Breaking News:

Tips dan Trik

Cegah Diabetes Melitus Sejak Dini, Intip 10 Cara Mudah yang Bisa Dilakukan

Risiko diabetes bisa dikurangi dengan menghindari makanan tinggi gula dan kalori, rutin olahraga serta menghindari kebiasaan merokok. 

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik/spukkato
ilustrasi upaya kontrol penyakit diabetes 

TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes melitus bisa dicegah sejak dini dengan pola hidup sehat. 

Diabetes tergolong penyakit berbahaya yang dapat memicu komplikasi jangka panjang. 

Mencegah diabetes sangat penting agar terhindar dari komplikasi serius. 

Risiko diabetes bisa dikurangi dengan menghindari makanan tinggi gula dan kalori, rutin olahraga serta menghindari kebiasaan merokok. 

Berikut cara mudah cegah diabetes sejak dini: 

1. Terapkan Pola Makan Sehat 

ilustrasi menu makan sehat untuk penderita diabetees
ilustrasi menu makan sehat untuk penderita diabetees (freepik.com)

Baca juga: 8 Buah Ini Direkomendasikan Bagi Penderita Diabetes, Mulai dari Buah Beri hingga Kiwi

Salah satu cara cegah diabetes melitus usia muda ialah menerapkan pola makan sehat

Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan juga protein sehat agar kadar gula darah tetap stabil. 

2. Rutin Olahraga 

ilustrasi aktivitas fisik pada penderita diabetes
ilustrasi aktivitas fisik pada penderita diabetes (kompas.com)

Rutin olahraga sangat penting untuk mencegah diabetes.

2 dari 4 halaman

Olahraga mampu meningkatkan sensitivitas insulin. 

Selain itu, olahraga juga menajga berat badan ideal serta mengurangi lemak tubuh, faktor risiko utama diabetes

3. Menjaga Berat Badan Sehat 

ilustrasi seseorang yang sedang berusaha mendapatkan berat badan ideal
ilustrasi seseorang yang sedang berusaha mendapatkan berat badan ideal (tribunnews.com)

Baca juga: 10 Makanan yang Bikin Gula Darah Melonjak, Penderita Diabetes Harus Tahu!

Berat badan berlebih merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes.

Cegah diabetes dengan jaga berat badan ideal, pola makan sehat serta rutin olahraga

4. Hindari Kebiasaan Merokok 

ilustrasi larangan merokok demi kesehatan
ilustrasi larangan merokok demi kesehatan (kompas.com)

Berhenti merokok merupakan cara terhindar dari diabetes melitus. 

Rokok dikaitkan dengan terjadinya peradangan sistemik yang bisa menganggu fungsi insulin. 

Berhenti merokok merupakan upaya pencegahan diabetes serta memperbaiki kesehatan tubuh. 

5. Batasi Konsumsi Alkohol 

ilustrasi rokok dan alkohol
ilustrasi rokok dan alkohol (freepik.com)

Baca juga: 11 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Upaya Jaga Kesehatan Gula Darah

3 dari 4 halaman

Konsumsi alkohol berlebih bisa menganggu metabolik yang berkontribusi pada perkembangan diabetes

Alkohol mempengaruhi kadar gula darah dengan peningkatan resistensi insulon dan menurunkan tubuh menghasilkan insulin. 

6. Pemeriksaan Kesehatan Rutin 

ilustrasi pria yang sedang melakukan konsultasi dengan dokter
ilustrasi pria yang sedang melakukan konsultasi dengan dokter (freepik.com)

Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan jadi langkah penting dalam upaya deteksi dini diabetes

Pemeriksaan kesehatan jadi cara dalam mengawasi kondisi kesehatan yang meningkatkan risiko diabetes seperti tekanan darah tinggi atau kadar lipid darah yang tidak seimbang. 

7. Kelola Stres 

ilustrasi seorang pria yang mengalami stres
ilustrasi seorang pria yang mengalami stres (freepik/benzoix)

Baca juga: 6 Obat Alami yang Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes

Stres kronis sangat berdampak pada kesehatan, termasuk risiko diabetes

Stres berkelanjutan bisa mengganggu regulasi darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin. 

8. Tidur Cukup 

ilustrasi tidur cukup untuk kesehatan
ilustrasi tidur cukup untuk kesehatan (kompas.com)

Tidur cukup dan berkualitas berperan penting untuk menjaga metabolisme kadar gula darah

4 dari 4 halaman

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan meningkatnya resistensi insulin, risiko obesitas serta perkembangan diabetes tipe 2. 

9. Perhatikan Konsumsi Karbohidrat

ilustrasi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
ilustrasi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (freepik/yuliyafurman)

Baca juga: 10 Manfaat Konsumsi Apel, Salah Satunya Menurunkan Risiko Diabetes

Jenis karbohidrat yang dikonsumsi bisa mempengaruji kadar gula darah

Dibandungan karbohidrat sederhana, sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks. 

Sumber karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh yang mengandung serat dan membantu penyerapan glukosa secara perlahan, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah

Sedangkan karbohidrat sederhana pada gula, makanan olahan dan tepung putih bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. 

10. Konsumsi Air yang Cukup 

ilustrasi mencukupi kebutuhan air putih
ilustrasi mencukupi kebutuhan air putih (parapuan.co)

Hidrasi sangat penting bagi tubuh, termasuk metabolisme gula darah

Disarankan setidaknya minum 8 gelas air per hari atau lebih, tergantung dari keburuhan per individu serta faktor lain seperti aktivitas fisik dan iklim. 

Baca juga: 4 Tanda di Kulit Ini Bisa Jadi Gejala Diabetes, Jangan Abaikan Ya!

Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di 

Google News 

(TribunHealth.com)

Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini 

Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.

Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto

Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.

Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini 

Selanjutnya
Tags:
diabetesgula darahdiabetes mellituskadar gula darahusia mudapola makan sehatolahragaBerat BadanMerokokAlkoholStresTidurKarbohidrat Alprazolam Sitoplasma
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved