lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setelah melahirkan, ibu membutuhkan nutrisi dan energi ekstra untuk menjalani proses pemulihan pascapersalinan.
Karena itu, ibu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi untuk mendukung proses pemulihan tersebut.
Ibu membutuhkan asupan energi sebanyak 2.300-2.500 kalori.
Selain kalori, beberapa kebutuhan nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu setelah melahirkan seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.
Asupan tersebut dapat diperoleh dari mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat dan bergizi seimbang.
Baca juga: 3 Kondisi yang Rentan Dialami oleh Wanita Setelah Melahirkan, Apa Saja?
Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Setelah Melahirkan
Selain dibutuhkan untuk membantu proses pemulihan setelah melahirkan, makanan sehat juga dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas ASI.
Pasalnya, setelah melahirkan ibu harus memberikan ASI eksklusif untuk sang buah hatinya.
Berikut ini beberapa makanan sehat kaya nutrisi yang direkomendasikan untuk ibu setelah melahirkan.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah melahirkan.
Ini karena sayuran hijau dapat menjadi sumber kalsium yang akan membantu mencegah pengeroposan tulang pada saat ibu menyusui.
Beberapa sayuran hijau yang direkomendasikan seperti bayam, brokoli, buncis, kangkung, dan sayuran hijau lainnya.
Sayuran hijau tersebut mengandung vitamin A, vitamin C, dan zat besi yang dibutuhkan oleh ibu setelah melahirkan.
Selain mencukupi kebutuhan gizi ibu setelah melahirkan dan selama proses menyusui, sayuran hijau juga dapat mencegah anemia defisiensi besi pada bayi.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 4 Penyebab Berat Badan Susah Turun Setelah Melahirkan, Jarang Disadari para Ibu
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak mengandung vitamin B12 dan asam lemak omega-3, yang bagus untuk mencegah depresi pascamelahirkan.
Beberapa jenis ikan berlemak yang bisa dikonsumsi setelah melahirkan seperti ikan salmon, tuna, sarden, dan ikan kembung.
Jenis ikan tersebut dapat memenuhi kebutuhan vitamin D yang meningkat selama masa menyusui.
Selain itu, ikan berlemak juga mengandung DHA yang tinggi, yang dapat membantu perkembangan sistem saraf bayi sekaligus melancarkan produksi ASI.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa dijadikan camilan sehat setelah ibu melahirkan.
Camilan sehat ini mengandung protein, serat, dan zat besi, yang bagus untuk ibu menyusui.
Kandungan gizi pada kacang-kacangan juga membantu proses pemulihan usai melahirkan, baik melahirkan secara normal atau caesar.
Kacang-kacangan juga kaya akan karbohidrat kompleks, sehingga baik untuk meningkatkan energi pada ibu yang baru melahirkan.
Baca juga: 6 Cara Efektif Mencegah Terjadinya Baby Blues Setelah Melahirkan
4. Telur
Telur adalah makanan tinggi protein yang bagus dikonsumsi setelah melahirkan.
Kandungan protein tersebut dapat membantu menggantikan jaringan yang mungkin rusak saat persalinan.
Tak hanya itu, telur juga akan meningkatkan produksi ASI berkat kandungan asam lemak omega-3, yaitu lemak yang menyehatkan dan mendukung perkembangan otak bayi.
5. Susu dan olahannya
Susu dan produk olahannya seperti yogurt, keju, dan olahan lainnya, kaya akan sumber kalsium dan vitamin D yang baik.
Kombinasi kalsium dan vitamin D pada susu dan produk olahannya sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Kalsium dan vitamin D dari makanan juga akan terserap ke dalam ASI, dengan demikian bayi akan mendapatkan asupan gizi dan manfaat yang sama.
Baca juga: 5 Cara Efektif Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan, Selain Olahraga Bisa Lakukan Hal Ini
6. Apel
Buah apel masuk ke dalam daftar makanan yang dianjurkan untuk ibu setelah melahirkan.
Konsumsi satu buah apel dengan berat 100 gram, dapat memberikan 58 kalori, 14,9 g karbohidrat, dan 2,6 g serat.
Kandungan vitamin dan mineral pada buah apel dinilai dapat meningkatkan kekebalan tubuh sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.
7. Kurma
Kurma memiliki beragam gizi, seperti serat, kalium, zat besi, fosfor, dan magnesium.
Berkat kandungan tersebut, konsumsi kurma dinilai dapat meningkatkan sistem kekebalan ibu yang baru saja melahirkan.
Selain itu, kurma juga dipercaya bagus untuk ibu menyusui, karena dapat meningkatkan produksi prolaktin, yaitu hormon yang berperan dalam melancarkan produksi ASI.
Kandungan gula alami pada kurma juga dipercaya dapat mengisi kembali energi yang digunakan setelah menjalani persalinan.
Baca juga: 6 Cara Efektif Mengatasi Sembelit Setelah Melahirkan, Termasuk Memperbanyak Air Putih
8. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi mengandung protein, vitamin B12, dan zat besi, yang bagus untuk dikonsumsi ibu setelah persalinan.
Berbagai kandungan tersebut dapat memberikan energi tambahan dan mencegah anemia defisiensi zat besi.
Demikian beberapa makanan yang direkomendasikan untuk ibu setelah melahirkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Ibu Menyusui Harus Minum Susu Almond, Selain ASI Booster juga Bagus untuk Jantung
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin Curcuma Plus Emulsion adalah Vitamin Anak No. 1 pilihan Ibu (Top Brand for Kids) untuk menjaga daya tahan tubuh dan mendukung tumbuh kembang anak.
Formula yang lengkap dengan Temulawak Organik untuk daya tahan tubuh, Minyak Ikan Kod untuk Perkembangan Otak dan Kemampuan Belajar, Kalsium dan Vitamin D untuk pertumbuhan tulang optimal dan kesehatan gigi.
Berikan Sejak usia Si kecil 1 tahun setiap pagi.
Vitamin untuk mendukung tumbuh kembang anak agar lebih optimal, klik di sini untuk mendapatkannya.
