lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil.
Bukan hanya makanan utama saja yang harus diperhatikan, tetapi camilan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan nutrisinya.
Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi camilan sehat untuk membantu memenuhi kebutuhan energi, memperbaiki kualitas ASI, hingga menjaga kesehatan ibu.
Dengan mengonsumsi camilan sehat, ibu menyusui juga membantu memberikan asupan nutrisi tambahan untuk si kecil.
Baca juga: 4 Alasan Ibu Menyusui Harus Minum Lebih Banyak Air Putih, Bisa Tingkatkan Kualitas ASI
Camilan Sehat Kaya Nutrisi untuk Ibu Menyusui
Berikut ini terdapat beberapa pilihan camilan sehat yang bisa dikonsumsi ibu menyusui untuk menambah nutrisi pada ASI dan meningkatkan produksi ASI.
1. Yogurt dengan buah-buahan
Yogurt adalah camilan sehat yang dianjurkan untuk ibu menyusui.
Agar nutrisinya lebih lengkap, ibu menyusui dianjurkan untuk memberikan topping buah-buahan pada yogurt yang akan dikonsumsi, seperti buah nanas, mangga, stroberi, kiwi, dan lainnya.
Yogurt mengandung lemak yang bisa menjadi sumber kalori dan protein yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Sedangkan buah-buahan adalah sumber serat, vitamin, dan mineral, yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Fakta Buah Semangka Harus Dikonsumsi Ibu Menyusui, Bagus untuk Menunjang Kualitas ASI
2. Alpukat kocok
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang dapat memenuhi kebutuhan kalori harian ibu menyusui.
Buah ini memiliki tekstur lembut, mengandung vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, serta folat yang baik untuk kesehatan ibu menyusui dan bayinya.
Alpukat kocok cukup mudah untuk dibuat, ibu menyusui hanya membutuhkan daging buah alpukat dan es batu.
Hancurkan daging buah alpukat dengan sendok hingga agak halus, lalu tambahkan es batu.
Jika ingin agak manis, ibu menyusui bisa menambahkan sedikit madu pada alpukat tersebut.
Baca juga: 8 Alasan Buah Naga Bagus Dikonsumsi Ibu Menyusui, Termasuk Memperbanyak Produksi ASI
3. Omelet bayam
Omelet bayam adalah camilan lezat yang kaya nutrisi, karena bayam adalah sumber protein, omega-3, vitamin D, vitamin B12, kolin, folat, dan zat besi.
Nutrisi ini sangat bagus untuk menjaga kesehatan tulang ibu menyusui dan pembentukan sel darah merah.
4. Roti panggang dengan selai kacang dan pisang
Camilan sehat selanjutnya yang bisa dikonsumsi ibu menyusui adalah roti panggang dengan selai kacang dan pisang.
Buatlah roti panggang dengan mengoleskan selai kacang dan tambahan irisan pisang sebagai toppingnya.
Camilan ini dapat membuat ibu menyusui kenyang lebih lama.
Selain itu, camilan ini juga mengandung protein dan vitamin B6 yang dapat memperbanyak produksi ASI.
Baca juga: 7 Alasan Ibu Menyusui Harus Minum Susu Almond, Selain ASI Booster juga Bagus untuk Jantung
5. Ubi cilembu
Jika ibu menyusui sedang ingin mengonsumsi camilan manis, cobalah untuk mengonsumsi ubi cilembu.
Ubi cilembu memiliki rasa manis dan mengandung karbohidrat, yang dapat mencukupi asupan kalori harian selama menyusui.
Tak hanya itu, ubi cilembu juga mengandung vitamin A yang berperan penting dalam meningkatkan fungsi penglihatan dan kekebalan tubuh ibu serta bayi.
Mengonsumsi satu buah ubi cilembu ukuran sedang dapat memenuhi kebutuhan vitamin A harian ibu menyusui.
Baca juga: 4 Fakta Jagung Bagus untuk Menu MPASI, Sumber Energi yang Bagus untuk Si Kecil
6. Kacang-kacangan
Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan camilan tinggi protein untuk membantu meningkatkan produksi ASInya.
Salah satu camilan tinggi protein yang bagus dikonsumsi ibu menyusui adalah kacang almond.
Kacang almond terkenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi, sehingga bisa menjadi salah satu camilan yang menyehatkan bagi ibu menyusui.
Dalam 28 gram atau sekitar 20 biji almond mengandung sekitar 6 gram protein dan karbohidrat, serta 14 gram lemak.
Tak hanya itu, almond juga kaya serat, zat besi, magnesium, kalsium, dan fosfor, yang bagus untuk meningkatkan kualitas ASI.
Selain kacang almond, kacang lain yang direkomendasikan untuk ibu menyusui adalah kacang pistachio, kacang mete, kacang tanah, kacang hijau, ataupun kacang merah.
Baca juga: 10 Daftar Sumber Makanan Sehat dan Bernutrisi Tinggi untuk Anak, Bisa Diberikan Sejak MPASI
7. Kurma
Camilan manis lainnya yang bisa dikonsumsi ibu menyusui adalah kurma.
Kurma adalah buah yang mengandung tinggi kalori, yaitu mencapai 23 kalori per buahnya.
Selain itu, kurma juga merupakan sumber kalsium yang baik.
Mengonsumsi kurma selama menyusui dapat meningkatkan hormon prolaktin, yaitu hormon yang berperan penting dalam produksi ASI.
Itulah beberapa pilihan camilan sehat yang bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk bantu menjaga kualitas dan meningkatkan produksi ASI.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Daftar Nutrisi yang Dibutuhkan dalam 1000 Hari Pertama Kehidupan Si Kecil
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Fitkom HI-C Tablet Hisap adalah multivitamin lengkap dengan rasa yang enak yang disukai anak-anak dengan kandungan vitamin, mineral, buah dan sayur.
Multivitamin ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral anak-anak di usia pertumbuhan serta membantu memelihara kesehatan anak.
Tersedia dalam bentuk tablet hisap dan gummy yang disukai anak.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
