TRIBUNHEALTH.COM - Kacang kenari adalah sumber nutrisi penting dan lemak sehat yang baik.
Jika dibandingkan dengan jenis kacang lainnya, seperti hazelnut dan almond, kacang kenari memiliki kandungan omega-3 yang lebih tinggi.
Berkat kandungannya tersebut, mengonsumsi kacang kenari dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, usus, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesuburan pria.
Tak hanya itu, kacang kenari juga dapat menjaga fungsi otak tetap baik seiring bertambahnya usia dan dapat menghambat pertumbuhan kanker.
Baca juga: 6 Fakta Minum Jus Tomat Tiap Hari Bagus untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Gula Darah
Fakta Kesehatan Kacang Kenari Bagus untuk Tubuh
Berikut ini beberapa fakta kesehatan mengenai kacang kenari yang kaya nutrisi.
1. Kacang kenari kaya nutrisi
Dalam satu ons kacang kenari menyediakan 18 gram lemak, 4 gram protein, dan hampir 2 gram serat.
Jumlah kacang kenari yang sama juga memberikan 0,97 mg mangan yang hampir memenuhi target harian sebanyak 50 persen.
Mangan adalah mineral yang mendukung kesehatan tulang dan dibutuhkan untuk produksi kolagen serta penyembuhan luka.
Kacang kenari juga menyediakan nutrisi lain seperti magnesium, kalium, zat besi, kalsium, natrium, dan vitamin B.
Selain itu, kacang jenis ini juga kaya polifenol, terutama pedunculagin yang memiliki efek antioksidan dan antiperadangan.
Kandungan ini dapat melindungi tubuh dari perkembangan kanker, penyakit jantung, dan penyakit neurodegeneratif.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
2. Memberikan lemak sehat
Kacang kenari adalah salah satu makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi sebagai sumber lemak tak jenuh ganda yang baik.
Asam alfa-linolenat atau ALA adalah sejenis asam lemak omega-3 yang dikenal dapat mengurangi peradangan.
Kacang kenari adalah sumber utama ALA. Meningkatkan asupan ALA dalam pola makan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 10%.
ALA juga menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL, trigliserida, tekanan darah, dan memberikan efek positif terhadap penyakit lain seperti diabetes.
3. Meningkatkan kesehatan usus dan jantung
Senyawa bioaktif pada kacang kenari dapat mengubah lingkungan usus dengan cara memengaruhi hasil penyakit, meningkatkan bakteri baik pada usus, mengurangi tekanan darah, dan kolesterol total.
Kacang kenari juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dengan meningkatkan fungsi lapisan jantung dan pembuluh darah (endotelium).
Selain itu, juga mengurangi penanda inflamasi dan stres oksidatif, yang terjadi ketika radikal bebas menguasai antioksidan.
4. Menurunkan tekanan darah
Studi menunjukkan, kacang kenari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memiliki efek positif pada profil kolesterol.
Para ilmuwan mengatakan, ini adalah contoh bagaimana perubahan pola makan yang relatif kecil dapat menghasilkan manfaat kardiovaskular yang signifikan.
Baca juga: 6 Cara Meningkatkan Serotonin dalam Tubuh, Bantu Tingkatkan Suasana Hati
5. Bagus untuk kesehatan otak
Mengonsumsi kacang kenari dapat membantu memperlambat penurunan kognitif pada kelompok lansia yang berisiko.
Senyawa polifenol dalam kacang kenari dapat mengurangi oksidan dan peradangan pada sel-sel otak, membantu pembentukan sel-sel otak baru dan meningkatkan sinyal antar sel otak.
Satu ulasan mengatakan, konsumsi kacang kenari dapat meningkatkan daya ingat, menunjukkan bahwa lemak, protein, serat, mineral, dan elemen yang terkandung dalam kacang kenari bekerja secara sinergis, artinya mereka bekerja sama untuk menciptakan efek baik ini.
6. Memberikan perlindungan terhadap kanker
Konsumsi kacang kenari mengubah ekspresi lebih dari 450 gen dalam tumor payudara dengan cara menekan pertumbuhan kanker dan meningkatkan kelangsungan hidup.
Kacang kenari, termasuk kacang kenari hitam, mengandung banyak senyawa antitumor dan potensial lainnya.
Mengonsumsi kacang kenari secara teratur dapat menghasilkan efek antikanker.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk ini, tapi hasilnya cukup menjanjikan.
Baca juga: 7 Fakta Menambahkan Telur Rebus ke Dalam Menu Sarapan Bagus untuk Kesehatan
7. Membantu mengatur berat badan
Dalam sebuah uji coba kecil pada tahun 2017, subjek penelitian diberi smoothie yang mengandung kenari dan tanpa kenari selama lima hari saat tinggal di pusat penelitian klinis terkontrol.
Penambahan kenari mengurangi rasa lapar dan meningkatkan pengaturan nafsu makan.
Dalam sebuah studi tahun 2019, baik kenari hitam maupun kenari Inggris terbukti lebih baik dalam menekan nafsu makan dibandingkan kelompok kontrol.
Studi tersebut juga menunjukkan, kenari hitam membuat subjek merasa lebih kenyang dibandingkan kenari Inggris maupun kelompok kontrol.
Baca juga: 5 Teh yang Terbukti Ampuh Dapat Menurunkan Tekanan Darah dan Meningkatkan Kesehatan Jantung
8. Meningkatkan kesehatan seksual dan kesuburan pria
Mengonsumsi kacang kenari dapat memberikan manfaat baik untuk kesuburan pria.
Kacang kenari juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas air mani.
Sebuah studi menunjukkan, mengonsumsi kacang kenari dapat meningkatkan motilitas dan morfologi sperma.
Kacang kenari menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan usus, kesuburan, dan manajemen berat badan.
Kacang kenari dapat dimakan utuh atau dipotong-potong sebagai camilan.
Anda juga dapat menambahkan kacang kenari ke berbagai hidangan, seperti salad, makanan panggang, sup, dan pasta.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 8 Fakta Air Mineral Berperan Penting pada Kesehatan, Termasuk Dukung Kesehatan Jantung dan Tulang
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
