lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang penting untuk penyerapan kalsium dan pertumbuhan sel.
Selain itu, vitamin D juga berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh agar bekerja secara optimal.
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D bisa menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D.
Tercukupinya vitamin D bisa membantu mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit, termasuk osteoporosis.
Baca juga: 10 Rekomendasi Camilan yang Menyehatkan Jantung, Rendah Kalori, Lemak Jenuh, dan Natrium
Salah satu makanan yang mengandung vitamin adalah ikan berlemak.
Konsumsi ikan berlemak dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.
Jenis Ikan yang Dapat Meningkatkan Vitamin D Secara Alami
Berikut ini beberapa jenis ikan yang dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D secara alami.
1. Ikan makarel
Makarel adalah ikan berminyak yang kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3.
Menambahkan lemak sehat ke dalam pola makan telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
Asam lemak omega-3 juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak dan mengurangi risiko demenseia serta penyakit Alzheimer di kemudian hari.
Dalam 3 ons ikan makarel, mengandung vitamin D sebanyak 16,1 mcg.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Fakta Kadar Kolesterol LDL yang Tinggi Berbahaya untuk Tubuh, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung
2. Ikan salmon
Salmon adalah ikan populer yang kaya akan vitamin D.
Salmon hasil tangkapan liar memiliki lebih banyak vitamin D daripada salmon budidaya.
Selain kaya vitamin D, salmon juga kaya vitamin B yang penting untuk pertumbuhan sel, perbaikan DNA, dan juga meningkatkan kesehatan otak serta sistem saraf.
Dalam 3 ons ikan salmon mengandung vitamin D sebanyak 14,2 mcg.
3. Ikan trout pelangi
Satu porsi ikan trout pelangi menyediakan 81 persen dari Nilai Harian (DV) vitamin D.
Ikan trout pelangi adalah ikan populer dalam keluarga ikan salmon.
Ikan ini kaya vitamin D, lemak sehat, protein, dan vitamin lainnya.
Ikan trout pelangi memiliki tekstur yang lembut, bersisik, dan rasa yang ringan.
Dalam 3 ons ikan trout pelangi mengandung vitamin D sebanyak 16,2 mcg.
Baca juga: 7 Makanan untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Sehat, Bagus Dikonsumsi Secara Rutin
4. Ikan sarden
Sarden adalah ikan kecil yang dapat dinikmati langsung dari kalengnya atau ditambahkan ke dalam salad, pasta, atau pizza.
Ikan jenis ini menyediakan vitamin D yang cukup tinggi dalam porsi kecil.
Sarden juga mengandung asam lemak omega-3, vitamin B, protein, dan kalsium.
5. Ikan tuna
Tuna adalah ikan populer yang bisa dipanggang atau dibakar sesuai selera.
Baik tuna segar maupun kalengan, keduanya mengandung vitamin D, vitamin A, dan protein.
Penting untuk diketahui bahwa ikan tuna mengandung merkuri, logam berat yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius jika dikonsumsi terlalu sering dan berlebihan.
Pilihlah tuna kalengan yang ringan karena kandungan merkurinya lebih rendah dibandingkan jenis tuna lainnya.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, pertimbangkan konsumsi ikan jenis lainnya yang lebih rendah merkuri.
Dalam 3 ons ikan tua mengandung vitamin D sebanyak 1 mcg.
Baca juga: 5 Fakta Biji Chia Makanan Terbaik untuk Diabetes dan Menyehatkan Jantung, Begini Cara Mengonsumsinya
6. Ikan herring
Herring adalah ikan yang dapat dinikmati segar atau diasamkan.
Ikan jenis ini kaya akan vitamin D, protein, kalsium, fosfor, kalium, dan lemak sehat.
Herring yang diasamkan memiliki kandungan natrium yang lebih tinggi daripada herring segar.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda perlu menghindari ikan herring karena cenderung tinggi natrium.
Ikan kata vitamin D karena makanannya, yang meliputi fitoplankton dan zooplankton.
Meski begitu, Anda hanya disarankan untuk mengonsumsi ikan dua kali seminggu dan tidak boleh berlebihan, terlebih jika ikan tersebut tinggi merkuri.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Makanan Super untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Cocok Dikonsumsi Sehari-hari
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
