lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kadar kolesterol tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Untuk mencegah hal ini terjadi, pentingnya untuk mengelola kadar kolesterol tinggi yang Anda alami.
Mengontrol kadar kolesterol tinggi tidak harus selalu mengonsumsi obat, tapi juga bisa dikontrol melalui makanan yang dikonsumsi, salah satunya adalah buah-buahan.
Banyak buah mengandung serat larut, antioksidan, dan nutrisi lainnya, yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Baca juga: Mitos atau Fakta Makan Almond Bisa Turunkan Kolesterol? Simak Penjelasannya
Daftar Buah-buahan yang Secara Alami Dapat Mengontrol Kolesterol Tinggi
Berikut ini daftar buah-buahan yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol tinggi.
1. Apel
Apel adalah sumber serat dan polifenol yang baik, di mana dua nutrisi yang ditemukan ini dapat menurunkan kolesterol menurut berbagai penelitian.
Dalam sebuah studi, orang dewasa dengan kolesterol cukup tinggi mengonsumsi dua apel utuh setiap hari selama 12 minggu.
Mereka mengalami penurunan kadar kolesterol dan peningkatkan kadar lipoprotein densitas rendah (LDL atau kolesterol jahat), kolesterol total, dan trigliserida.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Minuman yang Mempercepat Penuaan Otak, Termasuk Kopi Manis
2. Buah berbiji
Buah berbiji seperti aprikot, persik, dan plum, mengandung biji besar dan keras di bagian tengahnya.
Buah-buahan ini mengandung antioksidan seperti antiosianin, flavonoid, dan karotenoid, yang semuanya terkait dengan efek perlindungan jantung.
Pada berbagai penelitian, serat larut yang terdapat pada buah berbiji dinilai dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
3. Mangga
Mangga merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang kaya, yang dipercaya dapat membantu mengurangi kolesterol dan melindungi jantung.
Konsumsi mangga secara teratur telah dikaitkan dengan rendahnya asupan kolesterol makanan secara keseluruhan (kolesterol dari makanan).
Menurut sebuah ulasan, makan mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya secara keseluruhan.
Baca juga: 6 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Merusak Daya Ingat, Termasuk Tidak Cukup Tidur
4. Buah jeruk
Dalam berbagai penelitian, jeruk, jeruk bali, dan buah jeruk lainnya memiliki efek menurunkan kolesterol.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mengonsumsi setengah buah jeruk bali setiap kali makan selama enam minggu mengalami peningkatan kadar LDL dan kolesterol total.
Penelitian tambahan menunjukkan, jeruk dan jus jeruk yang kaya antioksidan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Perlu dicatat bahwa jeruk bali berinteraksi dengan statin, obat penurun kolesterol.
Jika Anda mengonsumsi statin, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi jeruk bali.
5. Kiwi
Buah kiwi dapat membantu mengelola kolesterol tinggi karena kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidannya.
Serat larut dalam kiwi dapat mengikat kolesterol dalam darah dan meningkatkan ekskresinya.
Buah kiwi juga meningkatkan kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein), yang dikenal sebagai kolesterol "baik", karena membantu mengurangi jumlah kolesterol "jahat" (LDL) dalam darah.
Baca juga: 6 Fakta Minum Jus Tomat Tiap Hari Bagus untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Gula Darah
6. Buah pir
Penelitian menunjukkan, konsumsi buah pir secara teratur dapat meningkatkan parameter kesehatan jantung, termasuk kolesterol tinggi.
Pir telah menurunkan LDL dan kolesterol total pada tikus yang diberi diet tinggi kolesterol.
Penelitian laboratorium menunjukkan, kulit buah pir memiliki konsenstrasi zat penurun kolesterol tertinggi dibandingkan dengan daging buah pir.
7. Buah beri
Buah beri seperti raspberry, stroberi, dan blueberry kaya akan serat larut dan antioksidan, penting untuk kesehatan jantung.
Menurut sebuah meta-analisis studi, konsumsi buah beri secara signifikan menurunkan kolesterol "jahat" LDL dibandingkan dengan plasebo.
Meskipun mekanisme pastinya belum diketahui, para peneliti percaya bahwa komponen dalam buah beri dapat berinteraksi dengan protein tertentu dalam darah, yang menyebabkan peningkatan kolesterol "baik" HDL.
Baca juga: 8 Fakta Kesehatan Kacang Kenari, Tingkatkan Kesehatan Jantung hingga Menurunkan Tekanan Darah
8. Anggur
Anggur kaya akan polifenol, senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kolesterol dan kesehatan jantung.
Dibandingkan dengan plasebo, anggur telah meningkatkan lipid darah dengan menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL.
Efek ini terlihat pada subjek sehat dan mereka yang memiliki kolesterol tinggi serta kondisi kesehatan lainnya.
9. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan sterol tumbuhan yang mungkin memiliki efek menurunkan kolesterol.
Berbagai penelitian menunjukkan, konsumsi alpukat secara teratur meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.
Sterol tumbuhan yang ditemukan dalam alpukat menghalangi sebagian penyerapan kolesterol di usus, sehingga meningkatkan ekskresi kolesterol.
Meskipun buah-buahan di atas dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, namun tidak dianjurkan untuk dikonsumsi berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Makan Bayam Secara Teratur Berdampak Positif pada Tubuh
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
