lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Melahirkan secara normal menjadi pilihan utama bagi kebanyakan ibu hamil.
Ini karena proses pemulihan dari persalinan normal cencerung lebih cepat dan alami.
Agar persalinan normal dapat berjalan dengan lancar, ibu hamil perlu mempersiapkan diri dengan baik sejak masa kehamilan, baik itu secara fisik ataupun mental.
Ada beberapa tips yang bisa diterapkan oleh ibu hamil yang ingin melakukan persalinan normal.
Baca juga: 6 Cara Efektif Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan, Pilih Olahraga Jenis Ini
Tips untuk Ibu Hamil yang Ingin Melahirkan Secara Normal
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan ibu hamil sejak masa kehamilan untuk mempersiapkan persalinan normal.
1. Rutin kontrol ke dokter kandungan
Melakukan kontrol secara rutin selama masa kehamilan sangat dianjurkan.
Melalui kontrol secara rutin, dokter dapat memberikan informasi apakah ibu hamil tersebut bisa melakukan persalinan normal atau tidak.
Sampaikan juga keinginan Anda jika ingin melahirkan secara normal agar dokter bisa melakukan pemeriksaan atau perawatan yang diperlukan.
Ibu hamil perlu memeriksakan kandungan pertama kali selambat-lambatnya saat janin berusia 8-12 minggu.
Jangan sampai ibu hamil melewatkan pemeriksaan penting ini.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Daftar Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu setelah Melahirkan
2. Menjaga asupan makanan
Asupan makanan memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan.
Karena itu, saat kehamilan ibu hamil disarankan untuk lebih berhati-hati dalam memilih makanan yang dikonsumsi.
Ibu hamil dianjurkan untuk konsumsi makanan utama tiga kali sehari dan juga mendapatkan camilan yang sehat.
Pastikan untuk memilih camilan sehat yang mengandung banyak nutrisi seperti buah, sayuran, atau kacang-kacangan.
3. Mengikuti kelas prenatal
Mengikuti kelas prenatal akan memberikan banyak informasi pada ibu hamil seputar kehamilan dan persalinan.
Beberapa kelas prenatal juga memberikan informasi mengenai perawatan bayi lahir dan seputar ASI.
Dengan mengikuti kelas ini, ibu hamil juga bisa mendapatkan berbagai tips mengenai persalinan normal yang mereka butuhkan.
Baca juga: 6 Cara Efektif Mencegah Terjadinya Baby Blues Setelah Melahirkan
4. Olahraga teratur
Ibu hamil sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga secara rutin, terutama jika ingin melahirkan secara normal.
Salah satu olahraga yang bisa dilakukan olahraga adalah yoga untuk ibu hamil.
Yoga ibu hamil dapat membantu memanjangkan otot panggul, sehingga bisa mengurangi rasa sakit ketika melahirkan.
Beberapa gerakan yoga juga akan membantu untuk mengatur pernapasan, sehingga ibu hamil nantinya bisa mengejan dengan lancar.
5. Mempelajari teknik pernapasan
Selain belajar mengontrol kekuatan untuk mengejan, ibu hamil dianjurkan untuk berlatih pernapasan.
Latihan pernapasan bisa membuat ibu hamil jauh lebih rileks dan bahkan mengurangi rasa sakit saat nanti melahirkan.
Salah satu teknik pernapasan untuk melancarkan persalinan adalah Lamaze.
Teknik pernapasan lamaze adalah metode pernapasan sadar yang terfokus dan terkontrol untuk mengurangi nyeri dan stres saat persalinan.
Ibu hamil disarankan untuk menarik dan mengembuskan napas secara teratur.
Dengan demikian, ibu hamil akan mendapatkan oksigen dan energi yang mencukupi untuk mengejan.
Baca juga: 7 Larangan yang Harus Dihindari Ibu Setelah Melahirkan Normal Agar Segera Pulih
6. Menjaga berat badan dalam rentang yang sehat
Ibu hamil dengan berat badan berlebihan atau obesitas, cenderung membutuhkan waktu persalinan lebih lama.
Hal ini bisa membahayakan janin, karena bisa kekurangan pasokan oksigen.
Karena itu, ibu hamil dengan berat badan berlebih akan lebih dianjurkan untuk operasi caesar dibandingkan melahirkan secara normal.
Jika ingin melahirkan secara normal, pastikan berat badan Anda dalam rentang yang sehat.
Memiliki berat badan yang sehat juga dapat menurunkan risiko berbagai komplikasi kehamilan, salah satunya preeklampsia.
Baca juga: 6 Fakta Ikan Nila Bagus untuk Ibu Hamil, Mengurangi Risiko Persalinan Prematur dan Bagus untuk Otak
7. Mencari dukungan dari orang-orang terdekat
Mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat adalah hal yang sangat penting bagi ibu hamil yang memutuskan untuk melahirkan normal.
Keberadaan pasangan, keluarga, atau teman bisa menguatkan ibu hamil ketika lelah mempersiapkan persalinan atau selama kehamilan.
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan oleh ibu hamil yang ingin melahirkan secara normal.
Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda untuk mendapatkan metode persalinan yang terbaik.
Jika memang dokter menganjurkan untuk melakukan operasi caesar, sebaiknya Anda tetap mengikuti saran yang diberikan dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Fakta Buah Apel Bagus untuk Ibu Hamil, Dukung Kesehatan Ibu dan Perkembangan Janin
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
