lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak suplemen menjanjikan untuk memenuhi setidaknya 100 persen kebutuhan nutrisi harian Anda.
Meski begitu, Anda tetap dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dari sumber makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Menurut ahli gizi terdaftar, Melisa P. Danho, MPH, RDN, LD, tubuh memiliki peluang yang lebih baik untuk menyerap nutrisi dari makanan padat nutrisi daripada suplemen.
Oleh karena itu, alih-alih mengonsumsi supelemen, cobalah mengonsumsi beberapa makanan kaya nutrisi seperti berikut yang dapat menggantikan suplemen yang Anda konsumsi.
Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3, Ada Alpukat hingga Biji Chia
Makanan Kaya Nutrisi yang Dapat Gantikan Suplemen yang Anda Konsumsi
Berikut ini daftar makanan kaya nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
1. Biji bunga matahari
Dengan 1/4 cangkir biji bunga matahari tanpa garam, Anda bisa mendapatkan 80% vitamin E, 25% magnesium, dan 11% serat yang dibutuhkan dalam sehari.
"Banyak orang yang terjebak dalam pola makan yang sama dan mengonsumsi makanan yang sama setiap harinya."
"Menghentikan kebiasaan ini bisa membantu memasukkan lebih banyak nutrisi ke dalam pola makan Anda," kata Danho.
"Coba saja sesuatu yang berbeda. Beberapa orang tidak pernah makan biji-bijian, jadi bagaimana dengan biji bunga matahari?"
"Biji-bijian ini kaya akan vitamin E dan nutrisi lainnya ," tambahnya.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Jenis Ikan yang Dapat Meningkatkan Kadar Vitamin D Secara Alami, Konsumsi dalam Jumlah Cukup
2. Buah dan sayuran
Mengisi piring dengan buah dan sayuran berwarna-warni akan memberi Anda fitokimia, senyawa tumbuhan yang mendukung kesehatan.
Fitokimia ini meliputi likopen dalam tomat, yang dapat membantu melindungi dari kanker dan penyakit jantung tertentu, antosianin dalam buah beri yang dapat membantu memperlambat penuaan sel, dan alisin dalam bawang bombai yang dapat membantu tubuh melawan tumor.
"Buah dan sayur menyediakan beragam vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien yang bekerja sama hampir seperti mengonsumsi vitamin B kompleks, tetapi dengan tambahan serat dan air," ujar Debbie Petitpain, MBA, RDN, seorang ahli diet terdaftar.
Baca juga: 8 Makanan yang Memiliki Manfaat Anti-Peradangan, Salah Satunya Buah Berry
3. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 penting untuk kesehatan jantung dan otak, tetapi pertimbangkan untuk mengonsumsi ikan daripada mengonsumsi suplemen omega-3 atau minyak ikan.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan, orang yang mengonsumsi ikan memiliki kadar kolesterol lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi suplemen omega-3.
"Ikan berlemak seperti salmon, trout, dan sarden, kaya akan omega-3 dan protein berkualitas tinggi."
"Ikan dan sumber protein rendah lemak lainnya seperti unggas, kacang-kacangan, tahu, dan telur, juga menyediakan zat besi, seng, vitamin B12, selenium, dan magnesium," kata Petitpain.
Baca juga: 8 Fakta Kesehatan Kacang Kenari, Tingkatkan Kesehatan Jantung hingga Menurunkan Tekanan Darah
4. Kacang kenari
Mengonsumsi kacang kenari adalah cara lain untuk mendapatkan omega-3 tanpa suplemen, terutama bagi orang yang tidak makan ikan.
"Kacang kenari, biji chia, dan biji rami, menawarkan omega-3, serat, dan mineral, yang dapat meningkatkan rasa kenyang," kata Petitpain.
Tidak seperti kebanyakan suplemen omega-3, makanan ini mengandung protein dan serat, yang membantu Anda tetap kenyang.
Satu ons biji chia mengandung 5 g protein dan 10 g serat, 1/4 cangkir kenari mengandung 5 g protein dan 2 g serat, dan 1/4 cangkir biji rami mengandung 8 g protein dan 11 g serat.
Baca juga: Fakta Kesehatan Beras Hitam, Kaya Antioksidan untuk Cegah Berbagai Penyakit
5. Beras merah
Mengonsumsi biji-bijian utuh membantu Anda mendapatkan banyak nutrisi penting tanpa harus bergantung pada suplemen.
"Beras merah, oat, quinoa, dan roti gandum utuh menyumbang serat, vitamin B, magnesium, dan fitonutrien, di mana nutrisi ini sering kali tidak ada dalam biji-bijian olahan," kata Petitpain.
Anda dapat menggabungkan nasi merah atau quinoa dengan makanan padat nutrisi lainnya seperti salmon, brokoli, dan ubi jalar, untuk makanan yang kaya vitamin dan mineral.
Baca juga: 6 Cara Tingkatkan Suasana Hati Melalui Makanan yang Dikonsumsi
Orang yang sedang hamil atau menyusui, orang lanjut usia, anak kecil, dan orang yang menjalani diet vegan, vegetarian, atau diet ketat lainnya mungkin memerlukan suplemen makanan tertentu karena kebutuhan kesehatan dan nutrisi mereka yang unik.
Namun, jika Anda sudah mengonsumsi beragam makanan padat nutrisi, kemungkinan besar akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dari makanan Anda.
Studi juga menunjukkan bahwa multivitamin tidak mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, atau kematian.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 11 Makanan Kaya Serat untuk Tingkatkan Kesehatan Usus dan Bikin Kenyang Sepanjang Hari
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
