lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setelah melahirkan, tubuh ibu menjalani proses pemulihan yang cukup besar.
Oleh k itu, kebutuhan nutrisi harus benar-benar diperhatikan agar energi cepat kembali, luka persalinan pulih lebih baik, serta produksi ASI tetap lancar.
Pemilihan makanan yang tepat juga membantu menjaga daya tahan tubuh ibu yang biasanya menurun setelah proses persalinan.
Ada berbagai pilihan makanan bernutrisi yang bisa dikonsumsi setiap hari, mulai dari lauk, buah, hingga camilan sehat.
Berikut beberapa jenis makanan yang bisa menjadi pilihan ibu pada masa setelah melahirkan:
1. Telur
Baca juga: 9 Minuman Sehat yang Efektif Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Telur merupakan salah satu sumber protein yang mudah diolah dan bernutrisi tinggi.
Protein dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan yang mengalami kerusakan selama proses persalinan.
Selain itu, telur juga mengandung omega-3 yang mendukung produksi ASI serta baik untuk perkembangan otak bayi. Konsumsi telur dapat membantu ibu merasa lebih bertenaga dalam masa pemulihan.
2. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, brokoli, kangkung, atau buncis, kaya akan kalsium yang berperan mencegah pengeroposan tulang saat menyusui.
Selain kalsium, sayuran hijau juga menyediakan vitamin A, vitamin C, serta zat besi yang membantu menjaga imunitas dan mencegah anemia pada ibu.
3. Ikan Berlemak
Baca juga: 6 Persiapan Proses Menyusui Sejak Hamil agar Lebih Lancar Setelah Melahirkan
Jenis ikan seperti salmon, tuna, kembung, dan sarden mengandung omega-3 dan vitamin B12 yang penting untuk kesehatan mental.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat membantu menurunkan risiko depresi pascamelahirkan.
Ikan berlemak juga menjadi sumber vitamin D yang dibutuhkan tubuh selama masa menyusui.
4. Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang merah, kacang tanah, atau kacang mete dapat menjadi camilan sehat.
Kandungan serat, protein, dan zat besi di dalamnya dapat membantu mempercepat pemulihan setelah melahirkan, baik persalinan normal maupun caesar.
Kacang-kacangan juga mendukung produksi ASI karena kandungan lemak sehatnya.
5. Jeruk dan Buah Tinggi Vitamin C
Baca juga: Cara Diet Sehat dan Aman untuk Ibu Menyusui Tanpa Mengurangi Produksi ASI
Jeruk kaya vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Nutrisi ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu setelah melahirkan.
Selain jeruk, jambu biji, anggur, dan nanas juga dapat menjadi pilihan buah yang menyegarkan sekaligus menyehatkan.
6. Susu dan Produk Olahannya
Susu, yogurt, dan keju merupakan sumber vitamin D dan kalsium yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Dua nutrisi ini juga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh ibu.
7. Kurma
Kurma mengandung serat, zat besi, fosfor, kalium, serta magnesium. Nutrisi tersebut bermanfaat untuk menjaga stamina dan meningkatkan imunitas.
Selain itu, kurma diketahui dapat membantu meningkatkan hormon prolaktin, yang berperan dalam memperlancar produksi ASI.
8. Apel
Baca juga: 5 Fakta Perawatan Diri yang Sering Diabaikan Ibu Menyusui agar Terhindar dari Baby Blues
Apel mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk menjaga kekebalan tubuh ibu pascamelahirkan.
Buah ini juga dikaitkan dengan manfaat mendukung kesehatan jantung.
9. Daging Sapi
Daging sapi rendah lemak, seperti paha luar atau bagian sirloin, merupakan sumber protein, zat besi, dan vitamin B12 yang penting untuk memulihkan energi serta mencegah anemia setelah melahirkan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan BEORGANIK Avocado Oil - Cold Pressed 100 persen Pure di sini
100 persen Pure & Organic Avocado Oil Tanpa campuran apapun
Made by Cold Pressed from pulp of the Avocado
Avocado Oil kaya akan vitamin A, D, dan E yang memiliki banyak manfaat untuk kulit, Selain itu Avocado Oil juga kaya akan fatty acids, terutama oleic acid, potassium, dan lecithin yang sangat baik untuk melembabkan kulit.
Manfaat Avocado Oil :
1. Sangat ampuh melembabkan kulit
2. Baik untuk rambut kering dan rusak
3. Membantu proses penyembuhan jerawat tanpa membuat kulit sekitarnya menjadi kering
4. Mengatasi kemerahan akibat jerawat dan iritasi kulit pada wajah
5. Tidak menyumbat pori-pori wajah, karena bersifat non-comedogenic
6. Mempercepat penyembuhan luka
7. Menstimulasi produksi kolagen di wajah, sehingga wajah tampak lebih kenyal dan elastis
8. Membantu menyamarkan flek hitam di wajah, termasuk bekas jerawat
9. Menguatkan kuku anda
Dapatkan BEORGANIK Avocado Oil - Cold Pressed 100 persen Pure di sini
