lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Perawatan diri sering kali terabaikan oleh ibu menyusui karena sibuk merawat si kecil.
Padahal, menjaga diri sendiri sama pentingnya dengan menjaga si kecil.
Tubuh yang sehat dan pikiran yang tenang akan membantu ibu lebih kuat menjalani peran barunya.
Setelah melahirkan, ibu menyusui memasuki fase nifas, yaitu masa pemulihan tubuh. Rasa lelah, kurang tidur, hingga perubahan suasana hati bisa muncul di fase ini.
Jika tidak diimbangi dengan perawatan diri, ibu bisa lebih rentan mengalami baby blues, kecemasan, bahkan depresi pascamelahirkan.
Baca juga: Bagaimana Cara Mengobati Baby Blues pada Ibu Baru, Bu Hafizh?
Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dilakkan ibu menyusui untuk merawat diri sekaligus menjaga kesehatan fisik dan mental:
1. Konsumsi makanan bergizi
Asupan sehat sangat penting agar tubuh tetap bertenaga sekaligus mendukung produksi ASI. Pilih makanan kaya nutrisi, seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, sayur, buah, serta kacang-kacangan.
Jangan lupa minum cukup air putih agar tetap terhidrasi. Jika suka, tambahkan susu rendah lemak atau produk olahan susu tinggi kalsium. Ingat, jangan sampai karena sibuk mengurus si kecil, Busui melewatkan waktu makan.
2. Tidur cukup
Wajar kalau waktu tidur ibu jadi berkurang setelah punya bayi. Namun, usahakan tetap mencukupi istirahat, misalnya dengan tidur saat si kecil juga tidur.
Agar tidur lebih nyenyak, coba matikan ponsel, redupkan lampu, atau lakukan aktivitas ringan seperti mendengarkan musik santai. Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan lebih segar dan konsentrasi terjaga.
Baca juga: Kenali 3 Masalah Umum saat Menyusui dan Cara Mengatasinya
3. Sempatkan olahraga ringan
Olahraga tak harus berat. Jalan kaki santai, stretching, atau yoga bisa jadi pilihan. Sebelum mulai, susui atau pompa ASI dulu agar ibu lebih nyaman.
Olahraga teratur bisa membantu tubuh lebih bugar, mengurangi pegal, sekaligus menjaga mood tetap positif.
4. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Meski sibuk, ibu juga butuh me time. Manfaatkan waktu ini untuk melakukan hal-hal sederhana yang menyenangkan, seperti membaca, berkebun, menonton film, atau sekadar menikmati secangkir teh hangat di teras rumah.
Ibu menyusui juga boleh merawat penampilan, misalnya pakai masker wajah, luluran, atau merapikan rambut. Jangan ragu minta bantuan pasangan atau keluarga untuk menjaga si kecil sebentar agar Busui bisa beristirahat.
Baca juga: Selain Ibu Baru, Apakah Ayah Baru juga Bisa Mengalami Baby Blues, Bu Hafizh?
5. Ikut komunitas ibu menyusui
Bergabung dengan komunitas bisa memberi banyak manfaat, mulai dari menambah pengetahuan seputar ASI dan tumbuh kembang bayi, hingga berbagi cerita dengan sesama ibu. Dukungan dari komunitas juga bisa membuat ibu merasa lebih kuat dan tidak sendirian.
