mengalami masalah BAB
ilustrasi seseorang yang mengalami masalah BAB (health.kompas.com)

Baca juga: 10 Makanan Tinggi Protein Ini Bagus untuk Tumbuh Kembang Anak

Jangan membiasakan menahan BAB, karena jadi penyebab sulit buang air besar. 

Apabila sudah merasa desakan untuk BAB, segera pergi ke toilet. 

Cara ini bisa mencegah terjadinya sembelit. 

4. Kelola Stres 

ilustrasi remaja yang mengalami stres akibat tugas sekolah
ilustrasi remaja yang mengalami stres akibat tugas sekolah (cewekbanget.grid.id)

Ternyata stres juga bisa jadi salah satu penyebab sembelit. 

Maka dari itu, agar BAB lancar, sebaiknya atasi stres dengan tepat. 

Cara mengurangi stres di antaranya seperti konsumsi makanan sehat, melakukan hal yang disukai, menonton film atau membaca buku. 

5. Konsumsi Makanan Prebiotik dan Probiotik

probiotik 2
ilustrasi makanan probiotik
3 dari 4 halaman

Baca juga: 6 Alasan Pentingnya Protein bagi Anak, Segini Jumlah yang Dibutuhkan

Cara melancarkan BAB yakni dengan konsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik. 

6. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

ilustrasi makanan tinggi serat
ilustrasi makanan tinggi serat (kids.grid.id)

Konsumsi makanan tinggi serat bisa melancarkan pencernaan. 

Beberapa pilihan makanan tinggi serat seperti:

  • Sayuran; jagung, brokoli, bayam, labu siam, wortel dan asparagus
  • Buah-buahan; apel, pepaya, kiwi, jeruk, stroberi dan buah plum 
  • Kacang-kacangan 

7. Konsumsi Obat Pencahar 

ilustrasi seseorang yang sedang minum obat pencahar
ilustrasi seseorang yang sedang minum obat pencahar (kompas.com)

Jika sudah melakukan beberapa cara alami mengatasi sembelit di atas, namun belum efektif, bisa konsumsi obat pancahar. 

Sebelum konsumsi obat apapun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter. 

Baca juga: 8 Cara Efektif Mengurangi Kadar Kolesterol Jahat Secara Alami

Cek artikel dan berita kesehatan lain di 

Google News 

4 dari 4 halaman

(TribunHealth.com)

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini 

Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :

1. Dapat membantu menurunkan berat badan

2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol

3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular

4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut 

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini 

Selanjutnya
Tags:
Sembelitcegah sembelitcara mengatasi sembelitBuang Air Besarmelancarkan BABTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved