lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Omega 3 merupakan asam lemak sehat yang sangat penting untuk perkembangan otak anak.
Omega 3 berperan dalam mendukung perkembangan otak dan fungsi kognitif, seperti meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan belajar.
Selain itu, omega 3 juga dibutuhkan dalam berbagai fungsi tubuh lainnya.
Jika berbicara mengenai asam lemak ini, salmon mungkin jadi yang pertama terlintas di pikiran.
Faktanya ada berbagai makanan yang juga memiliki kandungan omega 3.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini beberapa di antaranya.
1. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya akan asam lemak omega-3 ALA, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Ini mendukung kesehatan jantung, kesehatan mata, dan dapat membantu mengurangi stres oksidatif.
Mengonsumsi bayam juga turut membantu memenuhi kebutuhan omega 3.
Baca juga: 5 Keunggulan Sayur Brokoli untuk Menu Makan Anak, Tinggi Nutrisi
2. Sarden
Sarden adalah ikan kecil berminyak yang kaya akan omega-3, kalsium, dan vitamin D.
Sarden mendukung kesehatan jantung, kesehatan tulang, dan dapat membantu mengurangi peradangan.
Pilih sarden segar jika memungkinkan.
3. Ikan kembung
Dalam porsi 100 gram, ikan kembung mengandung 2,6 gram omega-3, hampir dua kali lipat dibanding salmon yang hanya menyediakan 1,4 gram, seperti dilansir Kompas.com.
Ini menjadikan ikan kembung memiliki beragam manfaat dan cocok untuk menu makan anak.
Baca juga: 5 Tips Memenuhi Kebutuhan Protein Balita, Awali dengan Sarapan Telur atau Ikan Kembung
4. Edamame
Edamame, atau kedelai muda, merupakan sumber nabati yang kaya akan asam lemak omega-3, protein, serat, dan vitamin.
Mereka mendukung kesehatan jantung, dan kesehatan tulang, dan dapat membantu mengurangi peradangan.
5. Makarel
Makarel adalah ikan berminyak lainnya yang kaya akan asam lemak omega-3.
Ini memberikan manfaat kesehatan yang serupa dengan salmon dan sarden, termasuk mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
Usahakan untuk selalu memilih ikan yang segar jika memungkinkan.
(TribunHealth.com)
Dapatkan paket BB Booster MPASI Bayi Beef Bone Broth + Sumsum Sapi dari Momachi
Momachi memberikan paket bundling untuk BB booster anak.
Paket ini terdiri atas beef bone broth dan sumsum sapi.
Bone broth dari Momachi adalah kaldu tulang yang dimasak dengan metode slow-cooked.
Keduanya tingi kolagen dan gelatin, yang penting untuk persendian, hingga pencernaan.
Beef bone broth dan sumsum sapi dapat dicampur dengan masakan untuk menambah cita rasa masakan dan menggugah selera makan anak.
Dapatkan dengan harga menarik di Shopee dengan klink link berikut.
