lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama masa kehamilan, posisi tidur menjadi salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan.
Selain memengaruhi kenyamanan ibu, posisi tidur juga berpengaruh pada posisi janin di dalam kandungan.
Salah satu kekhawatiran yang sering muncul adalah bayi berada dalam posisi sungsang (bokong atau kaki berada di bawah).
Meskipun posisi janin umumnya dapat berubah hingga mendekati persalinan, ibu bisa melakukan beberapa langkah pencegahan, termasuk memperbaiki posisi tidur.
Baca juga: 5 Kelas yang Bisa Diikuti Ibu Hamil Selama Masa Kehamilan
Posisi Tidur Terbaik Ibu Hamil Agar Bayi Tidak Sungsang
- Posisi tidur miring ke kiri
Agar bayi tidak sungsang, ibu hamil dianjurkan untuk tidur dengan posisi miring ke kiri.
Posisi tidur miring ke kiri dapat memberikan ruang lebih pada bayi untuk bergerak dan mengubah posisinya, sehingga mencegahnya berada di posisi sungsang.
Posisi tidur ini dinilai sebagai posisi tidur terbaik selama kehamilan, karena dapat melancarkan aliran darah menuju rahim.
Dengan demikian, pasokan nutrisi dan oksigen ke bayi bisa tercukupi dengan baik.
Tidur miring ke kiri juga dapat mengurangi tekanan pada liver dan ginjal ibu hamil, sehingga mengurangi pembengkakan di tubuh yang terjadi selama kehamilan.
Posisi ini membuat panggul terbuka lebih lebar, sehingga bayi memiliki lebih banyak ruang untuk bergerak kembali ke posisi normal.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Fakta Jambu Air Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Meringankan Morning Sickness dan Kram Kaki
- Hindari tidur telentang terlalu lama
Ibu hamil diimbau untuk tidak tidur dengan posisi telentang terlalu lama.
Tidur telentang terlalu lama, terutama pada trimester ketiga dapat menekan pembuluh darah besar dan organ dalam.
Kondisi ini dapat menimbulkan beberapa dampak yang kurang baik, seperti berikut.
- Aliran darah ke rahim berkurang
- Memicu pusing, sesak napas, dan tekanan darah rendah pada ibu hamil
- Membuat posisi bayi berubah menjadi kurang optimal
Jika ibu hamil menemui dirinya terbangun dalam posisi telentang, jangan langsung panik dan ubahlah posisi tidur secara perlahan untuk miring ke kiri.
Baca juga: 7 Tips untuk Ibu Hamil yang Ingin Melahirkan dengan Normal
Tips Agar Bayi Tidak Sunsang
Berikut ini ada beberapa tips yang bisa diterapkan oleh ibu hamil untuk mencegah bayi sungsang selama kehamilan.
- Lakukan gerakan yoga yaitu posisi bersujud dan tahan selama 15-20 menit sebanyak 3 kali sehari
- Lakukan senam kegel dengan cara berbaring telentang lalu tekuk kaki, sehingga posisi telapak kaki menempel ke lantai, dan angkat pinggul selama 10-20 menit sebanyak 3 kali sehari
- Berikan kompres dingin di perut bagian atas dan kompres hangat di perut bagian bawah
- Sorotkan senter ke perut, dimulai dari bagian samping perut kemudian bergerak ke arah panggul
- Tempatkan headphone di perut bagian bawah dan putarlah lagu yang ramah untuk bayi.
Dengan memperhatikan posisi tidur dan menerapkan tips di atas, diharapkan posisi bayi di dalam kandungan tetap normal dan terhindar dari sungsang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Ikan Nila Bagus untuk Ibu Hamil, Mengurangi Risiko Persalinan Prematur dan Bagus untuk Otak
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
