lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penerapan pola makan seimbang menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Dengan mengonsumsi makanan beragam dan padat nutrisi, tubuh memperoleh asupan penting yang dibutuhkan untuk menunjang fungsi organ, metabolisme, serta daya tahan tubuh.
Pola makan seimbang umumnya terdiri dari sayur-sayuran, buah berwarna, protein rendah lemak, biji-bijian utuh, serta lemak sehat.
Dalam pelaksanaannya, diet seimbang menekankan pemenuhan lima komponen utama, yaitu karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral, serta serat.
Kombinasi unsur gizi ini mendukung kesehatan organ, menjaga energi tetap stabil, dan membantu tubuh terhindar dari berbagai penyakit.
Komponen dalam Diet Seimbang
Baca juga: 7 Bahan Alami yang Efektif Mengatasi Jerawat di Leher agar Cepat Kering
Karbohidrat menjadi sumber energi utama yang ditemukan pada sayuran, buah, dan biji-bijian utuh.
Protein berfungsi sebagai pembangun jaringan dan dapat diperoleh dari ikan, kacang-kacangan, susu, serta daging tanpa lemak.
Lemak sehat berperan penting dalam memproduksi energi, membantu penyerapan vitamin, dan mendukung pertumbuhan sel. Sumber utamanya meliputi alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak zaitun.
Vitamin dan mineral berperan besar dalam fungsi imun, produksi energi, dan perbaikan sel tubuh. Sementara itu, serat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan mencegah sembelit.
Melansir Health Shots, berikut manfaat dari diet seimbang:
1. Mendukung Kesehatan Secara Keseluruhan
Diet seimbang memastikan tubuh mendapatkan nutrisi esensial yang menunjang fungsi organ.
Hal ini dapat membantu mempertahankan kesehatan dan kesejahteraan secara umum.
Baca juga: 4 Manfaat Ghee untuk Diet Sehat dan Penurunan Berat Badan
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Penelitian dalam Pharma Nutrition (2022) menemukan bahwa pola makan seimbang berhubungan dengan sistem imun yang lebih baik. Vitamin dan mineral membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi.
3. Membantu Mengatur Berat Badan
Asupan nutrisi yang proporsional mencegah makan berlebihan dan membantu tubuh mendapatkan kalori sesuai kebutuhan.
Rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, tergantung usia dan kondisi tubuh.
4. Meningkatkan Suasana Hati dan Kesehatan Mental
Analisis yang dipublikasikan di Nature Mental Health (2024) menunjukkan bahwa pola makan seimbang berkontribusi pada fungsi otak yang lebih baik dan suasana hati yang lebih stabil.
Asupan nutrisi sehat berpotensi menurunkan risiko kecemasan dan depresi.
Baca juga: 5 Manfaat Air Kismis bagi Tubuh, Mulai dari Pencernaan hingga Berat Badan
5. Menambah Energi Sehari-hari
Karbohidrat kompleks dan lemak sehat berperan menjaga energi bertahan lebih lama, sehingga dapat membantu mencegah rasa lelah dan mendukung aktivitas harian.
6. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Serat dari buah, sayur, dan biji-bijian membantu menjaga fungsi sistem pencernaan, mencegah sembelit, serta mendukung mikrobioma usus yang sehat.
7. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Pola makan seimbang membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, stroke, dan kanker dengan cara menurunkan peradangan dan menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: 4 Superfood Berwarna Cokelat yang Ampuh Menurunkan Kolesterol LDL
8. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
Nutrisi seperti vitamin A, C, dan E bermanfaat untuk mendukung elastisitas kulit, memperbaiki jaringan, dan menjaga kekuatan rambut.
9. Mendukung Kesehatan Tulang
Kalsium dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang. Kebutuhan harian orang dewasa mencapai 700 mg kalsium dan 10 mikrogram vitamin D.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Renovit Multivitamin & Mineral Kandungan Lengkap untuk Sehat di sini
Renovit adalah multivitamin dengan kandungan 12 vitamin dan 13 mineral untuk mendukung proses metabolisme tubuh, serta mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian di dalam tubuh.
Selain itu, Renovit juga dapat berfungsi:
Menjaga daya tahan tubuh
Mempercepat proses penyembuhan saat sakit
Membantu tubuh menghasilkan energi
Mempercepat regenerasi sel-sel tubuh yang rusak
Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh
Memelihara daya ingat
Memelihara fungsi penglihatan
Dapatkan Renovit Multivitamin & Mineral Kandungan Lengkap untuk Sehat di sini
