lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes melitus bisa dicegah sejak dini dengan pola hidup sehat.
Diabetes tergolong penyakit berbahaya yang dapat memicu komplikasi jangka panjang.
Mencegah diabetes sangat penting agar terhindar dari komplikasi serius.
Risiko diabetes bisa dikurangi dengan menghindari makanan tinggi gula dan kalori, rutin olahraga serta menghindari kebiasaan merokok.
Berikut cara mudah cegah diabetes sejak dini:
1. Terapkan Pola Makan Sehat
Baca juga: 8 Buah Ini Direkomendasikan Bagi Penderita Diabetes, Mulai dari Buah Beri hingga Kiwi
Salah satu cara cegah diabetes melitus usia muda ialah menerapkan pola makan sehat.
Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh dan juga protein sehat agar kadar gula darah tetap stabil.
2. Rutin Olahraga
Olahraga mampu meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, olahraga juga menajga berat badan ideal serta mengurangi lemak tubuh, faktor risiko utama diabetes.
3. Menjaga Berat Badan Sehat
Baca juga: 10 Makanan yang Bikin Gula Darah Melonjak, Penderita Diabetes Harus Tahu!
Berat badan berlebih merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes.
Cegah diabetes dengan jaga berat badan ideal, pola makan sehat serta rutin olahraga.
4. Hindari Kebiasaan Merokok
Berhenti merokok merupakan cara terhindar dari diabetes melitus.
Rokok dikaitkan dengan terjadinya peradangan sistemik yang bisa menganggu fungsi insulin.
Berhenti merokok merupakan upaya pencegahan diabetes serta memperbaiki kesehatan tubuh.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Baca juga: 11 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Upaya Jaga Kesehatan Gula Darah
Konsumsi alkohol berlebih bisa menganggu metabolik yang berkontribusi pada perkembangan diabetes.
Alkohol mempengaruhi kadar gula darah dengan peningkatan resistensi insulon dan menurunkan tubuh menghasilkan insulin.
6. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan jadi langkah penting dalam upaya deteksi dini diabetes.
Pemeriksaan kesehatan jadi cara dalam mengawasi kondisi kesehatan yang meningkatkan risiko diabetes seperti tekanan darah tinggi atau kadar lipid darah yang tidak seimbang.
7. Kelola Stres
Baca juga: 6 Obat Alami yang Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
Stres kronis sangat berdampak pada kesehatan, termasuk risiko diabetes.
Stres berkelanjutan bisa mengganggu regulasi darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin.
8. Tidur Cukup
Tidur cukup dan berkualitas berperan penting untuk menjaga metabolisme kadar gula darah.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan meningkatnya resistensi insulin, risiko obesitas serta perkembangan diabetes tipe 2.
9. Perhatikan Konsumsi Karbohidrat
Baca juga: 10 Manfaat Konsumsi Apel, Salah Satunya Menurunkan Risiko Diabetes
Jenis karbohidrat yang dikonsumsi bisa mempengaruji kadar gula darah.
Dibandungan karbohidrat sederhana, sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks.
Sumber karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh yang mengandung serat dan membantu penyerapan glukosa secara perlahan, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah.
Sedangkan karbohidrat sederhana pada gula, makanan olahan dan tepung putih bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
10. Konsumsi Air yang Cukup
Hidrasi sangat penting bagi tubuh, termasuk metabolisme gula darah.
Disarankan setidaknya minum 8 gelas air per hari atau lebih, tergantung dari keburuhan per individu serta faktor lain seperti aktivitas fisik dan iklim.
Baca juga: 4 Tanda di Kulit Ini Bisa Jadi Gejala Diabetes, Jangan Abaikan Ya!
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.
Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto
Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
