lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut rutinitas yang efektif mengelola kadar gula darah bagi penderita diabetes.
Diabetes merupakan kondisi yang tidak bisa disembuhkan dan perlu memantau kadar gula darah terus menerus.
Pada penderita diabetes, proses penyerapan glukosa tidak seimbang, sehingga mengakibatkan kadar gula darah tinggi yang dikenal sebagai hiperglikemia.
Di malam hari bisa muncul tanda-tanda kritis diabetes yang sering luput perhatian.
Berikut gejala-gejala diabetes yang muncul di malam hari:
- Sering buang air kecil di malam hari (Nokturia)
- Insomnia atau tidak bisa tidur dengan baik
- Keringat berlebih di malam hari
- Mulut kering dan rasa haus yang berlebihan
- Sindrom Kaki Gelisah (RLS)
- Merasa sangat lelah
- Penglihatan kabur atau sakit kepala
Baca juga: 4 Manfaat Kesehatan Minum Oat Milk, Baik untuk Kesehatan Tulang
Tanda dan gejala diabetes dia tas paling menonkol terjadi setelah pukul 10 malam.
Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia misa terjadi dengan berbagai gejala di malam hari.
Melansir The Health Site, berikut tips mengelola lonjakan gula darh tinggi secara alami:
1. Ikuti Rutinitas Tidur yang Sehat
Mempertahankan rutinitas waktu tidur yang teratur bisa mempengaruhi kadar gula darah.
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, akan membantu mengatur jam internal tubuh dan menstabilkan gula darah.
2. Makan Sehat
Baca juga: 8 Manfaat Matcha untuk Tubuh, Kaya Nutrisi dan Tinggi Antioksidan
Apapun yang dikonsumsi sebelum tidur bisa mempengaruhi kadar gula darah sepanjang malam.
Camilan manis maupun makanan berat bisa memicu lonjanakan kadar gula darah.
Maka dari itu, batasi asupan makanan beberapa jam sebelum tidur. Jika masih lapar, Anda bisa konsumsi camilan ringan yang tinggi serat dan rendah karbohidrat seperti kacang-kacangan atau sayur.
3. Minum Banyak Air
Tetap terhidrasi adalah hal penting dalam mengelola diabetes, terutama di malam hari.
Minum cukup air mampu membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah dhidrasi, efek samping yang umum terjadi akibat gula darah tinggi.
4. Rutin Olahraga Malam
Baca juga: Jika Tidak Diatasi, Apakah Keputihan Abnormal Bisa Membuat Perempuan Sulit Hamil Dok?
Melakukan aktivitas fisik sepanjang hari bisa membantu mengendalikan kadar gula darah di malam hari.
Olahraga teratur mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel-sel tubuh.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, namun hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.
5. Pantau Kadar Gula Darah Sebelum Tidur
Cek kadar gula darah secara rutin sebelum tidur sangat penting unuk manajemen diabetes.
Jika kadar gula darah tinggi, mengubah pilihan makanan atau obat bisa membantu mencegah masalah di malam hari.
6. Mengelola Stres
Baca juga: 5 Super Food Warna Kuning untuk Menurunkan Kadar Kolesterol, Ada Kunyit hingga Nanas
Stres merupakan pemicu lonjakan gula darah akibat pelepasan hormon stres, seperti kortisol.
Lakukan rutinitas di malam hari yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
7. Mengelola Insomnia
Lingkungan tidur yang baik bisa membantu mengelola kadar gula darah.
Pastikan kamar tidur gelap, tenang dan sejuk.
Istirahat yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Itulah beberapa tips sederhana yang efektif mengelola kadar gula darah di malam hari.
(TribunHealth.com/PP)
