lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kalsium merupakan mineral penting yang memiliki manfaat khususnya saat pertumbuhan dan pemeliharaan tulang serta gigi.
Mineral ini dapat kita peroleh dari beberapa jenis makanan, seperti susu dan produk olahannya, sayuran hijau, sarden, dan salmon.
Selain menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk mendukung kerja sistem saraf, pembekuan darah, dan kontraksi otot.
Kalsium diperlukan oleh tubuh untuk membangun kekuatan tulang dan gigi, serta menjaga kerja jantung, otot, dan juga saraf.
Baca juga: Sering Alami Bau Badan? Berikut 4 Rekomendasi Makanan yang Dapat Membantu Hilangkan Bau Badan
Baca juga: Tak Boleh Tidur Lagi Setelah Shalat Subuh, dr. Zaidul Paparkan 7 Manfaat Luar Biasa untuk Tubuh
Bagi seseorang yang kekurangan kalsium dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menimbulkan beberapa gejala seperti berikut.
- Kesemutan kram dan nyeri otot
- Kuku dan rambut rapuh
- Mudah lelah
- Nafsu makan berkurang
- Tulang rapuh dan mudah patah, meski tidak mengalami cedera berat
- Gangguan psikologis, seperti depresi, mudah lupa, dan sering bingung
Baca juga: 5 Obat Herbal Ini Dinilai Dapat Atasi Sesak Napas hingga Buang Lendir, Berikut Penjelasan dr. Zaidul
Melansir kanal YouTube dr Zaidul Akbar Official, dr. Zaidul Akbar memberikan penjelasan mengenai cara mencegah kurangnya kalsium pada wanita.
dr. Zaidul Akbar menjelaskan, satu diantara banyak fungsi hormon estrogen pada tubuh wanita adalah mencegah terjadinya pengeroposan tulang.
Bagi wanita, salah satu cara untuk mencegah kurangnya kalsium adalah tidak boros dalam penggunaan hormon estrogen.
Estrogen adalah sekelompok hormon yang berperan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan karakteristik seksual wanita serta proses reproduksinya.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Atasi Demam pada Anak dengan Menggunakan Bahan Herbal Berikut Ini
Baca juga: Khawatir Kolesterol Naik Setelah Konsumsi Daging Kurban? dr. Zaidul Bagikan Tips untuk Mengatasinya
Hormon ini sebenarnya tidak hanya diproduksi dalam tubuh wanita, tapi juga terdapat dalam tubuh pria dengan kadar yang jauh lebih rendah.
Karena itu, Anda dianjurkan untuk menjaga stabilitas hormon estrogen di dalam tubuh dengan cara menjaga tubuh agar tidak konsumsi gula berlebihan, tidak stres, dan rutin berolahraga.
"Borosnya estrogen ini dengan cara apa? Salah satunya adalah asupan gula olahan yang berlebihan, kurangi gula, apalagi stres, dan lakukan olahraga," jelas dr. Zaidul Akbar.
"Perempuan kalau diomongin olahraga hujjahnya mereka adalah nyapu itu olahraga padahal enggak, nyapu itu ya aktivitas. Sementara olahraga itu sesuatu yang bisa membuat vitalitas naik dan terukur, itu olahraga," lanjutnya.
Baca juga: Kenali 6 Tanda Tubuh Kelebihan Sampah, dr. Zaidul Akbar Sarankan Detox dengan Puasa
dr. Zaidul Akbar menuturkan terdapat beberapa makanan herbal yang dapat dikonsumsi wanita untuk mencegah kekurangan kalsium.
Adapun jenis makanan tersebut adalah sebagai berikut.
- Kurma
Kurma mengandung mineral seperti fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Selain itu, terdapat juga sekitar 140 miligram kandungan potasium di dalam kurma yang bisa meningkatkan kepadatan tulang dengan mengurangi jumlah kalsium yang dibuang oleh ginjal.
- Alpukat
Alpukat mengandung vitamin K sebesar 26 persen dari total kebutuhan tubuh.
Vitamin ini memegang peran penting bagi kesehatan tulang.
Dengan rajin konsumsi alpukat yang mengandung vitamin K, tubuh dapat menyerap kalsium dengan optimal dan mengurangi risiko eksresi kalsium.
Baca juga: 5 Cara Hilangkan Bekas Jerawat yang Membandel dengan Bahan Alami Berikut Ini
Baca juga: 10 Cara Mudah Atasi Flu dari Rumah yang Menyumbat dan Ganggu Aktivitas Sehari-hari
- Minyak zaitun
Menurut penelitian, buah zaitun serta minyak zaitun dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.
Dengan begitu, Anda dapat menghindari osteoporosis berkelanjutan yang menyebabkan patah tulang.
- Brokoli
Brokoli hijau memiliki kandungan kalsium, fosfor, dan vitamin K yang cukup tinggi.
Kandungan nutrisi tersebut bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang, memperkuat tulang dan sendi, serta mencegah penyakit osteoporosis yang membuat tulang keropos.
"Selanjutnya makan dibenerin, asupan-asupan yang tiggi kalsium kaya kurma, alpukat, zaitun, kemudian brokoli, itu bagus termasuk minyak-minyakan tadi," tutur dr. Zaidul Akbar.
Baca juga: 9 Tips Redakan Sakit Kepala dengan Mudah, Cukupi Kebutuhan Cairan hingga Perbaiki Pola Tidur
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
