9 Buah Ini Bantu Lancarkan BAB dan Hindarkan dari Masalah Pencernaan, Ada Kiwi hingga Alpukat

4. Penyakit atau Gangguan Pencernaan

Beberapa kondisi medis, seperti sindrom iritasi usus, penyakit Crohn, atau hipotiroidisme, dapat menyebabkan sembelit.

5. Efek Samping Obat

Beberapa obat, seperti obat penghilang rasa nyeri opioid, antidepresan, atau obat tekanan darah tertentu, dapat menyebabkan sembelit sebagai efek samping.

4. Perubahan Gaya Hidup atau Rutinitas

Perubahan dalam pola makan atau rutinitas sehari-hari, seperti perjalanan atau perubahan jadwal tidur, dapat mempengaruhi kebiasaan buang air besar.

Baca juga: Penting Diketahui, Kebiasaan Merokok Bisa Bikin Warna Ketiak Lebih Gelap

5. Gangguan Fungsional

Beberapa orang mungkin memiliki gangguan fungsional di saluran pencernaan, seperti sindrom iritasi usus atau gangguan pergerakan usus, yang dapat menyebabkan sembelit.

Namun tahukah sobat sehat jika sayuran dan buah-buahan merupakan sumber utama serat alami yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan pencernaan?

Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia, tetapi memiliki banyak manfaat untuk sistem pencernaan.

Jika tubuh kekurangan serat maka akan berisiko mengalami sembelit alias susah buang air besar (BAB).

Nah, untuk mempertahankan kesehatan pencernaan, maka sobat sehat perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga, minum air putih yang cukup dan menerapkan pola makan yang baik.

Tak hanya itu saja, sobat sehat juga bisa mengonsumsi beragam jenis buah untuk melancarkan pencernaan agar BAB lancar setiap hari.

Melansir Kompas.com, inilah sejumlah buah yang bisa dikonsumsi untuk melancarkan pencernaan agar BAB lancar:

1. Pir

Melansir EatingWell, buah pir mengandung serat tidak larut dan serat larut yang keduanya penting untuk menjaga kinerja usus agar tetap berfungsi dengan baik.

Serat tidak larut pada buah pir terdapat pada kulit buah.

Baca juga: 12 Cara Menurunkan Gula Darah dengan Cara Alami, Simak Penjelasannya

Serat yang tidak larut dalam air tersebut dapat membantu memindahkan tinja melalui usus dan menjaga usus agar tetap bekerja dengan teratur.

Lalu, serat larut ditemukan pada daging buah pir dan jika dikombinasikan dengan air, serat tersebut akan membentuk gel yang membuat tinja menjadi besar.

Selain kaya serat, pir adalah pencahar alami karena kandungan fruktosanya yang lebih tinggi dan adanya sorbitol alami yang membuat tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan dari tubuh.

2. Buah naga

Buah berikutnya adalah buah naga.

Buah ini sangat bagus dikonsumsi untuk pencernaan, terutama sebagai pelancar BAB.

Buah naga bisa melancarkan bab karena tiap satu buah naga mengandung hampir 5 g serat, di mana jumlah tersebut sudah mewakili sekitar 18 persen dari kebutuhan serat harian.

Baca juga: Contoh Surat Lamaran PLD Kemendesa PDTT 2023, Lengkap dengan Cara Daftar dan Jadwal Rekrutmen

3. Apel

Apel juga termasuk ke dalam deretan buah untuk melancarkan pencernaan agar BAB lancar setiap hari.

Bukan hanya pada buahnya saya, kulit apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yaitu serat tidak larut dan pektin.

Kandungan pektin tersebut dianggap sebagai prebiotik yang menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus.

Pektin juga telah terbukti meningkatkan fungsi usus dan membuat tinja menjadi lebih besar.

4. Buah jeruk

Buah jeruk juga dapat membantu meredakan sembelit atau susah BAB.

Satu jeruk mengandung sekitar 4 g serat sekitar 14 persen dari kebutuhan harian.

Kandungan serat pada buah jeruk ada dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit.

Buah jeruk juga memiliki flavonoid naringenin, yang memiliki efek pencahar alami.

Baca juga: Jokowi Resmi Buka Kongres HMI di Pontianak: Anak Muda Harus Selalu Optimis

Sobat sehat dapat mengonsumsi buah jeruk secara langsung ataupun membuat jus jeruk sebagai minuman pelancar BAB.

5. Kiwi

Kiwi juga termasuk ke dalam daftar buah berserat tinggi.

Manfaat buah kiwi bagi kesehatan pencernaan yaitu dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan perut sekaligus mencegah sembelit.

6. Buah plum

Buah plum juga banyak digunakan sebagai obat sembelit alami.

Setiap 40 gram buah plum mengandung hampir 3 gram serat.

Serat tidak larut dalam buah plum yang dikenal sebagai selulosa dapat meningkatkan jumlah air dalam tinja.

Sementara itu, serat larut dalam buah plum difermentasi di usus besar untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang bisa meningkatkan berat tinja agar bisa lekas terdorong ke luar dari tubuh.

Buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang diserap dengan lambat oleh tubuh dan dapat membantu menarik air ke dalam usus besar dan bisa jadi pencahar alami.

Baca juga: 3 Cara Memilih Ukuran Kondom yang Pas, Bantu Cegah Penularan PMS Sekaligus Kontrasepsi yang Efektif

7. Pepaya

Buah lainnya adalah pepaya.

Pepaya memiliki tinggi kandungan enzim papain yang membuat proses pencernaan protein lebih mudah dan memperlancar BAB keluar.

Selain itu, kandungan serat tidak larut dan juga beberapa fruktosa bisa menyebabkan efek pencahar alami.

8. Blackberry dan rasberi

Melansir Medical News Today, buah-buahan beri seperti blackberry dan rasberi kaya serat dan air, yang dapat meredakan sembelit.

Selain itu, buah ini juga kaya akan kalsium dan vitamin C.

Sobat sehat dapat mengonsumsi sekitar satu genggam blackberry atau rasberi mentah yang sudah dicuci.

9. Alpukat

Melansir Healthline, alpukat merupakan buah kaya nutrisi dan buah pelancar bab.

Hal ini karena kandungan tinggi seratnya yang membantu menjaga sistem pencernaan dengan baik.

Selain buah-buahan diatas, ada beberapa sayuran yang tinggi serat meliputi brokoli, wortel, bayam, dan kubis.

Penting untuk mencakup berbagai sumber serat dalam diet sehari-hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Baca juga: BLT El Nino Rp 400 Ribu Cair 2 Bulan Sekaligus, Kapan Cair? Ini Cara Cek Penerima & Usulkan Bantuan

Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/Kompas.com)

Baca berita lainnya di sini.