lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami orang.
Kondisi ini bisa muncul tanpa gejala, tetapi berisiko menyebabkan komplikasi serius, seperti stroke, gagal jantung, hingga gagal ginjal.
Tekanan darah normal biasanya berada di kisaran 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan angka 130/80 mmHg atau lebih, artinya sudah masuk kategori hipertensi.
Penyebabnya bisa karena faktor genetik, usia, stres, pola makan, hingga gaya hidup yang tidak sehat.
Kendati demikian, hipertensi bisa dicegah sejak dini dengan langkah sederhana berikut:
1. Konsumsi makanan sehat
Baca juga: Fakta Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan Tubuh, Kulit dan Diet
Pilih makanan rendah lemak dan tinggi serat, misalnya roti gandum, sereal, buah, sayuran, ayam tanpa kulit, serta produk susu rendah lemak. Batasi makanan berminyak seperti gorengan.
2. Batasi garam
Terlalu banyak garam dapat memicu naiknya tekanan darah. Batas aman hanya sekitar satu sendok teh per hari. Hindari makanan cepat saji, makanan kalengan, dan olahan tinggi natrium.
3. Olahraga rutin
Aktivitas fisik minimal 30 menit sehari, lima kali seminggu, bisa membantu menjaga berat badan sekaligus menurunkan risiko hipertensi. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Baca juga: 7 Dampak Buruk Terlalu Banyak Konsumsi Gula yang Harus Diwaspadai
4. Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko hipertensi beberapa kali lipat. Pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil.
5. Kelola stres
Stres membuat hormon tubuh meningkat sehingga tekanan darah ikut naik. Relaksasi, meditasi, atau sekadar mendengarkan musik bisa membantu menenangkan pikiran.
6. Tidur cukup
Kurang tidur dapat memicu tekanan darah tinggi. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dengan kualitas tidur yang baik.
Baca juga: 7 Dampak Buruk Terlalu Banyak Konsumsi Gula yang Harus Diwaspadai
7. Kurangi alkohol
Minum alkohol berlebihan bisa membuat tekanan darah naik. Batas aman hanya 1–2 gelas per hari, bahkan lebih baik dihindari sama sekali.
8. Batasi kopi
Kafein dalam kopi bisa meningkatkan tekanan darah. Jika terbiasa minum kopi, usahakan tidak lebih dari 3–4 cangkir sehari.
9. Berhenti merokok
Rokok membuat pembuluh darah kaku dan sempit sehingga tekanan darah lebih mudah naik. Menghentikan kebiasaan merokok akan memberi manfaat besar bagi kesehatan.
10. Periksa tekanan darah rutin
Pemeriksaan tekanan darah secara berkala penting dilakukan agar kondisi bisa dipantau sejak dini.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
