lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sakit kepala adalah hal yang normal terjadi pada setiap orang, bahkan kondisi ini dapat terjadi pada semua usia.
Meskipun seringkali tidak bertahan lama, namun kondisi ini kerap kali membuat penderitanya merasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sakit kepala merupakan kondisi di mana timbulnya rasa sakit dan rasa tidak nyaman di kepala, kulit kepala, atau leher.
Penyakit ini umum terjadi, diperkirakan 7 dari 10 orang mengalami setidaknya satu kali sakit kepala setiap tahunnya.
Melansir dari laman siloamhospitals.com, berikut ini terdapat 9 tips yang dapat Anda terapkan jika Anda mengalami sakit kepala.
Baca juga: 6 Cara untuk Mencegah Terjadinya Penyakit Gusi, Berhenti Merokok hingga Gunakan Obat Kumur
Baca juga: 5 Obat Herbal Ini Dinilai Dapat Atasi Sesak Napas hingga Buang Lendir, Berikut Penjelasan dr. Zaidul
1. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Penting untuk diketahui, seseorang yang kerap kekurangan cairan atau dehidrasi menjadi penyebab terjadinya sakit kepala.
Karena itu, untuk mencegah dehidrasi yang memicu sakit kepala, Anda disarankan untuk memenuhi kebutuhan carian pada tubuh dengan mengonsumsi air putih kurang lebih dua liter per hari.
Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan atau makanan yang mengandung air sebagai menu sarapan.
2. Konsumsi minuman hangat
Konsumsi minuman hangat dinilai dapat membantu meredakan gejala sakit kepala.
Anda dapat mengonsumsi minuman hangat seperti teh, kopi, atau air putih hangat untuk meredakan sakit kepala yang Anda rasakan.
Pasalnya kafein yang terdapat pada teh dan kopi memberikan manfaat untuk mengurangi aliran darah ke kepala dengan cara menyempitkan pembuluh darah.
Sehingga dengan minum kopi atau teh hangat dapat memberikan efek positif pada gejala nyeri kepala.
Namun penting untuk diingat, Anda perlu memperhatikan takaran kafein yang Anda konsumsi, supaya tidak memperburuk gejala sakit kepala.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Atasi Demam pada Anak dengan Menggunakan Bahan Herbal Berikut Ini
Baca juga: Mengenal Oil Pulling dan Manfaatnya untuk Kesehatan Gigi, Hilangkan Bakteri hingga Cegah Bau Mulut
3. Menghirup uap aromaterapi
Menghirup uap aromaterapi diketahui cukup efektif untuk mengatasi permasalahan sakit kepala yang Anda rasakan.
Kandungan tertentu pada essential oil memiliki sifat menenangkan, sehingga dapat meringankan gejala sakit kapala.
Terdapat beberapa rekomendasi essential oil yang dapat Anda gunakan untuk meredakan sakit kepala seperti chamomile, lavender, dan juga peppermint.
4. Istirahat di ruangan yang tenang
Saat Anda mengalami sakit kepala, cobalah untuk beristirahat di ruangan yang tenang dengan pencahayaan yang redup.
Hal ini dikarenakan cahaya atau lampu yang terang dapat menyebabkan sakit kepala pada sebagian orang.
Berada di tempat yang jauh dari keramaian dapat membantu meredakan gejala sakit kelapa yang Anda rasakan.
Baca juga: Khawatir Kolesterol Naik Setelah Konsumsi Daging Kurban? dr. Zaidul Bagikan Tips untuk Mengatasinya
Baca juga: 5 Manfaat Lakukan Flossing Secara Teratur, Hilangkan Plak Gigi hingga Cegah Bau Mulut
5. Perbaiki pola tidur
Untuk menghilangkan sakit kepala yang menyerang Anda, cobalah untuk tidur dengan waktu yang cukup.
Pasalnya waktu tidur yang dianjurkan adalah sekitar 7-9 jam per hari.
Kurang tidur sering kali menjadi pemicu terjadinya sakit kepala pada seseorang, karena itu pastikan tidur Anda cukup untuk mencegah terjadinya sakit kepala.
Untuk mengoptimalkan waktu tidur, Anda dapat melakukan tidur siang dengan durasi 20-30 menit setiap harinya.
6. Menggunakan kompres
Mengompres pelipis atau dahi dengan kompres dingin dinilai efektif untuk meredakan sakit kepala.
Kompres dingin dapat membantu menghambat zat-zat peradangan menuju kepala, sehingga gejala sakit kepala dapat berkurang.
Anda dapat menggunakan kain yang direndam air dingin atau membungkus es dengan kain bersih, lalu kompres bagian kepala selama kurang lebih 10-15 menit.
Tak hanya kompres dingin saja, kompres hangat juga bisa digunakan sebagai cara meredakan sakit kepala tegang (tension type headache).
Anda dapat menggunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat, kemudian kompres bagian leher atau belakang kepala.
Baca juga: Kenali 6 Tanda Tubuh Kelebihan Sampah, dr. Zaidul Akbar Sarankan Detox dengan Puasa
Baca juga: Sering Sakit Gigi Saat Konsumsi Makanan Manis? Berikut Kenali 4 Penyebabnya
7. Hindari tekanan pada area kepala
Ketika Anda sedang sakit kepala sebaiknya hindari penggunaan aksesoris yang dapat menekan kepala terlalu kencang, seperti ikatan rambut hingga kacamata yang kekecilan.
Hindari pula mengunyah makanan terlalu keras, alot, atau lengket.
Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat memicu nyeri kepala, terutama tipe migrain dan tegang.
8. Lakukan peregangan dan pijat bagian kelapa yang sakit
Timbulnya sakit kepala dapat disebabkan karena beberapa hal, salah satunya ketegangan otot akibat stres.
Oleh karena itu, penderita sakit kepala disarankan untuk melakukan peregangan, relaksasi, meditasi untuk membantu meredakan ketegangan otot.
Selain itu, Anda juga dapat memijat lembut bagian pelipis, dahi, dan leher selama beberapa menit hingga sakit kepala mereda.
Pemijatan lembut tersebut dapat membuat otot lebih rileks dan dapat meningkatkan sirkulasi darah.
9. Konsumsi obat pereda nyeri kepala
Apabila beberapa cara di atas belum efektif untuk mengatasi permasalahan sakit kepala yang dirasakan, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri kepala atau sakit kepala.
Namun sebelum konsumsi obat tersebut, ada baiknya Anda konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat dan dosis yang tepat guna mengatasi sakit kepala.
Baca juga: 9 Cara Menjaga Kesehatan Gigi, Sikat Gigi Sebelum Tidur, Bersihkan Lidah, hingga Lakukan Flossing
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
