lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Buah yang kaya serat, vitamin, dan mineral dapat membantu mengatur kadar gula darah, menurut Asosiasi Diabetes Amerika (ADA).
Serat dalam buah memperlambat penyerapan gula, menjaga kestabilan gula darah, kata Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan.
Selain buah, serat dalam sayuran dan biji-bijian utuh juga bermanfaat.
Serat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi keinginan makan berlebihan, dan mencegah konsumsi kalori berlebih, menurut Mayo Clinic.
Menjaga berat badan sehat juga penting untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengelola diabetes, seperti yang dijelaskan oleh CDC.
Berikut rekomendasi buah yang cocok dikonsumsi penderita diabetes:
1. Buah Beri
Baca juga: 10 Makanan yang Bikin Gula Darah Melonjak, Penderita Diabetes Harus Tahu!
Blueberry, stroberi, dan buah beri lainnya disarankan oleh para ahli sebagai pilihan sehat untuk diabetes.
Menurut ADA, buah-buahan ini kaya akan antioksidan dan serat, menjadikannya makanan super untuk penderita diabetes.
2. Ceri Asam '
Ceri asam, kaya antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan serta mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan lainnya, menurut tinjauan dalam Nutrients (Maret 2018).
Ceri asam tersedia dalam berbagai bentuk, seperti segar, kalengan, beku, atau kering.
Namun, perhatikan label pada buah kalengan karena sering mengandung gula tambahan yang bisa meningkatkan gula darah, menurut Cleveland Clinic.
3. Persik
Baca juga: 11 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Upaya Jaga Kesehatan Gula Darah
Persik segar adalah pilihan yang baik untuk diet ramah diabetes.
Selain rasanya yang harum, buah ini mengandung vitamin C dan kalium.
Vitamin C membantu tubuh membentuk pembuluh darah dan tulang rawan serta mendukung proses penyembuhan, menurut Mayo Clinic.
Kalium berfungsi sebagai elektrolit yang membantu menormalkan kadar cairan dalam sel, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
4. Aprikot
Aprikot cocok untuk penderita diabetes. Buah ini rendah kalori dan kaya akan vitamin, serat, serta antioksidan, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
5. Apel
Baca juga: 8 Manfaat Konsumsi Beras Merah, Dari Jantung Sehat hingga Kontrol Gula Darah
Apel kaya akan serat dan vitamin C.
Namun, penting untuk tidak mengupasnya karena kulit apel mengandung sebagian besar serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
6. Jeruk
Satu jeruk sedang memenuhi hampir semua kebutuhan vitamin C harian (63 mg), dengan 16 gram karbohidrat dan 65 kalori, menurut USDA.
Selain itu, jeruk mengandung folat yang mendukung pembentukan sel darah merah, menurut Mayo Clinic, serta kalium yang membantu menormalkan tekanan darah, menurut American Heart Association.
Jeruk bali dan buah jeruk lainnya juga merupakan pilihan sehat untuk penderita diabetes.
7. Pir
Baca juga: 6 Obat Alami yang Mengontrol Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
Pir adalah sumber serat yang sangat baik, dengan satu buah pir berukuran sedang mengandung hampir 5,5 gram serat, menurut USDA. Ini menjadikannya tambahan yang baik untuk rencana makan diabetes.
8. Kiwi
Satu buah kiwi mengandung vitamin C yang tinggi, serta sedikit kalium dan serat, menurut USDA. Dengan hanya 48 kalori dan 11 gram karbohidrat, kiwi adalah pilihan cerdas untuk diet ramah diabetes.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
