lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Duduk bekerja 8 jam sehari bisa memberi tekanan pada pikiran dan menyebabkan stres.
Dalam jangka panjang, stres seperti ini dapat berdampak buruk untuk kesehatan secara keseluruhan.
Untungnya beberapa tips dapat membantu mengatasi stres di tempat kerja.
Misalnya dengan latihan pernapasan hingga memutar musik.
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Latihan pernapasan
Cara sederhana untuk memusatkan pikiran adalah dengan berlatih pernapasan dalam.
Untuk itu, gunakan teknik pernapasan 4-4-4, yaitu berhenti sejenak selama empat detik, lalu tarik napas selama empat detik, dan embuskan napas selama empat detik.
Penelitian menunjukkan bahwa bernapas dalam dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi kepanikan saat bekerja.
Baca juga: Kapan Siklus Menstruasi Bisa Dikatakan Tidak Teratur, Dok?
2. Terapkan mindfullness
Mindfulness secara aktif melibatkan fokus pada pernapasan lambat dan memastikan sistem saraf tetap tenang.
Pastikan Anda benar-benar “hadir”, here and now dalam pekerjaan Anda.
3. Memutar musik
Mendengarkan musik yang menenangkan akan membantu menenangkan sistem saraf.
Inilah alasan mengapa beberapa orang mungkin terbiasa bekerja sambil mendengarkan musik.
Kendati demikian, beberapa orang mungkin tidak cocok dengan saran ini dan justru terganggu dengan musik.
Baca juga: Kapan Siklus Menstruasi Bisa Dikatakan Tidak Teratur, Dok?
4. Peregangan kecil
Melakukan peregangan sederhana sambil duduk di kursi kantor dapat membantu mengubah suasana dan menyegarkan otak serta tubuh.
Peregangan sederhana seperti memutar leher dan memutar tubuh saat duduk dapat membantu meredakan ketegangan dan memperbaiki postur tubuh di tempat kerja.
5. Visualisasi
Teknik ini dapat membantu menciptakan kondisi damai yang melibatkan imajinasi aktif.
Untuk menerapkan teknik ini, bayangkan secara aktif duduk di tepi pantai atau hutan yang damai selama 60 detik.
Latihan sederhana ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres.
Studi menunjukkan bahwa orang dengan kecemasan di tempat kerja dapat mengalami penurunan produktivitas, yang menyoroti penerapan praktis visualisasi untuk mengurangi stres dalam konteks profesional.
(TribunHealth.com)
