lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Omega-3 adalah jenis lemak esensial yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Kandungan ini bisa didapatkan dengan mudah melalui beberapa makanan dan suplemen.
Meski begitu, terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa banyak suplemen yang sulit diserap oleh tubuh, salah satunya adalah omega-3.
Mengonsumsi suplemen omega-3 dengan makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan penyerapan, karena omega-3 larut dalam lemak.
Baca juga: 6 Jenis Ikan yang Dapat Meningkatkan Kadar Vitamin D Secara Alami, Konsumsi dalam Jumlah Cukup
Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3
Berikut ini beberapa makanan yang dapat meningkatkan penyerapan omega-3, yang bisa Anda konsumsi bersama dengan suplementasi omega-3.
1. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak yang sehat, yaitu lemak tak jenuh tunggal.
Lemak tak jenuh tunggal dalam buah alpukat dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak oleh tubuh.
Anda juga mendapatkan banyak nutrisi penting lainnya dari alpukat, termasuk kalium dan serat.
Jika Anda mengonsumsi omega-3 di pagi hari, cobalah memasangkannya dengan alpukat untuk sarapan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas
2. Minyak zaitun
Minyak zaitun dapat mendukung penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak seperti omega-3.
Minyak jenis ini mudah ditambahkan ke dalam makanan, taburkan di atas salad, campurkan ke dalam tumisan, atau bahkan gunakan dalam makanan yang dipanggang.
Jika Anda tidak menyukai minyak zaitun, minyak biji rami atau minyak kedelai mengandung asam alfa-linoleat (ALA), sejenis omega-3 nabati.
Minyak jenis ini juga membantu meningkatkan penyerapan suplemen yang Anda konsumsi.
Satu sendok makan minyak biji rami mengandung 7,26 gram ALA, sementara minyak kedelai mengandung sekitar 0,92 gram.
3. Kacang kenari
Kacang kenari bukan hanya sumber lemak sehat yang membantu penyerapan omega-3.
Kacang kenari sebenarnya satu-satunya kacang yang menyediakan omega-3 dalam jumlah besar.
Satu porsi kacang kenari seberat 1 ons mengandung 2,57 gram ALA.
Kacang-kacangan juga dikemas dengan nutrisi penting lainnya, termasuk protein, serat, magnesium, antioksidan, vitamin dan mineral utama seperti vitamin B6, asam folat, serta vitamin E.
Baca juga: 8 Fakta Kesehatan Kacang Kenari, Tingkatkan Kesehatan Jantung hingga Menurunkan Tekanan Darah
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak kaya akan lemak sehat dan omega-3 yang bagus untuk tubuh.
Jenis ikan berlemak seperti salmon dan makarel, menyediakan dua jenis asam lemak yang disebut EPA dan DHA.
Tak hanya itu saja, ikan berlemak juga menawarkan protein, magnesium, selenium, dan banyak vitamin serta mineral penting lainnya.
5. Biji chia
Biji chia adalah sumber lemak nabati yang ampuh, yang juga melengkapi asupan omega-3 sebagai bonus.
Satu ons biji chia juga mengandung 5,05 gram ALA.
Bijinya dapat digunakan untuk membuat puding, smoothie, atau bahkan air yang menghidrasi, yang merupakan cara bagus untuk mendapatkan serat dan nutrisi seperti fosfor, kalsium, dan kalium.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Manfaat Makan Puding Biji Chia, Salah Satunya Mampu Mengontrol Kadar Gula Darah
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
