lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ikan nila adalah salah satu jenis ikan tawar yang mudah ditemukan dan memiliki harga cukup terjangkau.
Ikan jenis ini tak hanya lezat, tapi juga mengandung berbagai nutrisi penting yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan.
Ibu hamil tidak perlu khawatir, karena ikan nila ini aman dikonsumsi ibu hamil dan sangat bermanfaat jika dikonsumsi dengan cara yang tepat.
Baca juga: 7 Buah yang Bantu Mengatasi Pusing Saat Kehamilan, Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Janin
Kandungan Gizi dalam Ikan Nila
Dalam 100 gram ikan nila mengandung berbagai nutrisi seperti berikut:
- Protein
- Asam lemak omega-3
- Vitamin B12
- Zat besi
- Selenium
- Fosfor
- Kalium
- Rendah merkuri
Baca juga: 6 Jenis Ikan yang Dapat Meningkatkan Kadar Vitamin D Secara Alami, Konsumsi dalam Jumlah Cukup
Fakta Ikan Nila Bagus untuk Ibu Hamil dan Janin
Berikut ini beberapa fakta yang mendukung mengenai konsumsi ikan nila bagus untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan.
1. Mengurangi risiko kelahiran prematur
Sebuah studi dalam British Medical Journal 2018 menyebutkan, tambahan asupan asam lemak omega-3 selama kehamilan dapat menurunkan risiko persalinan prematur.
Ini karena ikan nila mengandung zat gizi yang dapat menurunkan risiko persalinan prematur, seperti folat, zat besi, dan vitamin D.
Selain itu, ikan nila juga mengandung omega-3, yang tidak kalah penting untuk menurunkan risiko kelahiran prematur.
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Membantu mengontrol berat badan
Menurut Harvard Health, sarapan dengan makanan tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Artinya, konsumsi ikan nila yang tinggi protein dapat menjadi solusi untuk mengontrol nafsu makan selama kehamilan.
Mengontrol nafsu makan adalah salah satu cara untuk mengendalikan kenaikan berat badan selama kehamilan berlangsung.
Kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat meningkatkan berbagai risiko komplikasi kehamilan.
Baca juga: Alasan Ibu Hamil Harus Makan Ikan, Berikut Aturan Aman Konsumsi Ikan Saat Kehamilan
3. Mengurangi risiko anemia
Memenuhi kebutuhan zat besi sangat penting selama kehamilan, karena kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang memberikan pengaruh buruk pada janin.
Salah satu caranya adalah mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti ikan nila.
Meski kandungan zat besi pada ikan nila tidak setinggi daging sapi atau salmon, tapi ikan ini bisa membantu menambah asupan zat besi selama kehamilan.
Ikan nila juga rendah merkuri, sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil.
4. Mendukung perkembangan otak dan organ janin
Protein sangat penting untuk mendukung perkembangan otak dan berbagai organ vital pada janin.
Kekurangan protein selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah (BBLR).
Karena itu, memenuhi kebutuhan protein saat kehamilan sangat disarankan, salah satunya dengan mengonsumsi ikan nila.
Satu potong ikan nila seberat 100 gram mengandung 19 gram protein, yang setara dengan 27 persen kebutuhan harian saat hamil.
Baca juga: 5 Cara Mudah Atasi Kekenyangan pada Ibu Hamil, Bantu Atasi Rasa Tidak Nyaman yang Muncul
5. Mendukung pertumbuhan tulang dan gigi pada janin
Ikan nila mengandung banyak mineral penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Mulai dari kalsium, fosfor, hingga magnesium, semuanya bagus untuk tulang dan gigi.
Kandungan protein pada ikan nilai juga turut mendukung fungsi ketiga mineral di atas, karena protein adalah salah satu komponen untuk pembentukan tulang.
Dengan memenuhi kebutuhan mineral tersebut, janin tidak akan menyerap mineral yang tersimpan dalam tulang ibu hamil, sehingga ibu hamil tidak rentan mengalami osteoporosis.
Baca juga: 7 Fakta Buah Apel Bagus untuk Ibu Hamil, Dukung Kesehatan Ibu dan Perkembangan Janin
6. Menjaga daya tahan tubuh
Konsumsi ikan nila dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, karena mengandung selenium.
Selenium merupakan mineral yang dapat membantu melawan radikal bebas.
Mineral ini juga dapat membantu mengendalikan peradangan di dalam tubuh.
Demikian beberapa fakta kesehatan dari ikan nila yang bagus untuk ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Timun Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Dehidrasi hingga Menghilangkan Stretch Mark
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
FOLAVIT digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Komposisi: Tiap tablet mengandung asam folat 400 mcg .
Dosis: 1) Anemia megaloblastik akibat kekurangan asam folat: 5 mg/hari selama 4 bulan hingga 15 mg/hari pada fase malabsorpsi.
2) Pencegahan anemia megaloblastik pada masa kehamilan: 0.2-0.5 mg/hari
3) Pencegahan kecacatan tabung syaraf (neural tube defect) pada masa kehamilan: 4 atau 5 mg/hari.4) Suplemen untuk wanita yang baru memiliki anak pertama (child-bearing) 0.4 mg/hari.
Indikasi: Membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Perhatian Khusus: Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum menggunakan produk ini, terutama apabila ingin menggunakan pada kondisi sedang hamil, menyusui, sakit tertentu, akan menjalani operasi atau sedang menggunakan obat-obatan lain.
Hentikan penggunaan apabila muncul efek yang tidak diinginkan saat penggunaan dan segera konsultasi kepada dokter.
