lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang percaya bahwa penderita darah tinggi sebaiknya menghindari daging kambing, baik dalam bentuk sate maupun gulai.
Selain itu, makanan asin juga perlu dibatasi agar kadar natrium dalam darah tidak melonjak.
Lantas, apa saja makanan yang sebaiknya dijauhi agar tekanan darah tetap stabil? Berikut beberapa di antaranya:
1. Garam
Natrium dalam garam dapat menarik cairan sehingga volume darah meningkat dan memicu tekanan darah naik.
Lebih dari 75 persen asupan natrium justru berasal dari makanan kemasan, bukan hanya dari garam dapur. Contohnya adalah mie instan, sup kalengan, pizza beku, produk tomat olahan, hingga daging olahan.
Untuk penderita hipertensi, batas maksimal konsumsi natrium hanya 1.500 mg per hari atau setara 1 sendok teh garam.
Baca juga: Rekomendasi 10 Makanan Sehat yang Efektif Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi
2. Acar
Meski terlihat sehat karena berbahan dasar sayuran, acar biasanya diawetkan dengan garam dalam jumlah banyak.
Akibatnya, kadar natrium dalam timun atau wortel yang diasinkan menjadi sangat tinggi, sehingga tidak disarankan untuk penderita tekanan darah tinggi.
3. Gorengan
Makanan yang digoreng, apalagi dengan minyak yang tidak sehat, umumnya mengandung lemak trans dan natrium tinggi.
Kentang goreng, misalnya, bisa mengandung sekitar 19 gram lemak dan 270 mg natrium hanya dalam satu porsi.
Baca juga: Cara Alami Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal, Mulai dari Olahraga hingga Pola Tidur
4. Susu Full Cream
Susu sebenarnya baik sebagai sumber kalsium, namun susu full cream mengandung lemak jenuh yang tinggi.
Satu cangkir susu bisa mengandung 8 gram lemak, termasuk 5 gram lemak jenuh yang berbahaya bagi jantung. Sebaiknya pilih susu rendah lemak atau skim.
5. Kulit Ayam
Kulit ayam kaya akan lemak jenuh dan lemak trans, terutama bila digoreng. Kandungan ini bisa memperburuk tekanan darah, sehingga sebaiknya dihindari.
6. Mie Instan
Mie instan merupakanan makanan praktis ini kaya natrium dan lemak, terutama dari bumbunya. Konsumsi mie instan secara rutin bisa memicu hipertensi.
Baca juga: 11 Macam Buah yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Apa Saja
7. Daging Merah
Daging sapi, kambing, kerbau, maupun babi mengandung lemak jenuh lebih tinggi dibandingkan jenis daging lain. Lemak berlebih dapat menyumbat pembuluh darah dan memperberat kerja jantung.
8. Gula
Asupan gula berlebih bisa menyebabkan berat badan naik, meningkatkan risiko obesitas, dan akhirnya memicu hipertensi.
9. Margarin
Baca juga: Cara Mencegah Hipertensi dan Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal
Tidak semua margarin buruk, tetapi pastikan memilih produk bebas lemak trans. Sebaiknya bacalah label sebelum membeli.
10. Kopi
Kafein dalam kopi bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara. Selain kopi, minuman berkafein lain seperti teh dan soda juga perlu dibatasi.
11. Alkohol
Alkohol bisa meningkatkan tekanan darah sekaligus merusak dinding pembuluh darah, sehingga risiko komplikasi pun bertambah besar.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Renovit Multivitamin & Mineral Kandungan Lengkap untuk Sehat di sini
Renovit adalah multivitamin dengan kandungan 12 vitamin dan 13 mineral untuk mendukung proses metabolisme tubuh, serta mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian di dalam tubuh.
Selain itu, Renovit juga dapat berfungsi:
Menjaga daya tahan tubuh
Mempercepat proses penyembuhan saat sakit
Membantu tubuh menghasilkan energi
Mempercepat regenerasi sel-sel tubuh yang rusak
Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh
Memelihara daya ingat
Memelihara fungsi penglihatan
Dapatkan Renovit Multivitamin & Mineral Kandungan Lengkap untuk Sehat di sini
