lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit jantung adalah penyebab kematian utama bagi orang dewasa, baik pria maupun wanita.
Karena itu, pentingnya untuk menjaga kesehatan jantung dengan menjalankan pola hidup sehat, mulai dari rutin olahraga, menghindari alkohol, mengurangi natrium, mengonsumsi buah dan sayur, hingga mengonsumsi camilan yang sehat.
Konsumsi camilan sehat dapat menambah nutrisi pada pola makan dan membuat Anda tetap berenergi dan kenyang di antara waktu makan.
Lantas, camilan sehat seperti apa yang harus dikonsumsi untuk mendukung kesehatan jantung?
Baca juga: 7 Fakta Kadar Kolesterol LDL yang Tinggi Berbahaya untuk Tubuh, Bisa Sebabkan Penyakit Jantung
Camilan Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berikut ini rekomendasi camilan rendah kalori, lemak jenuh, dan natrium, yang dapat menyehatkan jantung serta mendukung berat badan yang sehat.
1. Apel
Penelitian menunjukkan, makan dua buah apel utuh per hari dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan faktor risikonya seperti tekanan darah tinggi.
Buah apel mengandung polifenol, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dan menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
Satu apel berukuran sedang padat nutrisi, menyediakan lima gram serat bersama vitamin B1, B6, C, E, K, tembaga, dan kalium dengan hanya 104 kalori per porsi.
Apel juga mengandung serat laurt, yang juga dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 11 Makanan Tinggi Beta Karoten, Bagus untuk Penglihatan dan Kekebalan Tubuh
2. Seledri
Seledri adalah sayuran yang mengandung tinggi serat, air, rendah kalori, dan vitamin lainnya.
Mengandung senyawa fenolik dan memiliki sifat antioksidan yang kuat, konsumsi seledri dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Anda dapat memakan seledri begitu saja atau dengan selai kacang untuk menambah rasa.
3. Kacang arab panggang
Kacang arab panggang bisa menjadi camilan sehat untuk memuaskan keinginan konsumsi makanan renyah.
Mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang arab dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 14 persen menurut sebuah studi yang dilaporkan dalam Advances in Nutrition.
Saat membeli kacang jenis ini, sebaiknya hindari kacang arab yang mengandung banyak natrium atau gula.
Baca juga: 9 Makanan Super untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Cocok Dikonsumsi Sehari-hari
4. Hummus
Hummus adalah saus yang terbuat dari kacang arab, tahini, sari lemon, bawang putih, dan minyak zaitun.
Karena mengandung minyak zaitun, saus ini menjadi sumber lemak yang sehat untuk jantung.
Padukan hummus dengan sayuran sehat seperti wortel, seledri, paprika, brokoli, kembang kol, atau tomat.
Meski begitu, hummus ini cenderung memiliki kadar sodium yang cukup tinggi, sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah cukup dan tidak boleh berlebihan.
5. Yogurt dan buah beri
Menurut American Journal of Hypertension tahun 2018, mengonsumsi yogurt dapat mengurangi risiko penyakit jantung pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Pilihlah yogurt yang rendah gula dan tinggi protein, seperti yogurt Yunani.
Tingkatkan manfaatnya dengan menambahkan blueberry yang mengandung serat, kalium, folat, vitamin C, vitamin B6, dan antosianin.
Sebuah tinjauan komprehensif tahun 2020 menemukan, asupan makanan tinggi antosianin seperti stroberi, blueberry, blackberry, balckcurrant, dan raspberry, dapat mengurangi penyakit iskemik, penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Baca juga: Fakta Alpukat Ramah untuk Penderita Diabetes, Rendah Gula dan Bagus untuk Mengontrol Gula Darah
6. Smoothie
Smoothie adalah langkah awal untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Smoothie menawarkan kombinasi serat, vitamin, antioksidan, asam lemak omega-3, dan banyak lagi.
Lemak omega-3 membantu mengelola peradangan dan proses tubuh lainnya.
Anda bisa membuat smoothie sederhana dengan mencampur buah beku atau segar dengan bahan-bahan yang menyehatkan jantung seperti susu rendah lemak, yogurt, selai kacang, biji chia, biji rami, saus apel, jus buah 100%, dan sayuran.
7. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kebanyakan kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak tak jenuh tunggal atau lemak sehat, vitamin E, dan zat alami yang baik untuk jantung.
Salah satu kekurangannya adalah kacang-kacangan bisa tinggi kalori dan mungkin mengandung tinggi garam.
Beberapa kacang-kacangan seperti kenari, adalah asam lemak omega-3 nabati yang baik.
Selain itu, biji-bijian yang bagus untuk kesehatan jantung seperti biji rami, biji chia, dan biji wijen.
Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Jantung Jadi Lebih Sehat dan Tubuh Lebih Muda
8. Kue beras
Kue beras dibuat dengan memanaskan butiran beras (beras merah dan putih) dan mengembangkannya menjadi bulatan-bulatan kecil.
Kue beras ini menjadi camilan renyah dan mudah dibawa kemana-mana.
Sebagai camilan sehat, kue beras rendah kalori dan lemak, serta tidak mengandung kolesterol.
Untuk camilan sehat bagi jantung, pertimbangkan kue beras tawar tanpa garam yang terbuat dari beras merah.
Penelitian menunjukkan, beras merah mengandung senyawa fenolik, yang dapat mengurangi kerusakan sel yang terkait penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
9. Teh matcha
Teh matcha adalah teh hijau yang kaya akan epigallocatechin gallate(EGCG), zat polifenol dalam teh hijau dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Mengonsumsi teh matcha yang kaya EGCG juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Menurut banyak penelitian, teh ini dapat mengurangi penyakit jantung dan stroke.
Penelitian tentang EGCG menemukan, konsumsi teh ini dapat mencegah aterosklerosis, penumpukan zat lemak pada dinding arteri.
Minum teh matcha juga dapat mengurangi peradangan dan kerusakan sel.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
10. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan senyawa yang menyehatkan jantung.
Hal ini karena kandungan flavonoidnya yang tinggi, khususnya flavanol, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi cokelat dan kako dapat mengurangi resistensi insulin dan tekanan darah tinggi pada orang dewasa.
Pertimbangkan segenggam almond dengan potongan cokelat hitam untuk camilan yang lebih menyehatkan jantung.
Seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, almond dapat meningkatkan kadar lipid (lemak) dalam darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Manfaat Cokelat Hitam yang Mengejutkan untuk Kesehatan, Mengelola Gula Darah hingga Jantung
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
