lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah yang stabil berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung, ginjal, dan tubuh secara keseluruhan.
Menjaga tekanan darah agar tetap normal bisa dimulai dari hal sederhana, yaitu melalui makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Beberapa jenis makanan terbukti dapat mendukung kesehatan pembuluh darah, memperlancar sirkulasi, dan membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Melansir VeryWell Health, berikut daftar makanan yang baik untuk menjaga tekanan darah tetap sehat:
1. Blueberry
Baca juga: Fakta Daging Rendah Lemak yang Aman dari Lonjakan Kolesterol
Blueberry kaya akan senyawa flavonoid antosianin yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu cangkir blueberry per minggu mampu menurunkan risiko hipertensi.
Selain itu, kandungan antioksidannya juga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.
2. Kacang Kenari
Kacang kenari (walnut) termasuk sumber lemak sehat yang baik untuk jantung.
Penelitian dalam Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases menemukan bahwa konsumsi kenari dapat menurunkan tekanan darah diastolik.
Uji klinis tahun 2019 juga menunjukkan bahwa diet rendah lemak jenuh dengan tambahan kenari mampu menurunkan tekanan darah sentral.
3. Jus Jeruk
Baca juga: Rekomendasi Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi yang Cocok untuk Diet dan Kontrol Gula Darah
Segelas jus jeruk segar kaya akan kalium yang membantu menyeimbangkan tekanan darah.
Selain itu, senyawa flavonoid bernama hesperidin yang terdapat dalam jeruk, lemon, dan jeruk nipis dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi ringan.
4. Semangka
Semangka mengandung kalium, likopen, dan L-sitrulin, tiga nutrisi penting yang mendukung relaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik. Selain menyegarkan, semangka juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
5. Buah Pir
Buah pir tidak hanya menyegarkan, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah.
Sebuah studi dalam Food and Function menunjukkan bahwa konsumsi buah pir setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan tekanan nadi pada orang dengan sindrom metabolik.
6. Ikan Berlemak
Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami dengan Pola Makan Sehat
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan tekanan darah serta menjaga irama jantung tetap stabil.
American Heart Association merekomendasikan konsumsi makanan laut 1–2 kali per minggu untuk membantu mengontrol tekanan darah.
7. Kacang Lentil
Lentil kaya akan kalium, magnesium, dan serat yang membantu menjaga kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa mengganti sumber protein lain dengan lentil dan kacang-kacangan bisa menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan.
8. Yogurt
Baca juga: 11 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Hipertensi agar Tekanan Darah Tetap Stabil
Yogurt mengandung kalsium dan kalium, dua nutrisi penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Pilih yogurt tanpa tambahan gula, lalu tambahkan potongan buah segar agar lebih lezat dan bergizi.
Dengan mengonsumsi makanan di atas secara rutin dan seimbang, tekanan darah dapat lebih mudah dikendalikan.
Selain itu, tetap perhatikan gaya hidup sehat, seperti cukup tidur, rutin berolahraga, dan mengelola stres untuk hasil yang lebih optimal.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
