lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Siapa di sini yang kerap alami insomnia?
Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur, di mana kondisi ini ditandai dengan penderita sulit untuk tidur, tetap tertidur, atau bahkan keduanya.
Seseorang yang menderita insomnia juga sering merasa tidak segar saat bangun tidur.
Melansir laman Healthline.com, dokter biasanya akan membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini terjadi:
- Kesulitan tidur terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan.
- Kesulitan tidur menciptakan distress (stres bersifat negatif) besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.
Baca juga: Tips Melakukan Hubungan Intim Saat Hamil, Terapkan Posisi yang Dianjurkan Seperti Berikut
Baca juga: Tips Atasi Bau Mulut Saat Pakai Masker, Rajin Berkumur hingga Mengunyah Permen Mint
Melansir kompas.com, jika Anda mengalami insomnia, Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut untuk mengatasinya.
1. Pertahankan jam tidur yang teratur
Anda mungkin akan tergoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terlebih lagi jika kurang tidur selama seminggu belakangan.
Namun jika Anda menderita insomnia, sebaiknya Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Hal ini disarankan karena untuk melatih tubuh agar tidur maupun bangun pada waktu yang konsisten.
Melansir NHS, tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari akan memprogram tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyenak
Pastikan Anda memiliki kamar tidur yang nyaman untuk istirahat atau tidur.
Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol agar lingkungan kamar membantu Anda untuk bisa tertidur lelap.
Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur sekamar, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika hal tersebut sering mengganggu Anda di malam hari.
Baca juga: Tips Mengobati Tukak Lambung secara Mudah dan Alami, Konsumsi Jahe hingga Akar Manis
Baca juga: Sederet Tips Atasi Kulit Kering, Salah Satunya Gunakan Bahan Alami Seperti Madu dan Minyak Zaitun
3. Berolahraga secara teratur
Olahraga ringan secara teratur seperti, berenang, berjalan, dinilai dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.
Namun, pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat, seperti lari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal ini justru dapat membuat Anda terjaga.
4. Kurangi asupan kafein
Mengurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, atau minuman energi, terutama di malam hari dapat menjadi cara untuk mengatasi insomnia.
Pasalnya, kafein dapat mengganggu proses tertidur dan juga mencegah tidur nyenyak.
Sebaiknya, minumlah minuman hangat seperti susu atau teh herbal untuk membantu Anda bisa segera tidur.
Baca juga: Efektif! Berikut Cara yang Dapat Dilakukan di Rumah untuk Atasi Migrain, Salah Satunya Olahraga
Baca juga: 6 Cara Efektif Atasi Perut Panas Setelah Makan Pedas, Minum Susu hingga Kompres Hangat
5. Jangan merokok
Perlu diketahui, kandungan nikotin pada rokok bersifat stimulan.
Orang yang merokok cendurung membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, lebih sering bangun, dan sering kali tidurnya lebih terganggu.
6. Cobalah untuk rileks sebelum tidur
Lakukan hal-hal yang membuat Anda rileks sebelum tidur seperti, mandi air hangat, mendengarkan musik, atau melakukan yoga untuk menenangkan pikiran.
Merilekskan tubuh sebelum tidur dinilai efektif untuk mengatasi insomnia.
Baca juga: Susah BAB? Berikut Ini 7 Cara Alami yang Dapat Diterapkan untuk Melancarkan BAB
Baca juga: Beberapa Makanan Ini Ternyata Menjadi Penyebab Perut Buncit, Berikut Penjelasan dr. Zaidul Akbar
7. Tuliskan kekhawatiran yang dialami
Jika Anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan segala hal yang harus Anda lakukan besok, sisihkan waktu sebelum tidur untuk membuat rencana keesokan harinya.
Tujuannya ialah untuk menghindari melakukan hal-hal ini saat Anda berada di tempat tidur dan mencoba untuk tidur.
8. Jika tidak bisa tidur, bangunlah
Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur sambil mencemaskan sesuatu.
Bangunlah dan lakukan sesuatu yang menurut Anda dapat membuat Anda rileks sampai Anda merasakan ngantuk dan baru kembali ke tempat tidur.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Paparkan Makanan yang Dapat Meringankan Kesedihan, Sudah Ada Sejak Zaman Rasulullah
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau Konsumsi 4 Makanan Ini untuk Mencegah Kurangnya Kalsium pada Wanita
9. Batasi aktivitas di tempat tidur
Membatasio aktivitas di tempat tidur juga dapat dicoba untuk mengatasi insomnia.
Merangkum WebMD, jika Anda menderita insomnia, sebaiknya jangan belajar, menelepon, menonton televisi, atau mendengarkan radio di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur.
Pasalnya, aktivitas tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda sulit tidur.
10. Batasi tidur siang
Meskipun tidur siang tampaknya merupakan cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan atau kekurangan tidur, tapi tidak selalu demikian.
Penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten.
Tidur siang terlalu lama dapat mempengaruhi kualitas tidur malam.
Baca juga: Berdebar Setelah Minum Kopi? Berikut 5 Tips untuk Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
