lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kekenyangan adalah kondisi umum yang kerap dialami oleh siapa saja, termasuk ibu hamil.
Ibu hamil yang memasuki trimester kedua dan ketiga kehamilan sering mengalami keluhan ini.
Perubahan hormon dan tekanan rahim yang membesar pada saluran pencernaan bisa membuat perut terasa penuh, begah, bahkan tidak nyaman meski hanya makan sedikit saja.
Meskipun kondisi ini terbilang tidak berbahaya, tapi kekenyangan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca juga: 5 Ciri-ciri Darah Keguguran yang Perlu Diperhatikan para Ibu Hamil
Cara Mudah Atasi Kekenyangan pada Ibu Hamil
Berikut ini ada beberapa cara aman dan efektif untuk menangani kekenyangan selama kehamilan.
1. Jalan kaki santai
Salah satu cara paling mudah untuk mengatasi kekenyangan yang menyerang adalah melakukan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik yang paling ringan yang bisa dilakukan ibu hamil adalah jalan kaki santai.
Jalan kaki sekitar 10-15 menit setelah makan dapat membantu mengurangi rasa begah yang menyerang.
Aktivitas ini juga bisa mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan yang sering terjadi saat hamil.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 4 Aturan Menu Makan bagi Ibu Hamil yang Alami Hiperemesis Gravidarum, Hindari Makanan Jenis Ini
2. Kompres hangat pada perut
Cara kedua untuk mengatasi rasa kekenyangan pada ibu hamil adalah melakukan kompres hangat pada perut.
Gunakan handuk hangat dan tempelkan kompres tersebut selama 10-15 menit sambil duduk dengan nyaman.
Suhu hangat yang berasal dari kompres hangat dapat membantu melemaskan otot-otot perut ibu hamil yang tegang.
Selain itu, kompres hangat juga memperlancar sirkulasi darah pada bagian tersebut.
3. Minum air hangat
Minum air hangat dapat membantu melegakan perut begah saat hamil akibat makan terlalu kenyang.
Air putih dinilai dapat membantu mengurangi tekanan darah perut dan merangsang gerakan peristaltik, sehingga makanan di lambung bisa dicerna dengan cepat.
Meski begitu, ibu hamil sebaiknya menghindari konsumsi air putih berlebihan.
Minum air putih hangat berlebihan justru bisa menyebabkan perut kembung.
Minumlah sedikit demi sedikit hingga perut terasa nyaman.
Baca juga: 5 Cara Induksi Alami, Bantu Ibu Hamil Mempercepat Pembukaan Persalinan
4. Jangan berbaring setelah makan
Saat ibu hamil merasakan sesak atau kekenyangan setelah makan, sebaiknya hindari berbaring.
Alih-alih berbaring, cobalah untuk duduk tegak atau berdiri untuk membuat perut lebih nyaman.
Berbaring saat perut kekenyangan dapat menekan lambung dan memperburuk rasa tidak nyaman yang muncul.
Tunggulah sekitar 1-2 jam sesudah makan sebelum berbaring.
Jika memang ibu hamil merasa lelah atau mengantuk, cobalah untuk tidur miring ke kiri untuk membantu melancarkan pencernaan.
5. Longgarkan pakaian
Mengenakan pakaian terlalu ketat dapat memperparah rasa kekenyangan yang muncul.
Tekanan dari pakaian dapat membuat perut sesak dan tidak nyaman.
Jika ibu hamil mengalami kekenyangan, cobalah untuk mengganti pakaian yang lebih longgar agar lebih nyaman.
Demikian beberapa cara mengatasi kekenyangan yang terjadi selama masa kehamilan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Fakta Buah Apel Bagus untuk Ibu Hamil, Dukung Kesehatan Ibu dan Perkembangan Janin
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
